¿Alguna vez has sentido que no existes? ¿Que eres invisible y que nadie te presta atención? Si has experimentado este sentimiento, no estás solo. Muchas personas tienen la sensación de que no son relevante en el mundo, especialmente en nuestros días donde la tecnología y la conexión virtual parecen dominar nuestras relaciones sociales. En este artículo, exploraremos las razones detrás de este sentimiento y lo que puedes hacer para superarlo.
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Sentir que no existes puede ser una experiencia angustiosa.
Puede sentir que la vida se mueve a su alrededor mientras está atrapado en su lugar.
Por otro lado, podría ser que nada se sienta real, como si nunca fueras parte de la realidad.
El hilo común entre estas dos cosas es que tienes sentimientos persistentes de que no eres real. Ese problema de salud mental debe abordarse con un profesional para asegurarse de que no sea el resultado de una enfermedad mental o un trauma.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Aún así, la sensación de no existir puede no estar arraigada en un problema de salud mental. A veces, una persona puede sentir que no existe debido a cómo los demás la tratan.
Por ejemplo, la soledad intensa puede hacer que una persona se pregunte si está allí o no. Es posible que descubran que nadie los escucha realmente, que no se tienen en cuenta sus pensamientos o sentimientos, o que no socializan mucho, si es que lo hacen. Ese tipo de soledad puede afectar significativamente la forma en que una persona percibe e interactúa con el mundo. Pero, lamentablemente, algunas personas simplemente no tienen la suerte de tener a alguien en su vida con quien siquiera tener una conversación de cinco minutos. Entonces, el mundo simplemente gira, y ellos se quedan parados allí solos.
¿Qué provoca la sensación de no existir? ¿Cómo se pueden abordar esas causas? ¿Por qué te sientes desconectado de la existencia? ¿Cuándo es el momento de buscar ayuda? Tratemos de encontrar algunas respuestas.
Crisis Existenciales
La vida es extraña y confusa a veces. Simplemente no tenemos control sobre tantas cosas que suceden constantemente. Fluye, gira y gira a nuestro alrededor, acumulando responsabilidades y expectativas a nuestros pies hasta que nos ahogamos en ellas.
Está el pasado que te persigue, el presente del ahora y un futuro que puede parecer incierto. Además de eso, se espera que trabajemos en la escuela, construyamos y mantengamos relaciones, encontremos una carrera y construyamos el tipo de vida que queremos.
La sociedad te empuja en diferentes direcciones. Entonces, ¿qué vas a hacer por dinero? ¿Por qué no compras esta cosa nueva y brillante? ¡La vida es preciosa! ¡No lo desperdicies! Pero al mismo tiempo, trabaje 60 horas por semana para llegar a fin de mes, pagar los préstamos escolares e intentar abrirse camino hacia un futuro mejor.
¿Por qué? ¿Para qué es todo esto? ¿Para qué es esta existencia?
Bienvenido a tu crisis existencial.
Esa desconexión puede dejarte en la confusión. Es difícil reconciliar lo que la gente dice que debería ser tu vida versus lo que la sociedad a menudo exige que sea tu vida.
Después de todo, ¿qué sucede cuando alguien decide que simplemente no quiere ser parte de la vida? Entonces, recogen y se van a las calles o intentan encontrar vida en algún área remota donde pueden encontrar almas de ideas afines. Este tipo de cosas era mucho más popular hace décadas. Sin embargo, algunas personas todavía lo hacen en lugar de lidiar con todo el estrés y las responsabilidades de vivir el tipo de vida «correcto» basado en las expectativas sociales.
La mayor desconexión en esta situación a menudo implica que te desalinees con tu ser auténtico. Tu ser auténtico es tu parte central que ayuda a definir lo que te gusta, lo que no te gusta, lo que deseas y esperas.
Un buen ejemplo va a funcionar. Cuando va a trabajar, normalmente existe una expectativa social de ser amable, educado y servicial con las otras personas con las que está trabajando. Si trabaja con clientes, es posible que deba mostrar su mejor personalidad de servicio al cliente para asegurarse de que estas personas estén siendo atendidas adecuadamente.
¿Es eso lo que realmente eres? ¡Puede ser! Pero para mucha gente, no lo es. Es una máscara inauténtica que nos ponemos para cumplir con las expectativas sociales de empleo. Para algunos, esa expectativa puede ser increíblemente agotadora. Los introvertidos y las personas con problemas de salud mental como depresión y ansiedad pueden sentirse agotados después del trabajo.
Pero, ¿y fuera del trabajo? ¿Qué pasa si no estás viviendo auténticamente? ¿Qué pasa si estás en una relación en la que no puedes ser libre para ser tú mismo? ¿Qué pasa si estás rodeado de familiares que te castigan y te hacen sentir mal por lo que eres? ¿Qué pasa si has sido constantemente castigado o condenado al ostracismo por ser quien eres, incluso si tus acciones no han lastimado a nadie?
