«Siento que todos me odian»

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«¿Por qué todos me odian?»

Muchas personas luchan con la idea de que otros las odian. Pueden sentir que no son importantes, que están socialmente aislados o que hicieron algo mal para ganarse el odio.

Pero aquí está la cosa, el odio es una emoción poderosa. Es crudo, visceral e inundado de ira.

Es muy probable que si alguien te odiara, no sería tímido por ese hecho. Buscarían activamente un conflicto contigo, diciéndote lo terrible que eres como persona, y posiblemente peor.

El odio es algo feo y poderoso.

A veces el cerebro nos miente y nos hace creer cosas que quizás no reflejen fielmente la realidad. Ese suele ser el caso cuando se trata de sentir que todos te odian.

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a comprender y superar la creencia de que todos te odian. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

¿Qué puede hacer que alguien piense que todos los odian?

Hay algunas razones psicológicas diferentes por las que puede sentirse de esta manera.

Distorsiones cognitivas

Una distorsión cognitiva es una forma habitual de pensar que a menudo es inexacta y sesgada negativamente.

Algunos ejemplos incluyen sentir que todos te odian (obviamente), que cualquier cosa que intentes está condenada al fracaso o que la vida nunca mejorará sin importar lo que hagas.

Este tipo de creencias no están arraigadas en la realidad. Ahora, para ser claros, la vida puede ser difícil. La vida puede patearte absolutamente y sin piedad y pisotearte cuando estás deprimido. Pero pensar que toda la vida será así o que estás condenado a sufrir no es exacto.

catastrofismo

El catastrofismo es una distorsión cognitiva en la que la mente de la persona salta inmediatamente al escenario más negativo y peor que pueda existir.

“Oh, tuve una discusión con mi novio; probablemente me odia ahora. Este tipo de pensamiento no es razonable y puede estar motivado por un trauma, baja autoestima, sobrevivencia al abuso y muchos otros problemas de salud mental.

Pensamiento de todo o nada

El pensamiento de todo o nada es otra distorsión cognitiva que hace que uno vea las circunstancias en extremos.

Por ejemplo, es posible que a Sadie no le guste Hunter. Hunter interpreta que esa aversión significa que Sadie lo odia y desea hacerle daño. Pero eso no es realmente de lo que se trata la aversión. La aversión es mucho más suave que el odio. Es posible que ella no le desee daño ni lo odie en absoluto. A ella simplemente no le agrada, lo cual es justo y razonable. Sadie tiene derecho a su propia opinión.

Otro ejemplo es ver a cada amigo como un mejor amigo. Sin embargo, es posible que esa persona no te vea como un mejor amigo. Tal vez te ven como un amigo más casual, y ustedes dos tienen expectativas desalineadas de la relación.

Enfermedad mental

Una variedad de enfermedades mentales pueden crear y amplificar pensamientos negativos. Por ejemplo, la paranoia puede ser un síntoma de enfermedades mentales como trastorno de ansiedad, trastorno de pánico, trastorno bipolar, esquizofrenia, trastorno de personalidad, etc.

No es inusual que las personas con una enfermedad mental a veces experimenten pensamientos negativos y persistentes de que otros podrían odiarlos. Además, la enfermedad mental a menudo crea y facilita ejemplos de emociones crudas en blanco y negro.

Inseguridad

La baja autoestima y autoestima pueden hacer que las personas crean que simplemente no son lo suficientemente buenas como para ser valoradas o deseadas. Eso puede traducirse en creer que las personas que se preocupan por ti en realidad te odian.

En ese caso, se trata menos de lo que sienten los demás y más de cómo te sientes contigo mismo.

Esos sentimientos de inseguridad pueden provenir de haber sobrevivido al abuso infantil, el abuso doméstico, el C-PTSD, los trastornos de personalidad y otros problemas.

La inseguridad también puede provenir de una creencia debilitada en uno mismo. Tal vez estés pasando por un momento difícil en tu vida y no te sientas bien contigo mismo. Por ejemplo, una persona impulsada por su carrera puede sentirse inútil si pierde su trabajo porque equipara su valor con su trabajo, lo cual es malo.

Soledad

La soledad es una epidemia preocupante que ha ido en aumento en los últimos años. Internet ha unido al mundo, pero nos aisló en el proceso. Muchas personas luchan con las interacciones sociales, la ansiedad social y la dificultad para hacer amigos sin conexión.

Los amigos en línea pueden ser muy valiosos. Ese tipo de amistades pueden ser increíblemente profundas y satisfactorias. Pero no satisfacen las mismas necesidades que las relaciones fuera de línea. Las personas toman diferentes señales de las conversaciones y relaciones cara a cara que simplemente no existen en las relaciones en línea.

