«Siento que molesto a todos»: qué hacer si eres tú

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¿Alguna vez has sentido que estás molestando a todo el mundo? ¿O como si la gente solo pasara el rato contigo por lástima?

Hay muchas razones por las que puedes sentir que molestas a todos. Esta forma de ansiedad puede ser debilitante y obstaculizar la vida social de una persona. Puede afectar el bienestar físico, mental y emocional de una persona, así como afectar las relaciones.

Sentir que molestas a todos puede hacer que una persona se aísle. Una persona puede comenzar a sudar, temblar o sentir náuseas cuando debe ver e interactuar con otras personas. Puede sentirse pesado y casi imposible.

Sentirse como una molestia puede hacer que una persona se sienta triste y como si no encajara. Y aunque la ansiedad puede tener un propósito positivo en muchas circunstancias, en este caso, no es positivo.

Entonces, ¿qué puedes hacer si sientes que molestas a todos? Estoy compartiendo lo que puede hacer en este momento, en preparación para el evento y a largo plazo para que pueda controlar estos pensamientos y prosperar al pasar tiempo con los demás.

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para que lo ayude a superar los pensamientos y sentimientos que molestan a todos. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

Causas

Las cosas que hacen que una persona piense que son una molestia para todos tienden a estar interrelacionadas, por lo que si experimenta una, es probable que experimente muchas más. Estas son algunas de las causas clave:

Ansiedad.

La ansiedad, tanto la ansiedad general como la ansiedad social, es una de las principales causas de sentirse como una molestia para todos. Esta condición de salud mental puede hacer que sea muy difícil socializar y conectarse con amigos, familiares, colegas e incluso extraños. Aunque la ansiedad nos alerta de los peligros, puede disminuir la calidad de vida de una persona cuando se vuelve demasiado intensa.

La ansiedad puede hacer que una persona cuestione todo, no esté segura de sí misma y tenga varias dificultades para comunicarse. La ansiedad puede hacer que una persona evite situaciones que puedan desencadenarla y hacerle creer que no le gusta a nadie. Es una enfermedad problemática e invisible con la que vivir. Si sientes que molestas a todos, puede afectar toda tu vida.

Luchar contra la ansiedad puede hacer que una persona se cuestione a sí misma. Podrían preguntarse si están molestando a todos y leer pequeñas señales que realmente no existen. Esto puede incluir leer incorrectamente el tono de voz, las palabras y el lenguaje corporal de los demás. Una persona con ansiedad puede analizar todo en exceso y convencerse de que a nadie le gusta o quiere hablar con ella.

Hay varias herramientas para ayudar con la ansiedad. Primero, siempre es mejor conectarse con su proveedor de atención médica. Luego, considere encontrar un terapeuta con el que se sienta cómodo. Después, hable con sus seres queridos y hágales saber cómo se siente. Tus seres queridos podrán asegurarte que eres amado, que perteneces y que te necesitan. Finalmente, cree una base sólida de bienestar para contrarrestar su ansiedad y fortalecer su capacidad de afrontamiento.

Baja autoestima.

La baja autoestima puede ser otra razón por la que te sientes así y, a menudo, va de la mano con la ansiedad.

La baja autoestima se refiere a los sentimientos de incompetencia, insuficiencia y miedo a defraudar a los demás. Esto puede afectar significativamente su capacidad para conectarse con los demás y llevar relaciones saludables.

Una persona con baja autoestima batalla con el diálogo interno negativo con frecuencia. El diálogo interno negativo se refiere al diálogo interior pesimista que tiene una persona, las conversaciones que tienen lugar en la mente de alguien.

Por ejemplo, esta voz podría decirte que estás molestando a todos, que no tienes nada que aportar a la conversación, que no le agradas a nadie y más. Incluso una persona con excelentes relaciones saludables puede ser víctima de un diálogo interno destructivo.

