¿Te sientes solo incluso con amigos? He aquí por qué y qué hacer

¿Alguna vez has salido con un grupo de amigos y aún así te has sentido solo? ¿Te ha pasado que incluso rodeado de personas te sientes desconectado del mundo? Si es así, no eres el único. En este artículo te explicaremos por qué esto sucede y qué puedes hacer para combatir la sensación de soledad, incluso estando rodeado de amigos. ¡Sigue leyendo!

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“Me siento solo todo el tiempo, incluso cuando estoy rodeado de gente. Siento que no tengo amigos, pero los tengo. Sé que los demás se preocupan por mí, pero todavía me siento solo. ¿Qué puedo hacer?»

La mayoría de nosotros asumimos que si tienes amigos, no te sentirás solo, pero esto no siempre es cierto. Si a menudo piensas: «¿Por qué me siento solo, incluso con amigos alrededor?» Esta guía es para usted.

Razones por las que puede sentirse aislado incluso cuando está en compañía de otras personas

  • Tienes depresión. La depresión puede causar sentimientos de soledad, vacío y desconexión de los demás. Puede sentir que nadie puede entenderlo o sentir lo mismo que usted. Como resultado, es posible que desee aislarse, lo que lo hace sentir solo.
  • Tienes ansiedad social. La ansiedad social puede hacer que tengas miedo de ser juzgado, lo que a su vez puede hacer que te muestres reacio a abrirte a los demás y formar conexiones significativas.
  • No eres cercano a tus amigos. No importa cuántos conocidos tengas. Si no tienes amigos cercanos o personas con las que realmente puedas hablar, aún te sentirás solo.
  • No estás siendo vulnerable. Si sus conversaciones se mantienen en un nivel superficial, se sentirá solo porque sus necesidades de conexión no se satisfacen por completo. Para conectarte con alguien, tienes que arriesgarte a compartir partes de ti mismo. Esto puede ser especialmente difícil si tienes problemas de confianza.
  • Tus amigos o las personas que te rodean no te “entienden”. Puede sentirse solo con amigos y familiares si tienden a evitar o descartar las emociones. Declaraciones como, “No deberías estar molesto por eso” pueden hacernos sentir incomprendidos y solos. Las personas que lo rodean pueden sentirse incómodas con las emociones, sin empatía o egocéntricas.
  • Tuviste una infancia emocionalmente negligente. Muchas personas crecieron en hogares donde todo parecía estar bien desde el exterior, pero había una falta de calidez y conexión emocional. Un estudio encontró que mientras que el abuso físico y verbal en la niñez predecía la ira más adelante en la vida, la negligencia emocional predecía la soledad y el aislamiento.[2] La falta de sentirnos amados en la infancia puede hacernos sentir vacíos y solos como adultos, incluso cuando hay otras personas cerca.

He aquí cómo sentirse menos solo:

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1. Presta atención a lo que te hace sentir solo

Comprende qué desencadenó tus sentimientos de soledad. ¿Fue que hiciste una broma y nadie se rió? Tal vez te sinceraste sobre tu ansiedad social y obtuviste un comentario desdeñoso en respuesta. O tal vez te sientas desconectado cuando ves a dos personas compartir una broma interna.

Si comprende lo que lo hace sentir solo, puede aprender a lidiar con esos problemas de frente. Por ejemplo, si una persona específica te hace sentir solo, es posible que quieras tomar distancia de ella. O si todos los demás parecen estar más tranquilos que usted y desearía estar más relajado, practique cómo estar más relajado en situaciones sociales.

2. Haz preguntas

A menudo nos sentimos solos cuando nos enfocamos en nuestros sentimientos y pensamientos negativos. Puede ser útil darle la espalda a las personas con las que está hablando. Esta lista de preguntas que puedes hacer para conocer a alguien puede inspirarte.

Por supuesto, es posible que los consejos no se apliquen si la relación es unilateral. Si siente que está haciendo preguntas la mayoría de las veces, seguramente se sentirá solo. Si ese es el caso, tenemos otro artículo sobre qué hacer si tienes una amistad unilateral.

3. Haz amigos con ideas afines

A veces nos sentimos solos con la familia o los amigos porque no nos entienden, al menos con cosas particulares.

Puede que tengas algunas cosas en común con las personas que te rodean, pero no entienden tus aficiones ni tus metas para el futuro. Tal vez esté lidiando con una enfermedad mental o problemas personales que simplemente no pueden entender.

Encontrar nuevas personas con ideas afines para conectarse no significa que tenga que dejar atrás sus viejas conexiones. Simplemente significa que con respecto a ciertos temas, puedes aprender a recurrir a otras personas.

4. Trate de notar las ofertas de conexión

A veces nos enfocamos en lo que alguien no está haciendo por nosotros y pasamos por alto las señales de que les importa.

Digamos que tienes un amigo y te sientes solo porque sientes que generalmente eres el primero en enviar mensajes de texto. Puede sentirse triste al mirar su teléfono, preguntándose si debe enviar un mensaje o no.

Centrarse en la falta de mensajes puede hacer que olvide algunas de las formas en que su amigo intenta aparecer para usted, como publicar un comentario alentador en su nueva foto de perfil o comprarle su pastelito favorito cuando pasa por una panadería.

Si piensas a menudo: “mis amigos me hacen sentir solo”, es posible que te estés perdiendo señales que sugieran que quieren pasar más tiempo contigo o conocerte mejor. Tenemos algunos consejos sobre cómo saber si alguien quiere ser tu amigo.

5. Usa tu tiempo en línea sabiamente

Podemos pasar tiempo en línea teniendo conexiones significativas o pasar horas navegando sin pensar en las redes sociales y videos. Esto último puede hacernos sentir más solos que nunca, ya que puede parecer que todos están pasando un buen rato mientras nosotros permanecemos como espectadores.

Haga una limpieza de las redes sociales en la que deje de seguir a las personas que lo dejan sintiéndose envidioso o inferior. En su lugar, sigue cuentas que te hagan sentir inspirado. Atrévete a publicar comentarios y compartir tus opiniones en los grupos de Reddit y Facebook. Comparte tu experiencia personal y utilízala para ayudar a otros.

6. Conéctate contigo mismo

A menudo, cuando nos sentimos solos o desconectados de los demás, estamos desconectados de nosotros mismos. Si no sabes quién eres, puede ser difícil ser auténtico con otras personas.

Algunas formas simples de conectarse con usted mismo son cumplir pequeñas promesas, pasar tiempo lejos de las pantallas y probar cosas nuevas.

Los pequeños actos de conexión contigo mismo pueden incluir cosas como dar un paseo por la naturaleza o jugar con la pintura. Pasar tiempo en la naturaleza también puede ayudar al recordarte que eres parte de algo mucho más grande que tú mismo.

Para obtener más consejos, consulta esta guía: Cómo ser tú mismo.

7. Haz algo amable por los demás

Actos de bondad puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo, aumentar su felicidad y ayudarlo a conectarse con los demás.

No tienes que gastar mucho dinero para ayudar a otros o para que se sientan apreciados.

Sonríe a un extraño, di gracias o dale una gran propina a un servidor amigo. Escriba reseñas positivas sobre pequeñas empresas y servicios que haya disfrutado.

8. Únete a una clase, club o voluntario

Unirse con personas por un interés u objetivo compartido puede ayudarlo a sentirse cercano y conectado. Es posible que desee participar en limpiezas de playas en su área o participar en un proyecto más estructurado. Ser voluntario en un refugio de animales puede ser una excelente manera de conectarse con personas y animales. Buscar en meetup.com para encontrar grupos locales.

También te puede interesar este artículo sobre consejos para hacer amigos cercanos.

9. Trae más contacto físico a tu vida

La falta de contacto físico puede conducir a la soledad, y el contacto físico puede reducir la percepción de soledad.[1]

Por supuesto, si no tienes muchas personas cercanas, puede ser un desafío obtener el contacto físico que necesitas.

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Intente colocar una mano sobre su pecho o estómago. Date un automasaje o un abrazo. Por supuesto, no puede ser un reemplazo completo para el contacto de otras personas, pero aún puede enviar un mensaje a su cuerpo de que está a salvo.

10. Haz más actividades con tus amigos

Si pasan mucho tiempo “poniéndose al día” con sus amigos en fiestas o cenas, intenten hacer cosas físicas juntos (como andar en kayak, tomar una clase de cocina o practicar deportes) en su lugar. Esto puede ayudarlo a sentirse más conectado y le permite crear recuerdos compartidos.

Si tienes amigos a larga distancia, trata de hacer algo virtualmente. Tener una llamada telefónica o un chat de video, enviar mensajes de voz en lugar de solo mensajes de texto, jugar videojuegos juntos u organizar una «cita para ir al cine» puede ayudarlos a sentirse conectados incluso cuando están lejos.

11. Habla con un profesional

Si sus sentimientos de soledad son persistentes, hablar con un profesional de salud mental puede ayudarlo a comprenderlos mejor y desarrollar un plan de acción si es necesario. Un buen terapeuta puede tener espacio para ti mientras descubres las razones más profundas por las que puedes sentirte así. Puede encontrar un terapeuta en línea a través de un sitio web como mejorayuda.

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¿Te sientes solo incluso con amigos? He aquí por qué y qué hacer

¿Por qué te sientes solo?

A veces, a pesar de estar rodeados de amigos y familiares, podemos sentirnos solos. Esto puede deberse a varias razones:

  1. Falta de conexión emocional: A veces, no podemos conectar emocionalmente con las personas que nos rodean, haciendo que nos sintamos aislados.
  2. Miedos o inseguridades: Si estamos luchando con nuestras propias inseguridades y miedos, puede ser difícil abrirnos a las personas que nos rodean.
  3. Expectativas poco realistas: A menudo, esperamos que nuestros amigos y familiares nos proporcionen todo lo que necesitamos emocionalmente, lo cual puede ser poco realista.

Qué hacer para dejar de sentirte solo

Si te sientes solo, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a sentir más conectado:

  1. Habla con alguien: Hablar de tus sentimientos con alguien puede ayudarte a sentirte menos solo. Puedes hablar con un amigo, un familiar, un terapeuta o cualquier otra persona que te haga sentir cómodo.
  2. Realiza actividades en grupo: Unirse a un grupo de actividades que te gusten puede ayudarte a conocer gente nueva y a sentirte más conectado.
  3. Pasa tiempo solo: Si bien puede parecer contradictorio, pasar tiempo contigo mismo puede ayudarte a sentirte más conectado contigo mismo y a descubrir lo que necesitas emocionalmente.
  4. Cambia tus expectativas: Si tienes expectativas poco realistas sobre tus relaciones interpersonales, tratar de cambiarlas puede ser beneficioso para ti. No esperes que tus amigos y familiares te proporcionen todo lo que necesitas emocionalmente.

Conclusión

Sentirse solo incluso con amigos es un sentimiento común. Comprender por qué te sientes solo y tomar medidas para sentirte más conectado puede ayudarte a superar esos sentimientos de soledad. Hablar con alguien, unirse a grupos de actividades, pasar tiempo a solas y cambiar tus expectativas son sólo algunas de las cosas que puedes hacer para ayudarte a sentir más conectado emocionalmente.

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