Una lista de cosas para probar

Consulte a un entrenador de vida para que lo ayude si hay cambios particulares que desea hacer en su vida. Simplemente haga clic aquí para encontrar uno ahora.

Entonces, es hora de un desafío.

Estás sintiendo la necesidad de hacer algunos cambios en tu vida.

Eres, con toda razón, de la opinión de que siempre hay espacio para la mejora y el crecimiento personal…

…y tienes la intención de seguir tratando de mejorarte mientras vivas.

Todos somos maravillosos, y todos somos especiales, y todos necesitamos aceptarnos y amarnos por lo que somos.

Pero eso no significa que esté mal seguir queriendo reinventarse un poco, retocar y esculpir tus hábitos, características y mentalidad, aprendiendo y creciendo cada día de tu vida.

Si tiene en mente el crecimiento personal y quiere canalizar sus esfuerzos de manera efectiva, entonces un desafío de 30 días podría ser una gran táctica para hacerlo.

¿Por qué 30 días?

Es posible que se pregunte por qué los desafíos de 30 días son una buena idea para el crecimiento personal o para formar nuevos hábitos.

No te preocupes, no es solo una figura que he arrancado del aire.

Un período de tiempo de 30 días puede ser útil para aprender comportamientos nuevos y beneficiosos en todo tipo de formas.

En primer lugar, un mes es un buen período de tiempo para comprometerse con algo, psicológicamente hablando.

Por eso se hacen tantas campañas de un mes, como Veganaury o Stoptober.

Sus desafíos no tienen que comenzar al comienzo de un mes calendario, pero puede que le resulte útil comprometerse con algo.

Un mes, como todos sabemos, pasa volando, por lo que no te estás pidiendo comprometerte con nada por un período de tiempo inviablemente largo.

Es importante establecer metas alcanzables cuando se enfoca en la superación personal, y un mes no es mucho pedirse.

Un mes te da suficiente tiempo para jugar con lo que sea que esperas introducir en tu vida.

Además, hay tiempo para que superes la emoción y el entusiasmo iniciales y descubras si es realmente beneficioso para ti y si es algo que quieres integrar en tu vida a largo plazo.

Por último, pero no menos importante, dicen que se necesitan tres semanas o más para que un nuevo comportamiento se convierta en un hábito, por lo que comprometerse durante 30 días completos le da la oportunidad de hacer un esfuerzo adicional y realmente arraigar este cambio en su estilo de vida.

Quién sabe, cuando pasen los 30 días, es posible que se haya convertido en parte de tu enfoque de la vida o de tu rutina diaria, sin que tengas que pensar más en ello conscientemente.

¿Crees que los desafíos de 30 días podrían ser una buena manera de comenzar a mezclar las cosas en tu vida?

Aquí hay algunas ideas que podrían ayudarte a crecer como persona.

Desafíos de 30 días para HACER algo

1. Actos de bondad al azar

Haz algo amable por alguien, todos los días. Abraza la aleatoriedad.

Deje una nota en un espejo para que la siguiente persona sepa que se ve increíble.

Deje un libro favorito en algún lugar para que alguien lo encuentre, con una nota sincera.

Compre el almuerzo para la persona que está detrás de usted en la fila.

Diviértete y mira a cuántas personas puedes alegrarles el día en el transcurso del mes.

2. Meditación

Medita solo 10 minutos todos los días durante 30 días seguidos.

Use una aplicación o videos de YouTube para ayudarlo, o simplemente siéntese, respire profundamente y vea a dónde lo lleva su mente.

30 días es tiempo más que suficiente para descubrir el increíble impacto que la meditación regular puede tener en tu forma de pensar.

3. Felicitar a los demás

Haz que tu misión sea felicitar a quienes te rodean durante todo un mes.

Hazlo genuino. Si te gusta la camisa de alguien, díselo. Si cree que hicieron un gran trabajo en una presentación, no se lo guarde.

¿Tu madre se ve hermosa? ¿Tu pareja se ve particularmente sexy?

¡Desata los cumplidos! Los hará sentir maravillosos y eso se te contagiará.

