¿Te sientes rechazado por tus amigos? Como lidiar con

“Recientemente fui rechazado por mi mejor amigo. Mi grupo de amigos estaba pasando el rato sin mí sin ningún motivo, que yo sepa. Ninguno de ellos, incluido mi mejor amigo, se molestó en invitarme o avisarme. ¿Cómo debo responder al rechazo de un amigo?”

Aprender a lidiar con el rechazo de amigos y posibles parejas románticas es una habilidad importante para la vida. A medida que avanzamos en la vida, las posibilidades son casi del 100% de que alguien nos rechace en un momento u otro.

Puede ser alguien nuevo que conocemos o alguien con quien hemos sido amigos por un tiempo. En cualquier caso, sentirse excluido y rechazado por los amigos duele.

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Esto es lo que debes hacer cuando un amigo te rechaza.

1. Comprende por qué o cómo te han rechazado

Lo primero que debemos hacer cuando nos encontramos con cualquier tipo de problema es intentar comprenderlo. ¿Tu amigo está tratando de rechazarte o es un malentendido? ¿Hay algo que puedas hacer para superar este problema?

Cuanta más información tenga sobre este problema en particular, más fácil será resolverlo.

Algunas preguntas que puede hacerse a sí mismo o escribir en un diario son:

¿Qué es exactamente lo que me ha hecho sentir rechazado?

Por ejemplo, tal vez estés molesto porque tus amigos hicieron planes sin ti o porque dijeron algo crítico que te hace sentir rechazado.

O puedes sentirte rechazado si tu mejor amigo, con quien solías pasar mucho tiempo, ahora pasa ese tiempo con otra persona, incluso si no te dice que ya no quiere que seamos amigos. Si estás en esta situación, tenemos un artículo más detallado sobre qué hacer si tu mejor amigo tiene otro mejor amigo.

¿Es esta una ocasión única o un patrón continuo?

Si te pasan por alto o te rechazan constantemente, vale la pena intentar averiguar por qué. Sin embargo, puede ser útil recordar que el rechazo ocasional, por ejemplo, quedarse fuera de una salida, es normal. Los amigos no tienen que pasar el rato juntos o estar de acuerdo en todo todo el tiempo.

¿Soy especialmente sensible a la posibilidad de rechazo?

Es posible que descubras que eres particularmente sensible al rechazo y que lo veas incluso cuando no existe.

Por ejemplo, tal vez tus amigos se conocieron sin ti, pero todavía quieren ser tus amigos, simplemente no te invitaron porque no pensaron que disfrutarías la actividad que planeaban hacer. Trate de no sacar conclusiones precipitadas. Puede ser útil leer acerca de 11 señales de que alguien no quiere ser tu amigo para entender si realmente estás siendo rechazado o malinterpretando las señales.

¿Estoy haciendo algo que puede alejar a la gente?

Puede haber algo que hagas que aleje a las personas, como hacer bromas insensibles. O puede descubrir que puede mejorar eligiendo a los amigos adecuados que quieran estar cerca de usted. Si ese es el caso, puede trabajar en esas áreas específicas. Nuestro artículo sobre sentirse excluido podría ayudarlo a descubrir en qué podría trabajar.

¿Me siento rechazado o no deseado incluso cuando estoy con mis amigos?

Si tus amigos te invitan a salir y pasar tiempo contigo, pero aún te sientes solo y rechazado, nuestro artículo sobre qué hacer si te sientes solo incluso con amigos puede ayudarte.

2. Ten una conversación honesta con tu amigo

Puede ser útil comunicarse con su amigo o grupo de amigos. No hay nada de malo en compartir tus sentimientos y pedir tener una conversación al respecto.

Dígales que se sintió excluido y rechazado. Use «afirmaciones I», por ejemplo:

• “Últimamente, siento que no has querido verme. Para ser honesto, me siento un poco excluido. ¿He hecho algo para lastimarte?
• “Recientemente, siento que tú y el resto del grupo no me quieren cerca. Me siento un poco molesto y me pregunto si hay una razón particular por la que las cosas han cambiado”.