El diálogo interno negativo puede arruinar un momento, un día, un evento, una relación, etc. Es un poderoso diálogo interior que tenemos con nosotros mismos. El diálogo interno negativo puede llevar a una persona por este camino peligroso, incluso con sus seres más queridos.

El diálogo interno negativo limita la capacidad de una persona para creer y confiar en sí misma. Puede causar una disminución de la motivación y, si no se trata, eventualmente conducir a la depresión. Cambiar puede ser un desafío, pero no es imposible, y sus beneficios son enormes. Cambia el diálogo interior y observa cómo cambia tu vida.

Aquí hay algunas cosas que ayudarán:

• Fíjate en tu crítico interno cuando empiece a hacer ruido sobre cómo estás molestando a todos.
• Reconocerlo. “Hola, te veo, pero estoy bien. No soy molesto, y estos son mis seres queridos que se preocupan por mí”.
• Recuerda que todo lo que piensas no es real.
• Examine su diálogo interno negativo. ¿Es real lo que dice? ¿Hay pruebas? ¿Alguien te ha dicho que los estás molestando?
• Cambia tu narrativa interna; háblate a ti mismo como si estuvieras hablando con tu mejor amigo.
• Di el pensamiento negativo en voz alta. A veces, cuando le damos a nuestro crítico interior un lugar en la vida real, no se mantiene lo suficientemente fuerte y el pensamiento se derrumba.
• Haga una pausa cuando se sienta molesto y evalúe el entorno. ¿Parece que estás molestando a alguien? ¿Alguien ha compartido contigo que no está disfrutando su tiempo contigo? Cuando sienta que esos pensamientos se asientan, tómese un momento para hacer una pausa y realmente diseccionar. ¿Es correcto lo que su diálogo le está diciendo?
• Contrarresta el diálogo interno negativo con algo positivo. Cuando te diga que estás molestando a todos y que deberías dejar de hablar, desafíalo con “Estos son mis amigos y no los estoy molestando”.

Si está buscando formas de mejorar su autoestima, considere probar algunos de estos ejercicios.

Haz una lista de las cosas en las que crees que eres bueno. Luego, cuando se sienta inseguro o su mente esté inundada de diálogos destructivos, consulte esta lista y demuestre al diálogo que es fantástico. Eres bueno en muchas cosas.

Usa afirmaciones positivas para cambiar tu narrativa interna y mejorar tu autoestima. Las afirmaciones positivas ayudan a controlar los pensamientos y acciones de autosabotaje. Son una excelente herramienta para el pensamiento positivo y para mejorar la confianza en uno mismo y la autoestima, y ​​puede usarlos en cualquier lugar y en cualquier momento. Diga las afirmaciones en voz alta para reforzar el mensaje.

A continuación encontrará algunos ejemplos, pero debe usar afirmaciones que signifiquen algo para usted.

• Creo en mí y en mis capacidades.
• Merezco amor y bondad.
• Tengo mucho que agregar a las conversaciones significativas.
• Mis palabras y pensamientos importan.

Mejorar la baja autoestima lleva tiempo, pero notarás la diferencia con un pequeño esfuerzo constante. Antes de que te des cuenta, serás una mariposa social y estarás completamente seguro de que no eres una molestia para nadie.

Baja autoestima.

Otra causa del sentimiento de ser una molestia para todos es tener poca confianza. La confianza se refiere a lo que piensas sobre ti mismo, incluidas tus opiniones, pensamientos, sentimientos y confianza. Es similar a la autoestima, pero se trata de confiar en ti mismo y en lo que dices y piensas.

Si eres alguien con poca confianza, es posible que siempre creas que estás equivocado, que no mereces diversión/felicidad, que no tienes nada que agregar en las conversaciones, sientes que nadie te quiere y crees el diálogo interno negativo que escuchas. Como puedes imaginar, esto puede causar una brecha entre tu vida social y tu salud mental.