Bueno, esa es una experiencia y una vida solitaria. Y si pasa suficiente tiempo en ese espacio mental, puede comenzar a afectar dramáticamente la forma en que se percibe a sí mismo y al mundo. Es posible que ya no sientas que eres parte de este mundo.
¿Cual es la solución?
Este sentimiento común no es necesariamente un problema de salud mental. La vida es difícil de entender. No hay respuestas concretas a las preguntas realmente grandes de la existencia. De hecho, la mayoría de las respuestas a esas grandes preguntas dependen completamente de la persona que las hace. Lo que es correcto para ti puede no serlo para mí, y viceversa. ¡Pero hay buenas noticias!
¡La buena noticia es que las filosofías y las religiones han estado tratando de responder a estas preguntas durante miles de años! Eso significa que hay un universo de material para que lea, considere y trate de encontrar algunas respuestas que tengan sentido para usted para que pueda vivir una vida más auténtica. Ciertamente no es fácil para nadie, pero es un camino que vale la pena recorrer si te sientes desconectado de la realidad.
También es posible que descubras que necesitas hacer cambios en tu vida para aceptar mejor tu yo auténtico. Por ejemplo, es posible que deba encontrar nuevos círculos sociales si está rodeado de personas que lo hacen sentir solo y desconectado. Si está solo, es posible que necesite encontrar algunas actividades que lo ayuden a conectarse con personas, hacer amigos y desarrollar relaciones.
Trastorno de despersonalización-desrealización
Una persona que experimenta el trastorno de despersonalización-desrealización normalmente sentirá que se está observando a sí misma fuera de su cuerpo. También pueden sentir que las cosas que los rodean no son reales. Algunas personas experimentan una combinación de estos dos síntomas principales.
La persona puede sentir que está viviendo en un sueño o flotando en la existencia. Estas experiencias pueden sentirse extremadamente perturbadoras y causar angustia y preocupación.
Estos sentimientos pueden ser tan graves que interfieren con la capacidad de una persona para vivir su vida, trabajar o mantener sus relaciones.
Casi todo el mundo experimentará este tipo de sentimientos de vez en cuando. Eso es normal. Los sentimientos pueden estar desordenados si son recurrentes e interfieren con su capacidad para conducir su vida. No será solo una ocurrencia única o rara.
Este trastorno es más común en personas con experiencias traumáticas o PTSD.
La desrealización y la despersonalización son dos cosas diferentes con diferentes conjuntos de síntomas.
Síntomas de la desrealización
– Distorsiones en el tiempo. Los eventos recientes pueden sentirse como si hubieran ocurrido en un pasado lejano.
– Distorsiones del tamaño, forma y distancia de los objetos.
– Sentirse emocionalmente desconectado y aislado de otras personas.
– Los alrededores pueden aparecer borrosos, sin color, artificiales o distorsionados.
– Mayor claridad y conciencia del entorno.
– Sentirse separado de la realidad, como si estuviera en un sueño o en una película.
Síntomas de despersonalización
– Sentir que no tiene el control de sus movimientos o habla.
– Sentirse como un robot.
– Entumecimiento físico y emocional a las sensaciones y al mundo que te rodea.
– La sensación de que su cuerpo o extremidades están distorsionadas, encogidas o más grandes; o que tu cabeza está envuelta en algodón.
– Sentir que tus recuerdos pueden no ser tuyos. Falta de emoción o conexión emocional con tus recuerdos.
– Sentirse como si fuera solo un observador de sí mismo en lugar de tener un sentido de sí mismo. por ejemplo, flotando y mirándote a ti mismo.
Todo el mundo experimenta estas emociones y sensaciones de vez en cuando. Pero es hora de buscar ayuda profesional si estos problemas recurrentes no desaparecen, son inquietantes o perturbadores emocionalmente, o alteran su vida, sus relaciones y su capacidad para trabajar.
Realmente recomendamos que busque ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarlo a comprender y abordar los sentimientos de no existir.
Herramientas de autogestión para la despersonalización y la desrealización
Si bien necesitará ayuda profesional para resolver estos problemas, existen algunas herramientas de autocontrol que pueden ayudarlo.
1. Reconoce y acepta tus sentimientos.
Se cree que la despersonalización y la desrealización son mecanismos de afrontamiento para lidiar con el estrés. Pueden ser su cerebro respondiendo a una situación que interpreta como peligrosa, por lo que está tratando de evitar que se dañe.
2. Ejercicios de respiración.
Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a regresar al presente. Una técnica simple se llama caja de respiración. Simplemente, inhala durante cuatro segundos, mantenlo adentro durante cuatro segundos, exhala durante cuatro segundos, no inhales durante cuatro segundos y repite.