Si son buenos amigos y ha habido un malentendido, probablemente intentarán arreglar las cosas. Es posible que puedan resolver el problema juntos.

Si tu amigo te dice que ya no quiere ser su amigo, tendrás una respuesta clara.

3. Respeta la decisión de tu amigo

Si un amigo te dice directamente que ya no quiere ser su amigo, respeta su decisión. Trate de no ponerse a la defensiva o tratar de convencerlos de que puede resolver las cosas.

En su lugar, trata de concentrarte en tus sentimientos. Recuerde usar declaraciones «I»:

• «Tengo que admitir que estoy sorprendido».
• «Yo respeto su decisión. Me gustaría saber más sobre sus razones si está abierto a compartir”.
• “Al escuchar eso, me siento triste. Pero respeto tu decisión.

4. Cambia tu forma de ver el rechazo

El rechazo duele, pero no tiene por qué poner nuestro mundo patas arriba. Cuando tenemos baja autoestima, tomamos cada rechazo muy personal y seriamente. Lo vemos como una señal de que algo anda mal con nosotros.

Pero cuando nos valoramos a nosotros mismos y tenemos autocompasión, podemos ver que el rechazo puede ocurrir por muchas razones. A veces las personas no son compatibles en una relación. En este caso, es posible que su amigo haya decidido que sus diferencias son demasiado grandes para superarlas.

La gente puede juzgarnos duramente sin darnos una oportunidad justa y rechazarnos desde el principio. Y otras veces, cometemos errores que no podemos recuperar. A veces podemos disculparnos, pero puede que no sea suficiente.

Ser rechazado por los demás no disminuye tu valor como persona. Puedes esforzarte un poco para aumentar tu autoestima y recordarte que eres una persona que vale la pena.

5. Reconoce y acepta tus sentimientos

A menudo, cuando nos sentimos rechazados o tenemos otras «grandes emociones», tratamos de disuadirnos de ellas sin siquiera darnos cuenta. Decirnos cosas como:

• “No debería sentirme tan herida. Solo nos conocimos por un corto tiempo”.
• «Está bien. Tengo otros amigos.
• «Probablemente solo estén celosos de mí».

Todas estas cosas que nos decimos a nosotros mismos son un intento de hacer las cosas menos dolorosas para nosotros. Ya sea que el mensaje sea que realmente no nos importa o que no debería importarnos, el mensaje es el mismo: hay algo mal con nosotros por la forma en que nos sentimos.

Pero sentirse excluido o rechazado duele. Es normal que sintamos ira, tristeza y dolor cuando suceden estas cosas, al igual que es normal sentir dolor físico cuando nos golpeamos un dedo del pie, nos golpeamos la cabeza o nos lesionamos de alguna otra manera.

Trate de no decirse a sí mismo que “no debería” sentirse de cierta manera. En su lugar, esfuérzate por aceptar que en este momento, así es como te sientes.

6. Haz algo bueno por ti mismo

Recuerde que su valor no depende de la validación externa. Incluso si tu comportamiento hizo que tu amigo te rechazara, eso no significa que seas una mala persona. Sigues siendo digno de amor, sobre todo tuyo.

Sal a una “cita”. Realice una caminata para ver algunas cascadas, lea un libro en la playa o prepárese su comida favorita y vea una película reconfortante.

Para obtener más ideas de cosas que puede hacer solo, consulte nuestra lista de ideas divertidas para personas sin amigos.

7. Entiende que es posible que no consigas el cierre

Probablemente quieras saber las razones por las que tu amigo o amigos te rechazaron. Sientes que mereces una respuesta ya que han sido amigos durante tanto tiempo.

Lamentablemente, no puedes obligar a tu amigo a darte una explicación. Pueden sentirse incómodos compartiendo las razones de su decisión. En cualquier caso, es una elección que hicieron y un límite que establecieron.