Si constantemente te cuestionas a ti mismo, crees que no perteneces o luchas por sentir que eres amado, es posible que estés luchando contra la falta de confianza. A continuación hay un par de consejos que puede poner en práctica para ayudar a mejorar esto.

• Trabajar con un terapeuta
• Esfuérzate por aceptar cualquier defecto que consideres que tienes.
• Controla el diálogo interno y no permitas que te controle a ti.
• Disfrute de un pasatiempo que trae alegría y felicidad.
• Ponte a prueba y prueba cosas nuevas

pobre sueño

Otro factor a considerar es su sueño. El sueño es muy importante para la salud en general, especialmente para la salud mental. Luchar por obtener un sueño saludable y adecuado puede hacer que una persona se sienta exhausta, quemada y que tenga una salud mental deficiente.

La falta de sueño puede hacer que una persona se vuelva más emocional, más fuera de control de la narrativa interna y pierda el control sobre lo que es real y lo que le dice su diálogo interno.

El sueño puede ser difícil de conseguir, y el sueño profundo es una historia completamente diferente. Sin embargo, si descubre que tiene sentimientos de insuficiencia, de falta de pertenencia, de sentirse desagradable y de ser una molestia, valdría la pena examinar su horario de sueño y hacer pequeñas mejoras para fomentar un sueño saludable.

A continuación hay algunos consejos para dormir que puede tomar y probar en su vida. Recuerde, vale la pena trabajar por un sueño saludable debido a sus beneficios astronómicos en su salud y bienestar general.

• Deja tu teléfono en otra habitación. No lo traigas a tu espacio para dormir. Esto ayuda a evitar el desplazamiento sin sentido y el desplazamiento durante la noche.
• Asegúrate de que la habitación esté oscura. Esto ayuda a tu cerebro a comprender que es hora de dormir y no de despertar.
• Crea una práctica de meditación. Una meditación nocturna es una excelente manera de calmar la mente y sumergirse en un sueño maravilloso.
• Use ropa cómoda para dormir.
• No mires televisión en la cama.

Como puede imaginar, hay una serie de razones y causas por las que una persona puede sentir que está molestando a todos. No solo se limita a estos conceptos anteriores, sino que son puntos de partida para una mayor investigación.

Siempre comuníquese con su proveedor médico si está preocupado y siente que podría necesitar ayuda adicional.

Qué hacer con estos sentimientos

Ahora que hemos explicado por qué puede sentirse de esta manera y algunos consejos sobre cómo contrarrestarlo, quiero compartir algunas prácticas a largo plazo que puede comenzar a utilizar para combatir aún más estos pensamientos y sentimientos.

Realmente recomendamos que busque ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarlo a desafiar y superar la creencia de que debe estar molestando a todos.

1. Haz pausas regulares.

El arte de hacer una pausa es hermoso. Hacer una pausa se refiere simplemente a detenerse y estar presente. Cuando notes que te cuestionas a ti mismo, te preguntas si perteneces o algo por el estilo, tómate un momento y haz una pausa.

Hacer una pausa le da tiempo para desafiar la narrativa interna, corregirla y sentarse con los nuevos sentimientos positivos, permitiéndoles asimilarlos.

Practica hacer una pausa cuando tengas un diálogo interno negativo o cuando te preguntes si eres molesto o no. Solo tómese un momento, haga una pausa y permita que su cerebro piense racionalmente.

2. Cambia tu enfoque.

Si siente que molesta a todos, lo desafío a cambiar su enfoque. Concéntrese más en cómo se siente acerca de usted mismo en lugar de pensar en cómo los demás pueden sentirse acerca de usted.

Concéntrate en fortalecer tu versión de ti mismo, cómo te sientes contigo mismo y mejorar tu salud mental en general. Cambia tu enfoque hacia ti mismo en lugar de reflexionar sobre lo que otras personas están pensando.