Al hacerlo, te enfocas en tu respiración y en la cuenta de los segundos. Eso puede ayudar a traerlo de vuelta al momento presente. Los ejercicios de respiración también pueden ayudar con los pensamientos intrusivos que pueden surgir con la ansiedad o el TEPT.
3. Distráigase.
La despersonalización y la desrealización a menudo empeoran cuanto más piensas en ellas. Por lo tanto, la distracción es una forma de tratar de disminuir la cantidad de atención que pones en ellos. Intente jugar un juego, mirar algunos videos alegres, leer un libro o escuchar música para distraer su mente y evitar que se concentre en las cosas negativas.
4. Reduzca su estrés.
Reducir el estrés es una parte importante del manejo de la salud mental. Trate de comer comidas balanceadas, beber agua y dormir lo suficiente. El ejercicio puede ayudar con la regulación mental y del estado de ánimo, lo que puede ayudar a prevenir episodios de despersonalización y desrealización.
Desorden de personalidad evasiva
La condición conocida como trastorno de la personalidad es generalmente una colección de trastornos caracterizados por comportamientos dañinos y duraderos que causan sufrimiento a la persona con uno ya las personas que los rodean.
Un trastorno de la personalidad por evitación es un trastorno que se caracteriza principalmente por el miedo y el nerviosismo. Las personas que viven con el trastorno de personalidad por evitación son muy sensibles a los juicios de los demás y experimentan sentimientos crónicos de insuficiencia o inutilidad. Aunque anhelan la interacción social y estar con los demás, evitan la socialización para no ser juzgados negativamente.
Aunque no se conocen las causas exactas del trastorno de la personalidad por evitación, su desarrollo a menudo se asocia con factores genéticos y ambientales. Los factores ambientales de la infancia, como el rechazo de los compañeros y de los padres, pueden dejar una impresión duradera en el sentido de valía y autoestima del niño, que lo llevarán a la edad adulta. Como resultado, las personas con este trastorno temen tanto el rechazo que prefieren el aislamiento al riesgo de rechazo.
Una persona con un trastorno de personalidad por evitación puede sentir que no existe debido al aislamiento social y la distancia que crea este trastorno. Como resultado, puede que les resulte difícil conectarse con otras personas o experimentar emociones que les proporcionen el tipo de satisfacción que la socialización suele proporcionar. Por lo tanto, la persona puede haber sentido que está distante, aislada y que no existe correctamente.
Síntomas del trastorno de personalidad por evitación
– Rara vez prueban cosas nuevas o se arriesgan.
– Se ven a sí mismos como inadecuados e inferiores. Tienen una mala imagen de sí mismos.
– Se lastiman fácilmente con la desaprobación y la crítica. Son hipersensibles.
– Pueden parecer torpes, tímidos o avergonzados en situaciones sociales por miedo a hacer algo mal o experimentar vergüenza.
– Experimentan miedo extremo y nerviosismo en situaciones sociales, lo que les hace evitar trabajos y actividades que impliquen socialización.
– Tienden a exagerar los problemas.
Sobre buscar ayuda…
Los problemas desordenados son demasiado complicados para abordarlos mediante la autoayuda. A menudo se remontan a través de la historia de una persona a experiencias traumáticas que se remontan a la infancia. Sin embargo, estos trastornos, y muchos otros, pueden tratarse y reducirse con la ayuda de un profesional certificado en salud mental. La terapia puede hacer maravillas para ayudarlo a recuperarse, construir la vida que desea y desarrollar relaciones saludables.
Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude si sientes que no existes. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno a través de BetterHelp.com.
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Razones por las cuales Siento que no existo:
1. Falta de propósito
Si no tengo un objetivo claro en la vida, puedo sentir que no importa lo que haga, mi vida no tendrá sentido.
2. Comparación constante
Si siempre me comparo con los demás y siento que nunca soy lo suficientemente bueno, puedo experimentar sentimientos de inutilidad y vacío.
3. Falta de conexión emocional
Si siento que no tengo personas a las que pueda recurrir y con las que pueda conectarme emocionalmente, puedo experimentar una sensación de aislamiento y soledad.
4. Autocriticismo excesivo
Si me critico constantemente y soy demasiado duro conmigo mismo, puedo sentir que no soy digno de amor o respeto.
Qué hacer:
- Encuentra un propósito: Busca algo que te apasione y establece metas para lograrlo.
- Deja de compararte: Aprende a valorarte tal y como eres, sin importar lo que otros estén haciendo.
- Conéctate emocionalmente: Trata de conectarte con amigos o familiares y otros que compartan tus intereses para sentirte menos solo.
- Trabaja en el cambio positivo: En lugar de criticarte constantemente, enfócate en trabajar para mejorarte a ti mismo.
Recuerda, sentir que no existe es un sentimiento común que a menudo se puede superar con la ayuda de la autoaceptación, el apoyo social y la determinación personal para cambiar la perspectiva.