4. Escribir por qué estás agradecido

Búscate un bloc de notas o un diario y escribe tres cosas por las que estés agradecido todos los días.

Hágalo a primera hora de la mañana para comenzar bien el día o a última hora de la noche, reflexionando sobre por qué fue un día fantástico.

5. Limpiar el desorden

¿Ahogarte bajo una montaña de cosas? Libere algo de espacio mental limpiando algo de espacio físico.

Haz que tu misión sea elegir cinco cosas para donar a la caridad todos los días, enumerar cinco cosas en eBay todos los días, ocuparte de un cajón o área de tu casa todos los días, o incluso donar 30 bolsas de cosas no deseadas a la caridad antes de que termine el mes. .

El minimalismo es bueno para tu salud mental y te sorprenderá lo liberador que puede ser deshacerse de todas esas posesiones no deseadas.

6. Llegar a personas importantes en tu vida

¿Quieres ser mejor para mantenerte en contacto con las personas que más significan para ti?

¿Has dejado demasiadas amistades en el camino?

Ahora es el momento de actuar.

Envíe un mensaje a una de esas personas todos los días durante 30 días y vea a cuál de esas viejas amistades puede revivir.

7. Preparación de comidas

Sus 30 días no necesariamente tienen que comenzar a principios de mes. Para la preparación de comidas, podría ser cualquier domingo del mes.

Ponte a prueba para cocinar un domingo para la próxima semana, de modo que tengas almuerzos y cenas saludables esperándote en esos días y noches ocupados de la semana.

Le ahorrará tiempo, dinero y lo mantendrá fuera del camino de la tentación.

8. Leer antes de dormir

Desafíese a leer durante al menos 15 minutos todas las noches antes de acostarse y vea si puede terminar un libro para fin de mes.

Elige un libro que sepas que te va a encantar y redescubre la increíble sensación de estar totalmente enganchado por una historia.

9. Dormir lo suficiente

Esto puede sonar atractivo, pero es más fácil decirlo que hacerlo.

No podrá lograr muchos cambios positivos en su vida si no está bien descansado.

Haga su desafío de acostarse media hora antes de lo habitual o de descansar ocho horas sólidas todas las noches durante 30 días, y estará listo para conquistar el mundo.

10. Cuidado personal

Sé amable contigo mismo todos los días durante 30 días.

Piensa en lo duro que eres contigo mismo y lo que realmente necesitas para prosperar.

Decide que durante todo un mes vas a hacer cosas por ti mismo, ya sea comer bien, hacer ejercicio o darte un capricho.

11. Hablar con gente nueva

Habla con un extraño todos los días durante 30 días.

Este es particularmente bueno para aquellos que tienden a ser tímidos o insulares, sin darse cuenta de las personas que los rodean.

Sea esa persona que entabla una conversación en un tren o en la cola de Starbucks. Algunas personas no responderán tan bien, pero la mayoría sí.

12. Un nuevo pasatiempo

Si hay un pasatiempo que ha tenido la intención de probar, pero no está realmente seguro de si es para usted, ahora es el momento de darle una oportunidad.

Comprométete a hacerlo durante 30 días antes de decidir si quieres o no que sea parte de tu vida a largo plazo.

Nunca sabes lo que puedes aprender o a quién puedes conocer.

13. Citas

Si eres soltero y no estás saliendo actualmente, pero te encantaría encontrar a alguien especial, ponte ahí durante 30 días.

Regístrese para obtener un perfil de citas en línea. Ve a los eventos de solteros. Pídeles a tus amigos que te preparen. Sonríele a ese chico atractivo de tu clase de cerámica y observa qué sucede.

Puede encontrar a alguien especial, pero también puede descubrir más sobre usted y las cosas que son importantes para usted.

14. Desarrollo de carrera

Si estás un poco estancado en tu carrera, entonces haz algo, ya sea pequeño o significativo, todos los días durante 30 días.

Actualiza tu currículum. Póngase en contacto con un contacto en LinkedIn. Asista a un seminario web. Solicitar un trabajo. Regístrese para un curso. Compra un libro relevante.

Sea lo que sea, haz algo todos los días para seguir avanzando profesionalmente y, para fin de mes, ese impulso se convertirá en la nueva norma.

