5 consejos para ayudarte a dejar de vivir con miedo

¿Estás familiarizado con la expresión «Lo único que debemos temer es el miedo mismo»?

Puede que sea una frase usada en exceso, pero es verdad.

Muchas personas están paralizadas por el miedo y la ansiedad a diario. Están atormentados por cosas que posiblemente podrían salir mal, enfermedades que puedan tener y cosas terribles que pueden ocurrir.

Dicho esto, la mayoría de los miedos están únicamente en la mente y en realidad nunca suceden.

Además, las imaginaciones temerosas a menudo son peores de lo que podría ser la realidad. Como resultado, innumerables personas sufren innecesariamente, preocupándose por cosas que nunca suceden.

¿Estás viviendo en constante miedo o ansiedad?

Arreglemos esto por ti, para que puedas seguir adelante y empezar a vivir de la manera que debes.

1. Determine qué es exactamente lo que le teme

Anota todas las cosas que temen o te preocupan constantemente.

Estos pueden ser grandes problemas que lo mantienen despierto por la noche o pequeños problemas que surgen de vez en cuando.

Anótelos todos para que pueda abordar todos y cada uno de ellos correctamente. Al hacerlo, puede descubrir de dónde provienen y cómo tratar con ellos.

Los temores que se enumeran a continuación son algunos de los que probablemente afectarán su vida de manera continua, pero los consejos compartidos también pueden ayudarlo a superar varios otros.

miedo a morir

Uno de los mayores miedos que tiene la gente es el miedo a la muerte. A decir verdad, esta suele ser la base de la mayoría de los miedos con los que se enfrentan. El miedo a la enfermedad o a las lesiones y el miedo a la pérdida se derivan del miedo a morir, por ejemplo.

Cuanto antes pueda hacer las paces con su mortalidad inminente, antes podrá liberarse de este ciclo de miedo.

He escrito un artículo sobre cómo enfrentar el miedo a la muerte y ofrece varias recomendaciones sobre cómo lidiar con las diversas preocupaciones asociadas con la muerte.

Una vez que haya hecho las paces con la muerte, la mayoría de los otros miedos simplemente desaparecerán. Aprendes a vivir en el momento presente y apreciar todo lo que tienes ahora, en lugar de preocuparte por lo que ha pasado y lo que podría ocurrir.

Miedo a que te pase algo malo

Otro tipo de miedo que paraliza y trastorna a muchas personas es la idea de que les pase algo malo.

Es posible que tengan miedo de conducir porque podrían lesionarse en un accidente automovilístico. O podrían volverse hipocondríacos debido a todas las posibles enfermedades que podrían contraer.

Estos temores a menudo se derivan de la sensación de falta de control. De hecho, a menudo surgen debido a problemas de la infancia en lugar de preocupaciones reales basadas en la salud.

Digamos que alguien creció en un entorno abusivo en el que algún tipo de amenaza acechaba en cada esquina. Pueden volverse hipervigilantes y crecer preparándose para la eventualidad de que ocurra algo horrible.

Una vez que están en un entorno en el que están seguros y protegidos, se cortocircuitan un poco. No hay amenazas inminentes de las que desconfiar o de las que tengan que luchar, por lo que a sus mentes se les ocurren cosas por las que asustarse.

Si este es tu caso, trata de averiguar de dónde proviene todo esto para que puedas abordarlo en la fuente. Es posible que necesite la ayuda de un terapeuta o consejero para aprender a redirigir viejos patrones de pensamiento, y eso está absolutamente bien. Solo piense en ello como redirigir una corriente hacia un camino más saludable y fluido.

Miedo a que algo malo le suceda a un ser querido

Este es otro miedo que proviene de la falta de control. Cuando amamos a los demás (y estos pueden ser compañeros humanos o no humanos), perderlos puede ser absolutamente devastador. También duele como el infierno si se lastiman o se enferman.