3. Evalúe su entorno.

Ya sea en el trabajo, en casa o fuera de casa, tómese un momento para evaluar la situación en la que se encuentra. ¿Parece que está molestando a los demás? ¿Te preguntan con frecuencia si quieres salir? Lo más probable es que, si han pasado más de una ocasión juntos, no les resulte molesto, porque si lo fuera, probablemente no querrían volver a pasar el rato. Revise su entorno con frecuencia y analice su entorno.

4. Conéctese con un ser querido.

Si sientes que molestas a todos y no puedes sacar ese pensamiento de tu mente, considera conectarte con un ser querido y compartir tus sentimientos con él. Pregúntales si eres molesto y si haces algo que pueda molestar a los demás. Escuchar a un ser querido que no eres molesto y que disfruta pasar tiempo contigo puede ser beneficioso para combatir estos sentimientos.

5. Trabaja en tu confianza.

Emprende un viaje de desarrollo personal y trabaja en ti mismo. Concéntrate menos en los demás y en cómo se sienten y más en ti mismo. Incorpore ejercicios de fomento de la confianza en sus días para fortalecer y expandir esto. La confianza ayudará a combatir la narrativa interna negativa; cuanta más confianza se tiene, más fácil se vuelve esta batalla.

Ejercicios de fomento de la confianza para probar:

• Sonríe mas a menudo.
• Participa en actos de bondad al azar.
• Haz una lista de los logros de los que te sientes más orgulloso.
• Escuche charlas y discursos motivacionales.

6. Empodérate.

Volverse empoderado se trata de tomar el control de su propia vida, tomar decisiones positivas para usted mismo, mejorarse a sí mismo y tener confianza en sus habilidades para tomar decisiones. El autoempoderamiento es un viaje y no algo con lo que simplemente te despiertas. Sin embargo, todavía vale la pena mencionarlo aquí debido a su inmenso impacto en la salud mental.

Cómo empoderarse:

• Desarrollar y mantener una mentalidad y una actitud positivas.
• Establecer y trabajar hacia metas medibles y alcanzables.
• Crea y rodéate de una red de apoyo positiva.
• Lee y expande tu mente.
• Conéctese con personas de ideas afines.
• Practique el cuidado personal todos los días.
• Priorízate a ti mismo.

Puedes leer más consejos en nuestro artículo: Cómo empoderarte a ti mismo: 16 formas de sentirte empoderado

7. Desafía tus creencias.

Si eres una persona a la que le cuesta sentir que molestas a todo el mundo, sería beneficioso que comenzaras a desafiar estas creencias. Cuando su narrativa interna pinta una imagen de que usted es molesto, nadie le gusta y no pertenece, en lugar de fundirse con este pensamiento, desafíelo:

“No soy molesto, tengo muchos seres queridos que se preocupan por mí y pertenezco”.

A veces, decirlo en voz alta frente a un espejo puede ser más útil. Decir las cosas en voz alta ayuda a tu cerebro a comprender que esto es real. Cuando estés alimentado con este diálogo destructivo, trata de desafiarlo. Ofrezca pruebas de que este pensamiento es inexacto.

8. Construya una red de apoyo positiva.

Si aún no tiene un sistema de apoyo, considere esta su señal para crear uno. Establece y construye relaciones saludables con personas con las que realmente te conectes. Si no tiene un sistema de apoyo, considere conocer gente nueva.

Fíjese en las personas de ideas afines en el gimnasio, en el supermercado, en los consultorios médicos, en el estudio de yoga y en cualquier lugar que visite. Puede sentirse angustioso tratar de hacer amigos como adulto, pero no eres el único que se siente así, y lo más probable es que, si hablas con alguien nuevo, te sientas muy bien al respecto.

La conexión es clave. Es importante tener un sentido de pertenencia. Una red de apoyo positiva te asegurará que no eres molesto.