15. Salir de tu zona de confort

Haz algo que te asuste todos los días durante un mes.

Sal a cenar solo. Reserva un billete para unas vacaciones en solitario. Saltar de un avión. Saluda a la mujer que encuentres atractiva en tu clase nocturna de español.

Sea lo que sea y por insignificante que parezca, sal de tu zona de confort todos los días. Más allá de tu zona de confort es donde ocurre la magia.

16. Escucha intencional

Haz un trato contigo mismo de que, durante 30 días, realmente escucharás a todas las personas con las que tengas una conversación.

Haz que lo que digan sea tu único objetivo en ese momento. Sin revisar tu teléfono. Sin pensar en lo que vas a cenar. No te preocupes por tu lista de tareas pendientes.

Obtienes lo que das, por lo que descubrirás que las personas comienzan a tener un interés más genuino en lo que tienes que decir también.

17. Una rutina matutina

¿Tienes una rutina por las mañanas?

¡Ahora es el momento de implementar uno!

Establece cómo serán tus mañanas. Considere no revisar su teléfono durante al menos media hora después de despertarse, para que no tenga que lidiar con todos esos correos electrónicos antes de que su cerebro esté realmente en marcha.

Despierta 15 minutos antes. Hacer yoga. Ir a correr. Desayuna con tu pareja o familia. Escribe tu diario.

Sea lo que sea, haz que sea relajante y consistente, y ve si tiene un impacto en tu forma de pensar.

18. Una rutina nocturna

Lo mismo se aplica a sus noches. Tener una rutina establecida puede ayudarlo a relajarse y obtener un sueño de mejor calidad.

Di adiós a tus dispositivos electrónicos una hora antes de dormir. Leer. Escribir. Estirar. Hable con su ser querido. Métete en la cama a una hora determinada.

19. El método Pomodoro

Si lucha con la procrastinación y la productividad, ¿por qué no introduce el método Pomodoro en su vida durante los próximos 30 días?

Implica concentrarse en una tarea durante 25 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos.

Después de cuatro bloques de 25 minutos, se toma un descanso de 30 minutos, y así sucesivamente.

Haga que su trabajo sea así durante 30 días y vea si aumenta su rendimiento o lo hace más eficiente.

20. Bloguear

Si necesitas escribir en un blog por motivos profesionales o por un proyecto apasionante, o simplemente tienes algo que decir, dedica 30 minutos todos los días a escribir.

Trate de terminar y publicar al menos una publicación por semana.

Debería poder sacar 30 minutos de sus días, y un mes completo de escritura continua significará que trabajar en su blog se convierte en la norma.

Desafíos de 30 días para NO HACER algo

1. Usar lenguaje negativo

Durante 30 días, deja de enmarcar las cosas negativamente.

No hables de por qué no puedes hacer algo o no deberías hacer algo.

No te centres en tus debilidades ni suspires y digas «Solo soy una persona débil/egoísta/perezosa».

Cada vez que te sorprendas usando un lenguaje negativo, piensa en cómo puedes reformular lo que tienes que decir para darle un giro positivo.

2. Juramento

Un poco de palabrotas nunca hace daño a nadie, pero si crees que maldices en exceso o que otras personas han comentado al respecto, entonces trata de pasar desapercibido durante 30 días.

Es una forma fantástica de ser más creativo con el uso del idioma y aprender algunas palabras nuevas e interesantes, ya que tienes que encontrar diferentes formas de expresar tus sentimientos.

3. Quejarse

Quejarse no le sirve absolutamente a nadie, y menos a ti.

Quejarse enfoca tu mente en lo negativo y no hace nada para resolver la situación.

Por lo tanto, introduzca una prohibición de quejas de 30 días. Todavía se le permite comentar cosas negativas, pero descubrirá que tiene que concentrarse en el lado positivo o encontrar una manera de avanzar y replantear las cosas.

Una buena manera de recordárselo es usar una liga para el cabello, una banda elástica o una pulsera en la muñeca y cambiar de muñeca cada vez que se encuentre quejándose.