Tratamos de proteger a los que amamos lo mejor que podemos, tratando de mantenerlos a salvo de enfermedades o lesiones. Esto es tanto para su beneficio como para el nuestro: no queremos que sufran ningún daño y no queremos experimentar el dolor asociado con verlos heridos.

El problema es que la “seguridad” es una ilusión.

No es algo divertido con lo que hacer las paces, pero es verdad. Tratamos de convencernos de que nosotros y aquellos a quienes amamos estamos seguros y protegidos por varios medios, pero eso es una manta de seguridad para nosotros y no la realidad.

Cualquiera de nosotros podría resultar herido o muerto en cualquier momento de cada día. Es una verdad difícil de afrontar, pero una vez más, en cuanto haces las paces con ella, dejas de tenerle miedo.

En lugar de angustiarte por todas las cosas que podrían salir mal, aprecias lo que tienes mientras lo tienes. No das nada por sentado y no pierdes el tiempo.

Ama y nutre a tus seres queridos, trata de hacer que sus vidas sean lo más plenas y felices que puedas, y no te pelees por cosas que son intrascendentes.

Esté presente, sea amable, y cuando ocurra lo inevitable, no se arrepentirá.

Miedo al fracaso

Claro, puedes fallar. Pero también puede tener éxito.

Hay pocas garantías en la vida, y cada oportunidad que se corre podría terminar en un fracaso.

Dicho esto, con la ley de los promedios siendo lo que es, existe la misma posibilidad de que la oportunidad que tome resulte en el éxito.

Trate de tomar pequeños riesgos para aclimatarse tanto a los pequeños éxitos como a los pequeños fracasos.

Con cada experiencia, trate de no desanimarse ni confiarse demasiado. Intenta procesar las experiencias con un estoicismo desinteresado, sin apegos ni expectativas de ningún tipo.

Miedo al riesgo/cambio

Muchas personas pasan demasiado tiempo en situaciones que las hacen infelices porque temen cuál puede ser la alternativa.

Considere a un hombre que estuvo casado con su esposa durante 60 años a pesar de saber desde muy temprano en su matrimonio que era gay. Pero en lugar de enfrentar esa realidad y la agitación que causaría en su vida, intentó mantener la ilusión de la normalidad.

A su vez, su esposa pasó su vida abandonada y deprimida, adormeciéndose con analgésicos.

¿Qué tipo de vidas podrían haber tenido si realmente hubieran vivido su verdad? ¿Si hubieran buscado la realización y la alegría en lugar de mantener miserablemente el statu quo?

Es el miedo a lo que está del ‘otro lado’ de tomar una gran decisión lo que puede impedir que la tomes. Pero si te sientes insatisfecho, infeliz y resentido en la pequeña vida segura que te hiciste, ¿no es un riesgo mayor no hacer el cambio?

¿El cómodo nido que te has hecho se ha convertido en una jaula?

2. Centrarse en la moral y la contingencia

En el ejército, nunca se menciona el «miedo». En cambio, hay dos aspectos que deben abordarse: la moral y la contingencia.

La moral se refiere a mantener alto el entusiasmo y la confianza de las tropas, mientras que la contingencia se refiere a anticipar todas las cosas “malas” que podrían ocurrir y planificarlas con anticipación.

No te preocupes por no tener suficiente munición: empaca más. No hay necesidad de preocuparse por el hambre o el frío: use ropa abrigada y lleve más comida de la que cree que necesitará.

Esta simple idea militar es una que puedes trasplantar fácilmente a tu propia vida.

Tenga en cuenta sus miedos y ansiedades, y determine qué contingencias serían necesarias, así como qué funciona para usted para mejorar la moral.

¿Tiene miedo de contraer una enfermedad? Cree un plan de atención por si acaso y tenga los suministros que pueda necesitar en casa si llega a suceder.

¿Tienes miedo de perder documentos importantes mientras viajas? Haga copias y déjelas con personas de su confianza, una copia adicional con su abogado y una en la caja de seguridad de su banco.