9. Practica la atención plena.

La atención plena se refiere a que una persona está presente, consciente y completamente en el momento. Se trata de llevar la conciencia a la mente, el cuerpo y el espíritu. La atención plena evita que una persona actúe instintivamente y, en cambio, la ayuda a actuar con propósito e intención. Es una excelente herramienta para hacer frente a la ansiedad y puede cambiar significativamente la salud mental general de una persona.

10. Planifica y prepara.

En lugar de evitar situaciones sociales porque te sientes como una molestia, trata de planificar y prepararte para ellas.

Primero, anótelos en su calendario y dése una pequeña charla de ánimo cada vez que se sienta ansioso por ellos. Luego, antes de irse o comenzar el evento social, practique ejercicios de respiración, meditación u otras formas de cuidado personal para que tenga una mentalidad óptima.

Algunas otras formas de planificar y prepararse son leer sobre el evento social, escuchar podcasts y hacer cosas que lo ayuden a sentirse motivado e inspirado.

11. Ponte a prueba.

Si no estás socializando y estás rechazando invitaciones a eventos, o simplemente no quieres pasar tiempo con nadie porque te sientes como una molestia, entonces desafíate a ti mismo. Trate de hacer lo que lo incomoda porque muchas veces, ahí es donde ocurre el crecimiento. El crecimiento no ocurre por hacer lo mismo o manejar las situaciones de la misma manera, sino cuando ocurre el cambio.

Ponte a prueba para ir a espacios públicos, comer en restaurantes y charlar con la gente. Trate de hacer cosas que lo pongan nervioso. Con el tiempo, como un músculo, su voluntad y capacidad para salir adelante crecerán y se fortalecerán. Mejorará cada vez más en la navegación por los disparadores sociales y mejorará su narrativa interna. Márcate metas pequeñas y alcanzables y celebra cuando las alcances.

Ejemplos de pequeños objetivos:

• Conoce a un amigo para tomar un café.
• Ir a un restaurante.
• Hacer una llamada telefónica.

12. Lleva la conciencia a tus sentidos.

Esta técnica de estrés y relajación puede ayudarte en el momento. Si estás justo en medio de una reunión/situación social y tu mente comienza a inundarse con pensamientos destructivos y saboteadores, cambia tu enfoque a tus sentidos. Concéntrate en lo que ves, nota lo que hueles y piérdete en la textura de lo que sientes.

Cuando llevas la conciencia a tus sentidos, alejas la ansiedad y te vuelves centrado y conectado a tierra. Puede disminuir la frecuencia cardíaca y aliviar la ansiedad con bastante rapidez.

Recuerde que los ejercicios de concientización pueden requerir algo de práctica, así que cuando note que sus pensamientos vuelven a preocuparse por lo que la gente piensa de usted, cómo se ve y si dijo algo incorrecto, simplemente regrese a lo que puede ver, oler, saborear. tocar, o escuchar. Continúe trayendo conciencia a sus sentidos durante la experiencia.

13. Participar en actos de bondad al azar.

Difundir la bondad es una excelente manera de sentirse genial, mejorar su salud mental y fomentar la felicidad. Los actos de bondad al azar no son premeditados; ocurren en el momento. ¡A continuación hay algunos actos de bondad al azar que puedes probar!

• Haz un cumplido genuino a un extraño.
• Pague el pedido de café detrás de usted.
• Deje que alguien más atrape el buen lugar de estacionamiento.
• Ponga monedas en un parquímetro caducado.
• Compra una comida para una persona o animal necesitado.

14. Limite el alcohol.

Para algunas personas, el alcohol es como una confianza líquida. Para otros, causa paranoia y pensamiento excesivo, y actúa como un desencadenante de ansiedad. Por lo tanto, es fundamental ser consciente del consumo de alcohol y sus efectos sobre usted y su cuerpo. Si encuentra que es un desencadenante, considere reducirlo o eliminarlo por completo.