Es fácil sentir que todos te odian si te sientes solo y realmente no tienes a nadie. Pero tal vez tienes personas en tu vida fuera de línea que te aman y se preocupan por ti. Tal vez no hayas podido pasar tiempo de calidad con ellos. Puede que no sea que te odien. Es posible que simplemente estén ocupados con el ajetreo y el bullicio de la vida.

Acoso

El acoso, ya sea en línea o fuera de línea, es una práctica vil que puede hacer que la persona acosada se sienta ostracizada y odiada.

Francamente, es posible que el acosador en realidad no odie a la persona a la que acosa. Pueden estar enojados consigo mismos y desquitarse con el mundo que los rodea. Incluso pueden ser abusados ​​o intimidados, por lo que descargan su ira en otras personas. No está bien, pero sucede.

E incluso es posible que te hayas topado con alguien que es solo un imbécil que quiere hacer que otras personas se sientan miserables porque les brinda alegría o satisfacción.

Ninguna de estas razones se trata de usted y no son legítimas. Puedes tener aversión o incluso odiar a alguien sin victimizarlo. En cambio, podrían elegir ocuparse de sus propios asuntos y vivir su vida. Por supuesto, eso no resuelve el problema, pero es algo a tener en cuenta.

Alta sensibilidad

Una persona altamente sensible es hipersensible a las fluctuaciones de las relaciones sociales. Estos individuos tienden a sentir sus emociones con más fuerza, para bien o para mal. Pueden interpretar comentarios ambiguos o negativos de una manera mucho más poderosa que alguien que no es muy sensible.

En lugar de tomar ese tipo de comentarios de manera neutral, lo toman como algo personal, sea válido o no. A veces lo es. Nadie es perfecto. Aceptar los comentarios y analizarlos críticamente es importante para la superación personal y el fomento de relaciones saludables. No todos los comentarios ambiguos o negativos son válidos.

estereotipos

Vivimos en una época políticamente divisiva. También vivimos en una época en la que somos bombardeados con noticias sobre lo peor de la humanidad las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Puede sentirse aislado y solo debido a lo que está pasando en el mundo hoy. Si usted es una persona de color o alguien que no es un hombre blanco heterosexual de clase alta, sería razonable sentir que la sociedad le está fallando con todos los problemas políticos y sociales que están sucediendo.

Sería fácil concluir que muchas personas te odian o quieren que te hagan daño. La mayoría no. Pero hay una minoría desagradablemente ruidosa que recibe mucha atención y puede manchar su visión de la población en general.

¿Qué puedes hacer si sientes que todos te odian?

Hay una táctica simple que puedes usar para destrozar tus sentimientos y buscar la verdad escondida en ellos. El objetivo es superar la creencia de que todo el mundo te odia y ver qué es lo que realmente la impulsa. Una vez que identifiques por qué te sientes así, puedes hacer algo al respecto. ¿Entonces que puedes hacer?

1. Analiza tu salud mental y física.

Puede haber problemas mentales o físicos que impulsen sus fuertes reacciones emocionales.

En el lado mental, si está al tanto de algún problema de salud mental, tómese un tiempo para considerar si está recrudeciendo. Por ejemplo, quizás haya estado bajo mucho estrés últimamente, lo que lo vuelve más sensible de lo normal. Si tienes una enfermedad mental, es posible que estés experimentando algún malestar que te esté haciendo interpretar el mundo de forma incorrecta.

En el aspecto físico, muchos aspectos físicos de la salud pueden afectar sus percepciones y emociones. La falta de sueño de calidad es probablemente la más dramática. Su cerebro crea sustancias químicas que equilibran el estado de ánimo en las etapas más profundas del sueño. Si no está durmiendo profundamente, entonces su cerebro no tiene la oportunidad de reponer esos químicos para el día siguiente. Eso puede hacerte más volátil emocionalmente.

Además, el estrés puede desempeñar un papel. Es posible que se esté enfermando físicamente y no tenga el mismo tipo de resiliencia emocional que normalmente tiene. También es posible que esté tomando demasiada cafeína y bebidas energéticas, lo que puede alimentar la ansiedad y la volatilidad emocional. Comer demasiada comida chatarra también puede causar deficiencias de nutrientes, depresión y ansiedad.

Busque cualquier cosa fuera de lo común que pueda estar alterando su estado emocional. Por ejemplo, considere los pensamientos que impulsan sus sentimientos.

2. Reformule sus pensamientos y creencias.

El reencuadre es una poderosa herramienta que se enseña en la Terapia Cognitiva Conductual para equilibrar mejor sus pensamientos y sentimientos. Tal vez esté saltando inmediatamente a una distorsión cognitiva negativa. En ese caso, desea interrumpir ese proceso y considerar explicaciones alternativas.

Por ejemplo, digamos que Susie siente que todos la odian porque no ha tenido ningún momento social de calidad con sus amigos y familiares. Siente que la están evitando activamente. Pero, ¿realmente la están evitando?

En cambio, Susie debería considerar hechos sobre sus amigos y familiares que pueden demostrar lo contrario. Tal vez su mejor amiga ha estado trabajando 60 horas a la semana y simplemente no tiene tiempo para socializar. Tal vez la familia solo está holgazaneando en sus propias vidas y realmente no ha pensado en contestar el teléfono. A veces, las relaciones simplemente llegan a un punto de calma en el que las personas no se hablan porque la vida es ajetreada y el sueño es maravilloso.

Puede que no tenga nada que ver con Susie en absoluto. En lugar de pensar, «todos me odian», Susie puede decirse a sí misma, «oh, solo han estado ocupados con la vida». Al hacer eso, puede evitar alimentar sus emociones negativas.

3. Evite rumiar.

Cuanto más te detengas en un pensamiento o emoción negativa, más poderoso se vuelve. Es como echar más leña al fuego. Cada pensamiento negativo que pongas en él resultará en más energía negativa.

Por lo tanto, debe evitar la rumiación, es decir, detenerse excesivamente en el pensamiento negativo.

¿Cómo haces eso?

Bueno, distracción principalmente. Distráigase hasta que los pensamientos intrusivos o exigentes desaparezcan.

El ejercicio es una buena opción. Un pasatiempo relacionado con la mente puede ayudar a alejar su mente de esos pensamientos. Puedes hacer acertijos de un libro de acertijos, ver alguna comedia o algo alegre, o jugar un videojuego que requiera energía mental.

No querrás hacer actividades que no requieran compromiso mental. Si no tiene compromiso mental, dejará espacio para que esos pensamientos intrusivos vuelvan a entrar. Entonces, aunque se recomienda para casi todo, la meditación puede no ser la mejor opción cuando está tratando de resolverlo. estos pensamientos negativos.

4. Busque preocupaciones reales que puedan existir.

Cada relación saludable va a tener algún conflicto. El conflicto tampoco tiene que significar gritar o chillar. Puede ser algo tan simple y silencioso como un desacuerdo menor.

El conflicto ocurre en las relaciones sanas porque todas las partes deben tener sus propios límites. Si no todos tienen límites, se pueden formar dinámicas poco saludables. Por ejemplo, si tiene una persona con límites y otra sin ellos, la persona sin límites puede encontrar que sus necesidades no se están satisfaciendo. Puede que no sea abuso ni nada tan grave. Puede ser tan simple como nunca ir a un restaurante que le guste a la persona o solo hacer actividades que la persona con límites quiera hacer. Y eso es porque la persona sin límites nunca dice: «No quiero hacer eso».

Ningún conflicto puede ser una señal de advertencia de que la relación puede no ser lo más saludable posible. Por supuesto, algunas personas simplemente se llevan bien y ni siquiera ven los desacuerdos menores como un conflicto. Cuando una persona dice: «Nunca peleo con mi pareja», eso puede ser completamente cierto porque su percepción de una pelea puede no ser la misma que la tuya. Pueden ver las peleas como gritos, arrojar cosas o algo peor. Su conflicto no es tan grave, por lo que no lo ven como una pelea.

Es importante no tomar el conflicto de la relación como algo personal. En cambio, lo que quieres hacer es examinar el problema de la otra persona. ¿Hay algún mérito en su argumento? ¿Hay alguna necesidad o expectativa que no está cumpliendo? ¿Hay alguna responsabilidad que estés descuidando?

Si los hay, ese problema puede resolverse simplemente haciendo lo que la otra persona está buscando de ti. Pero, por supuesto, debe asegurarse de que su trato sea justo. No querrás estar en una amistad o relación unilateral. La otra persona también debe contribuir a la relación.

Desea examinar lo que aportan a la relación también. Por ejemplo, Beth y Steve son buenos amigos. Beth habla constantemente con Steve sobre todas las cosas negativas y difíciles que suceden en su vida, pero cuando Steve tiene un problema, Beth lo ignora. Es posible que no responda a sus llamadas, se moleste en escuchar o dé respuestas evasivas como si no estuviera prestando atención.

Eso es un problema porque es una relación unilateral. Y si Steve lucha con la idea de que todos los demás lo odian, puede pensar que no está siendo lo suficientemente buen amigo para Beth cuando en realidad es Beth quien es el problema. Ella no está cumpliendo su parte de la amistad.

Pero, ¿y si a la gente realmente no le gusto?

Mira, la gente no siempre es la mejor. Como dice el dicho, “Puedes ser el melocotón más jugoso y maduro del árbol; pero a algunas personas simplemente no les gustan los duraznos”.

Es liberador entender y darte cuenta de que no tienes que ser del agrado de todos. Ese no es tu problema. Ese es su problema.

De acuerdo, puede ser un problema si esa persona tiene algún tipo de control sobre tu vida. Por ejemplo, suponga que es su jefe o un miembro de su familia quien tiene control sobre usted en este momento. En ese caso, ese es un problema que realmente solo puede remediarse cambiando su situación cuando pueda. Ciertamente es más fácil decirlo que hacerlo, pero se puede hacer.

Pero un poco de auto-reflexión puede estar bien si descubres que a la gente no le agradas. Hay una forma sencilla de hacerlo.

1. Divídalo hasta el individuo.

En lugar de pensar “no le gusto a la gente”, enfócate en el individuo. Por ejemplo, Jack puede sentir que todos lo odian porque Mary tiene un problema con él. En ese escenario, no es tanto que a la gente le disguste u odie a Jack; Mary solo tiene un problema con él.

2. ¿Cuál es el problema?

¿Puede Jack identificar cuál es el problema con Mary? La forma más fácil de llegar a esta respuesta es que Jack simplemente le pregunte a Mary si hizo algo que la molestó u ofendió. Puede decir algo como “Siento que no nos llevamos bien. ¿Hice algo para lastimarte u ofenderte? Porque si puedo hacerlo bien, lo haré”.

3. ¿Puedes solucionar el problema?

Mary puede tener una queja legítima que Jack puede abordar, pedir disculpas y corregir. O tal vez Mary es una idiota que es hostil con otras personas. Si simplemente no le gusta Jack, no hay mucho que Jack pueda hacer al respecto. Mary tiene derecho a sentir como quiera que lo haga. En ese caso, Jack puede simplemente seguir adelante con su vida e ignorarla.

Puede sentirse incómodo saber que no le gustas a alguien, pero bueno, así es como sucede a veces. Si se encuentra incapaz de aceptar eso, intente reformular la incomodidad o la ira en simpatía.

¿Qué problemas debió experimentar María para que se sintiera así? Qué desafortunado es para ella estar agobiada por la amargura, el despecho o la ira. No es una buena manera de vivir. Y aunque no le dirías eso a la cara porque es probable que comience una discusión, es algo que puedes usar para calmar las cosas en tu propia mente.

4. ¿Se trata de ti como persona?

Puede ser que a Mary realmente no le disguste Jack como persona. Puede que lo respete o que le guste, pero puede que no le gusten sus ideas o algo que hizo. En ese escenario, Mary no odia a Jack. Simplemente no le gusta alguna faceta de la forma en que Jack hace las cosas.

Trate de ver el razonamiento detrás de la aversión de la persona. ¿Se trata solo de ti como persona? ¿Se trata de una idea, creencia o acción? Las personas pueden estar en desacuerdo sobre las cosas sin odiarse unos a otros. De hecho, deberías esperar eso si llevas tu vida con límites. Ocasionalmente, los límites chocarán y tendrás que encontrar una solución con la persona.

Y si la persona realmente te odia o te disgusta, ese no es tu problema. No tiene que importarte lo que los demás piensen de ti. En su lugar, concéntrese en agregar personas que aporten brillo y positividad a su vida.

No dudes en buscar ayuda profesional.

La autoayuda está muy bien. A veces, puede abordar el sentimiento de que todos lo odian trabajando en sus sesgos cognitivos o abordando los problemas en su vida.

Pero a veces, el problema es más grande que la autoayuda. Si encuentra que estos sentimientos son persistentes o afectan negativamente su capacidad para conducir su vida, sería mejor que obtenga ayuda de un terapeuta certificado. Es posible que tenga un problema de salud mental que va más allá del alcance de la autoayuda.

Eso está bien si pasa a ser el caso. Todavía hay soluciones para usted. Puede tomar algo de tiempo y trabajo llegar a ellos.

Recomendamos el servicio de terapia en línea disponible en BetterHelp.com. Puede hablar con un terapeuta en cualquier lugar del mundo y obtener la ayuda que necesita para superar esta creencia.

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