Sigue recordándote tus fortalezas y observa la evidencia en tu vida que muestra cuán capaz y resistente eres. Créeme, está ahí si abres los ojos. Esto ayudará a mantener su moral alta sin importar lo que enfrente.

3. Preste atención a los aspectos positivos, no a los negativos

Solo tenemos tanta energía y atención para dar. Cuando se trata de varios aspectos de nuestra vida cotidiana, podemos elegir cuánta atención le damos a esas cosas; cuánta atención prestamos.

¿A qué estás prestando atención?

¿Estás pasando horas desplazándote por las redes sociales y entrando en pánico por todas las cosas horribles que se mencionan allí?

¿O estás haciendo cosas que disfrutas y derramando luz en el mundo?

Es mucho más difícil que el miedo se apodere de tu mente cuando estás ocupado viviendo tu vida, haciendo cosas buenas y sumergiéndote en el trabajo o pasatiempos que encuentras satisfactorios.

El miedo se alimenta de la atención que le das. Redirige tu mente a otra cosa y el miedo desaparecerá. Repite esto con la suficiente frecuencia y el miedo pronto luchará por asomar su fea cabeza en primer lugar.

4. Crea un mantra para ayudarte cuando surja el miedo

Hablando de redirigir su mente, muchas personas memorizan oraciones, citas o mantras que les ayudan a superar el miedo cuando aparece.

Nuestros pensamientos hacen mucho para crear nuestra realidad, así que enfoca tu energía en lo que te gustaría cultivar.

Busque citas y mantras (o escriba los suyos propios) y repítalos cuando sienta miedo.

La letanía contra el miedo de Dune de Frank Herbert fue una de mis favoritas hace años cuando estaba pasando por muchas dificultades:

No debo temer.
El miedo es el asesino de la mente.
El miedo es la pequeña muerte que conduce a la destrucción total.
Me enfrentaré a mi miedo.
Permitiré que pase sobre mí y a través de mí.
Y cuando haya pasado, volveré el ojo interior para ver su camino.
Donde el miedo se ha ido no habrá nada.
Solo yo me quedaré.

5. Deja de esconderte detrás de las excusas

Cuando vives con miedo, encontrarás cualquier razón posible para no hacer algo que te asuste.

Pondrás excusas para no enfrentar el miedo en tu mente. Cosas como “Soy demasiado mayor para eso”, “Estoy demasiado ocupado” o “Mis hijos necesitan estabilidad”.

Pero esas cosas solo son ciertas en tu mente. No hay ninguna verdad en la realidad que diga que estas cosas deberían impedirle tomar medidas.

Para evitar poner excusas de por qué no puede hacer algo, siga haciendo pequeños compromisos para lograrlo.

Muchas cosas no necesitan ser un gran salto de fe hacia lo desconocido. Se pueden planificar y actuar poco a poco hasta que el salto ya no te asuste.

¿Quieres iniciar tu propio negocio? Comience como un ajetreo secundario y aprenda lentamente las cuerdas y atraiga clientes o clientes uno por uno hasta que se sienta lo suficientemente seguro como para dejar su trabajo para siempre.

¿Tienes miedo de conducir o de aprender a conducir? Toma más lecciones de las que serían necesarias para que obtengas tu licencia para que te acostumbres más, más memoria muscular, más confianza en tus habilidades. Una vez que hayas aprobado el examen, asegúrate de practicar mucho en distancias más cortas y/o con un pasajero tranquilo y experimentado que te haga compañía. Tu miedo pronto desaparecerá.

No hay que temer nada en la vida, sólo hay que entenderlo.

De la misma manera que la verdadera salud proviene de determinar la causa de una enfermedad en lugar de enmascarar sus síntomas, una vez que comprendes la fuente de tu miedo, puedes neutralizarlo.

Y entonces serás imparable.

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