15. Deja ir la perfección.

Libere los pensamientos de autosabotaje y deje de lado la necesidad de ser perfecto. Deja ir la necesidad de ser del agrado de todos. Libera los pensamientos centrados en lo que los demás piensan de ti y vuelve a centrarte en ti mismo.

Reformule sus pensamientos y cambie su forma de pensar para estar presente, consciente y en control. Deja de cuestionarte cuando estés en público y concédete permiso para existir sin explicaciones ni disculpas.

16. Ten paciencia contigo mismo.

El mundo no nos enseña lo suficiente acerca de tratarnos a nosotros mismos con gracia, compasión y paciencia. En cambio, nos dice que no somos suficientes, que no nos esforzamos lo suficiente y que las cosas no son lo suficientemente rápidas. Básicamente, un montón de «no es suficiente». Si no tiene cuidado, esto por sí solo puede causarle ansiedad e interrumpir su vida diaria. Así que practica ser paciente contigo mismo.

Primero, recuerda en voz alta que no molestas a nadie. Reconoce este pensamiento de autosabotaje y sácalo de tu mente.

En segundo lugar, cree que eres necesario, valorado y amado.

Tercero, recuerda que si las personas pensaran que eres molesto, probablemente no querrán pasar tiempo contigo. El hecho de que estés incluido cuenta como prueba de que no eres molesto.

Cuarto, repítete a ti mismo que la perfección no existe. En su lugar, ponga un pie delante del otro y avance continuamente.

Y, por último, recuerda que cambiar de mentalidad y reformular pensamientos lleva tiempo y es un viaje compuesto por un cambio colectivo. Cada vez que practica una de estas herramientas, da un nuevo paso en su viaje.

17. Mantenga un diario.

Los beneficios de llevar un diario son extensos. Al escribir un diario, una persona puede volcar todo lo que tiene en mente y trabajar y procesarlo gradualmente. Es un espacio seguro donde pueden evitar el juicio. Escribir un diario también puede ayudarlo a reconocer pensamientos, comportamientos y patrones que ayudan o dificultan.

18. Pide ayuda.

Por último, es importante pedir ayuda cuando la necesite. Esta podría ser una mirada amable de un ser querido cuando ve que estás empezando a tener problemas, un terapeuta al que visitas regularmente y con el que trabajas en técnicas de afrontamiento, o un abrazo de tu pareja. Pide ayuda porque la vida es pesada y compleja, y nadie debería tener que pelear batallas solo.

Pide ayuda porque eres digno y mereces ayuda, y porque está bien necesitarla. Está bien decir, “Lo siento chicos, estoy pasando por un momento difícil en este momento; Solo necesito saber, ¿estoy molestando a todos? Está bien hablar de eso. Cuanto más lo hables, menos ansioso te sentirás.

Finalmente…

Recuérdate a ti mismo que lo eres cada vez que te asalten las dudas. ¡Realmente lo eres!

Espero que encuentre útiles estas herramientas si tiene problemas con alguno de estos desafíos. Trabajar en su confianza y sentirse cómodo con quién es usted, lo que cree y cómo vive su vida puede afectar significativamente su felicidad general.

Recuerda que no eres molesto. Cada vez que este pensamiento se deslice en tu mente, dite a ti mismo: “Vaya, no molesto, quiero decir, increíble. Siento que soy genial”. ¡Dilo suficientes veces y comenzarás a creerlo, amigo!

Entre esto, las afirmaciones positivas, el autoempoderamiento, la difusión de la bondad y el compromiso de convertirse en una mejor versión de ti mismo, estarás bien en tu viaje para tomar el control de tu narrativa interna y deshacerte de los pensamientos saboteadores.

¿Sigues creyendo que molestas a todas las personas con las que entras en contacto? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a explorar estos pensamientos y sentimientos negativos y brindarle consejos personalizados para cambiar su mentalidad hacia algo más positivo.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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