Trate de hacer las paces con el hecho de que la amistad terminó, y es posible que no entienda las razones exactas por las que. Recuerda que algunas amistades son temporales. Una relación no es menos especial solo porque terminó. Trata de valorar los buenos momentos que compartieron, aunque te duela que la amistad haya cambiado o terminado.

8. Aborde las brechas en sus habilidades sociales

Si sabes por qué tu amistad no funcionó, trata de usarla como una oportunidad para crecer en lugar de castigarte.

En lugar de decir: “Siempre me dejan y seguiré siéndolo”, recuérdese que está haciendo lo mejor que puede y que se necesita tiempo para aprender y practicar nuevas habilidades.

Si hacer amigos es un desafío para ti, puedes leer libros sobre cómo hacer y mantener amigos. Estos libros te enseñarán valiosas herramientas para mantener una conversación y volverte más interesante.

Si tiendes a terminar siendo amigo de personas que te dejan si no haces lo que ellos quieren, puede ser útil leer sobre cómo establecer límites con los amigos y aprender a diferenciar a los amigos falsos de los verdaderos.

Considere obtener ayuda externa

Si no está seguro de por qué sus amigos lo rechazan, puede ser útil trabajar con un terapeuta, entrenador o grupo de apoyo. En el entorno adecuado, le ofrecerán comentarios valiosos sobre su comportamiento y le proporcionarán herramientas y métodos alternativos para probar.

Los cursos en línea dedicados al aprendizaje de habilidades sociales también pueden ser beneficiosos, especialmente si incluyen videos, grupos de discusión o apoyo personalizado.

Tómate tu tiempo para desarrollar tus habilidades

Es posible que esté estresado al leer esto, pensando algo como: «¡Necesito volverme más interesante y aprender a elegir buenos amigos!» No te preocupes si te identificas con varios de estos puntos. Todos tenemos más de una cosa que se puede mejorar. Aprender y crecer es un proceso de toda la vida. Puede ser útil elegir el problema más apremiante para usted (el que le causa más dolor) y elegir concentrarse en eso inicialmente.

9. Date tiempo para seguir adelante

Cuando experimentamos angustia, puede sentirse muy abrumador. Al principio, puede parecer que cada día es más difícil que el anterior. Sentimos tanto dolor como la necesidad de ajustar nuestra vida a una nueva realidad.

Sin embargo, a medida que pasan los meses y los años, el dolor se siente menos intenso. Esas cosas nuevas que probamos empiezan a convertirse en hábitos. Empezamos a sentir cosas diferentes. Tal vez recordemos nuestra amistad y descubramos nuevas formas de verla.

Déjate afligir. Es normal tener días buenos y días malos.

10. Aprecia las cosas buenas de tu vida

Idealmente, nuestro objetivo es crear una vida completa. Las relaciones son un componente importante de la vida, pero muchas otras cosas pueden agregar significado y ayudarnos a sentirnos más satisfechos, como pasatiempos, temas que nos gusta aprender, mascotas, trabajo, ejercicio, viajes y más.

Puede ser útil recordar las cosas buenas que aún tiene en su vida. Algunas personas llevan un registro continuo de las cosas buenas de su vida y las anotan al final de cada día:

• “Fui al gimnasio y establecí mi mejor marca personal”.
• “Alguien me dijo que los ayudé a cambiar su perspectiva sobre un tema”.
• “Descubrí una nueva banda que amo”.
• “Mi jefe elogió mi trabajo”.
• “Cociné un plato nuevo y resultó increíble”.
• “Lavé los platos y cambié las sábanas a pesar de que me sentía deprimida”.
• “Compartí una sonrisa con alguien en la calle”.
• “Me sentí confiado en mi atuendo hoy”.

Ningún momento es demasiado grande o pequeño para estar en esta lista. A medida que practique escribir estos momentos de positividad, se volverá más fácil.

Cuando te sientas deprimido, como después de haber sido rechazado por un amigo, puede ser útil recordar esos momentos y recordar que todavía hay cosas buenas en la vida.