4. Mentir

Prohibirse mentir durante 30 días puede hacer que te des cuenta de cuántas mentiras piadosas dices todos los días.

No todo el mundo es culpable de esto, pero muchos de nosotros fabricamos la verdad mucho más de lo que somos conscientes.

La honestidad absoluta y completa puede ser difícil, pero también puede ser liberadora y realmente mejorar las relaciones personales y profesionales.

5. Rechazar la crítica constructiva

¿Te cuesta tomar en cuenta las críticas constructivas?

¿Tiendes a ponerte a la defensiva o lo consideras un ataque personal?

Esto va a ser difícil, pero prométete que durante 30 días conscientemente tendrás una mejor actitud hacia cualquier crítica constructiva que se te presente.

Intente agradecer a las personas por sus comentarios y pídales ideas sobre cómo podría mejorar.

O, si no está de acuerdo con lo que han dicho, pídales una aclaración de una manera cortés y no agresiva.

Vea cuánto puede mejorar durante el transcurso de un mes tomando todo a bordo y trabajando en ello en lugar de esconder la cabeza en la arena.

6. Chismes

Chismear es un comportamiento muy humano que nos une, pero hay una línea que cruzamos con demasiada frecuencia.

El chisme es negativo y dañino cuando nos reímos de una persona, contamos mentiras o comentamos algo que realmente no es asunto nuestro.

Prométete a ti mismo que, durante 30 días, evitarás la charla sobre el agua fría o cambiarás de tema cuando surjan cosas que sabes, en el fondo, que no deberías estar discutiendo.

7. Citas

Si bien algunas personas podrían beneficiarse de exponerse, otras podrían beneficiarse de tomarse un descanso de las citas y dedicar tiempo a sí mismas.

Si te sientes un poco hastiado por la escena de las citas o te has encontrado saltando de una relación a otra, un desafío sin citas de 30 días podría ser justo lo que necesitas.

Puede darle un poco de perspectiva y permitirle descubrir lo que quiere de una relación romántica.

8. Aplicaciones de citas

Una alternativa a renunciar por completo a las citas sería renunciar a las aplicaciones de citas.

Si confía en las aplicaciones para conectarse con posibles intereses amorosos, es posible que esté ignorando inconscientemente las oportunidades de IRL (en la vida real).

Elimine las aplicaciones durante un mes e intente conocer gente en persona.

Siempre respetando los límites, entabla conversaciones con personas que te parezcan atractivas.

Acércate a alguien en un bar, a la antigua. Probablemente experimentará una buena cantidad de rechazo, pero se sorprenderá de las personas que conoce y las conexiones que establece.

9.Netflix

Sí, fui allí. 30 días sin Netflix (u otros servicios de transmisión).

¿Está usted en?

Pase el tiempo que habría estado pegado a la pantalla hablando con sus seres queridos, leyendo libros o trabajando en ese ajetreo secundario.

10. Compras en línea

Este es un excelente ejercicio de autocontrol para cualquiera que gaste demasiado tiempo y dinero en compras en línea.

Dale a tu tarjeta de crédito un descanso de 30 días. Si siente la necesidad de una terapia de compras, vaya en persona.

11. Redes sociales

Este es otro gran desafío, especialmente para cualquier persona de edad millennial y menor.

Tómate un mes libre de Twitter, Instagram, Facebook o la plataforma de redes sociales que elijas.

Se sorprenderá de lo que puede hacer con todo el tiempo que normalmente dedicaría a desplazarse.

Las redes sociales pueden ser extremadamente dañinas para nuestra salud mental y nuestras relaciones, por lo que una desintoxicación prolongada de las redes sociales podría ser realmente beneficiosa.

12. Electrónica antes de dormir

Establezca como regla durante 30 días que no mirará ninguna pantalla durante al menos 30 minutos antes de irse a dormir.

Diablos, si te gustan los desafíos, hazlo de una hora.

Hacer esto durante un mes seguido significa que, con un poco de suerte, se convertirá en un hábito y te encontrarás durmiendo mucho mejor por no revisar tus correos electrónicos justo antes de que se apaguen las luces.

13. Comer fuera o para llevar

Si gastas demasiado dinero en salir a comer o te encuentras comiendo constantemente como si estuvieras de vacaciones, entonces rompe el hábito prohibiéndote comer fuera durante 30 días.

Puede que tenga que ser creativo en las ocasiones sociales, comer antes de salir o simplemente unirse a sus amigos para tomar una copa.

Un mes entero de esto significará que se verá obligado a ampliar su repertorio de cocina y ser más creativo en la cocina.

Será un bautismo de fuego, pero espero que al final no sientas la necesidad de comer fuera con tanta frecuencia.

14. Beber

Si bebes alcohol, aunque sea moderadamente, un mes de descanso nunca te hará ningún daño y podría hacerte mucho bien.

Evitar el alcohol durante un período prolongado puede significar que perderás peso, comerás mejor, dormirás mejor y, en general, te sentirás mejor.

No esperes a enero seco. Desafíate a 30 días sin alcohol a partir de hoy.

15. Fumar

Algunas personas realmente lucharán por dejar de fumar de golpe, pero para otras, es la única manera.

30 días sin cigarrillos serán difíciles para alguien adicto al tabaco, pero hay mucha ayuda disponible para cualquiera que intente dejarlo.

Si esto es una gran lucha, pruebe un cigarrillo electrónico durante 30 días en lugar de sus cigarrillos habituales. Vapear es mucho menos dañino para su salud a largo plazo.

Si ha querido dejar de fumar, vea si un desafío de 30 días podría ser la clave.

16. Azúcar

Puede que no nos demos cuenta, pero la mayoría de nosotros somos adictos al azúcar.

Pasar 30 días sin consumo es otro desafío difícil, pero es uno que pagará dividendos.

Este es un increíble ejercicio de autocontrol. Pruébelo y demuéstrese a sí mismo cuán fuerte es su fuerza de voluntad.

17. cafeína

¿Cuántas tazas de café necesitas para pasar el día? ¿Cuántas tazas de té consumes? ¿Qué tal las bebidas energéticas?

Bueno, ¿cómo suena un mes sin absolutamente nada de cafeína?

Sí, este es otro con el que mucha gente realmente tendrá problemas, pero cuando hayan pasado los 30 días, deberías haberte liberado de tu dependencia de la cafeína.

18. Platos preparados

Si comes muchas comidas preparadas, no necesitas que te diga que a menudo son bastante poco saludables.

Pero es difícil cambiar sus hábitos alimenticios sin una motivación real. Haz que esa motivación se comprometa a 30 días sin una comida preparada a la vista.

Desenchufa el microondas y saca los libros de cocina. Le estarás haciendo un favor a tu salud y a tu saldo bancario.

19. Decir que sí a todo

Puede ser muy difícil decir que no a las cosas que la gente nos pide que hagamos.

Pero debemos tener cuidado de no extendernos demasiado y estirarnos demasiado, de modo que al final no tengamos nada que dar.

Durante 30 días, practica decir no.

Di no a las cosas para las que no tienes el tiempo o la inclinación. Di no a los eventos sociales a los que preferirías no ir. Simplemente rechace cortésmente y nadie se ofenderá.

Al final del mes, te habrás dado cuenta de que no hay necesidad de tener miedo a la palabra no.

20. Ser malo contigo mismo

Durante 30 días, me gustaría que te trataras a ti mismo tan bien como a otras personas.

Sé honesto, nunca criticarías a nadie más de la forma en que lo haces contigo mismo. Nunca eres tan duro con nadie más.

Entonces, durante el próximo mes, cada vez que sienta la tentación de regañarse a sí mismo, pregúntese honestamente si le diría lo mismo a un amigo o colega.

Si no, no te lo digas a ti mismo.

Muéstrate el mismo respeto y consideración que le mostrarías a cualquier otra persona durante todo un mes.

Al igual que con todos los desafíos anteriores, al final de ese tiempo deberías haber crecido realmente como persona, deshaciéndote de un patrón de comportamiento negativo y liberándote para seguir prosperando.

¿Todavía no estás seguro de qué desafío es el adecuado para ti? ¿Quiere hacer cambios de otro tipo? Hable hoy con un entrenador de vida que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno.