Cómo vencer el Sunday Night Blues (también conocido como Sunday Scaries)

¡Ay, el fin de semana!

Un buen momento para sacudirse el estrés y la ansiedad de una semana de trabajo difícil y llena de responsabilidades.

¿Lunes? Paja. Un día que ha sido satirizado en la cultura popular durante décadas como un día de pavor y regreso al trabajo.

¿Miércoles? Mitad de semana! Joroba día. ¡Solo un deslizamiento cuesta abajo hacia el viernes y el fin de semana!

Pero ¿y el domingo?

El domingo, para muchas personas, es un día de consternación y aprensión, sabiendo que la semana laboral está a la vuelta de la esquina.

Es un día en el que a menudo sentimos la necesidad de empacar todas esas actividades previas a la semana laboral que realmente deben hacerse… cosas como comprar comestibles y lavar la ropa.

Lo gastamos tratando de mantener nuestra vida funcionando de manera eficiente.

Podemos pasarlo pensando en la próxima semana laboral, lo que debemos hacer, nuestros compromisos y responsabilidades, y preparándonos para tratar con nuestros compañeros de trabajo.

Ese temor, los Sunday Scaries, tiene sus raíces en algo llamado «ansiedad anticipatoria».

Eso es un excesivo insistir y preocuparse por lo que puede o no ocurrir en el futuro.

Es más inmediato en el sentido de que los Sunday Scaries a menudo se originan en sentirse abrumado por la avalancha de cosas que deben hacerse en la próxima semana.

¡La buena noticia es que hay formas de superar la tristeza del domingo por la noche!

Reorganiza el orden de tus responsabilidades y actividades.

La vida requiere mucho trabajo de mantenimiento, como las tareas de abarrotes y lavandería mencionadas anteriormente.

No empaque todas estas cosas en su breve fin de semana de dos días.

De hecho, podría ser útil adelantar algunas de estas actividades hasta el viernes por la noche o realizarlas durante la semana.

De esa manera, no pasarás todo el domingo haciendo el trabajo de mantenimiento de tu vida.

Tienes más tiempo para relajarte.

La disciplina y un horario pueden ayudar a aliviar parte de su ansiedad.

Al usar un horario, está planificando exactamente cómo pasa sus horas, lo que mejorará su productividad y eficiencia, y lo ayudará a terminar sus trabajos a tiempo.

No es inusual que la gente intente pasar la tarde del viernes, la noche y el fin de semana.

En su lugar, use ese viernes por la tarde para concentrarse en lo que debe hacerse en los próximos siete días.

Si tiene tiempo libre el viernes, utilícelo para planificar la próxima semana o adelantar sus tareas para no tener que ponerse al día el domingo.

También es posible que desee trabajar en más de sus responsabilidades de fin de semana a lo largo de su semana laboral. De esa manera, tendrá menos carga con la que lidiar una vez que finalmente llegue el fin de semana.

Planifique algunas actividades recreativas a principios de la semana.

¿Sabes lo que es difícil de temer? Divertido. La diversión es difícil de temer. No es imposible, pero sigue siendo difícil.

Poner un poco de diversión en el comienzo de la semana es una buena manera de ayudar a compensar la tristeza del domingo.

Puede esperar reunirse con sus amigos o participar en una actividad divertida a principios de semana.

Trate de programarlo para el lunes, martes o miércoles por la noche.

También puede ser útil programar parte o todo el domingo como un día de descanso y relajación.

Por supuesto, puede ser difícil encontrar tiempo cuando tiene muchas responsabilidades sobre sus hombros, pero eso hace que el acto de cuidarse a sí mismo sea aún más importante.

Tienes que hacer tiempo para ti mismo, para recargar las pilas, para hacer cosas que te satisfagan o que te brinden algo de felicidad.

No hacerlo corre el riesgo de sufrir mucho más estrés y agotamiento si no puede encontrar un equilibrio en la vida que funcione para usted.

Considere hacer del domingo un día de descanso y relajación si tiene una semana ocupada.

También te puede interesar (el artículo continúa a continuación):

Concéntrate en la atención plena y en estar presente en tu fin de semana.

Como se mencionó anteriormente, los Sunday Scaries están relacionados con la ansiedad anticipatoria, lo que significa que una serie de tácticas para combatir la ansiedad pueden ayudar a reducir el impacto de este temor y depresión.

Centrarse en el momento presente a través de la atención plena es una de las técnicas de autocontrol más poderosas para hacer frente a la ansiedad.

Y es relevante para lidiar con los miedos dominicales, porque generalmente se originan en la preocupación por lo que sucederá la semana siguiente.

La clave para usar la atención plena es tratar de mantener la mente en el momento; El aquí y el ahora.

Sábado y domingo son tus días libres. Las cosas que deben suceder de lunes a viernes no son relevantes.

Esas preocupaciones y ansiedades deben ser expulsadas de la mente de uno a través del esfuerzo activo de decirse a sí mismo que no pensará en esas cosas.

Ayuda si puedes cambiar tu mente a pensar en otra cosa.

La idea es simple, pero no es algo fácil de hacer. Sin embargo, se vuelve más fácil cuanto más lo haces.

Puede usar actividades desafiantes física o mentalmente para reenfocar su mente en otra cosa.

Un buen libro puede llevarlo directamente al presente, al igual que el ejercicio, resolver un rompecabezas o realizar alguna otra actividad que requiera concentración mental.

Cambia las ansiedades negativas por pensamientos positivos.

Una forma común de combatir la ansiedad y los pensamientos negativos es reemplazarlos con pensamientos positivos o esperanzas.

En lugar de preocuparnos por todo lo que hay que hacer el domingo y el resto de la semana, nos centramos en los aspectos positivos que se avecinan en nuestra semana.

Eso puede ser difícil de hacer si está pasando por un momento difícil con su salud mental o si su vida está abrumada por las responsabilidades.

En ese momento, es hora de hacer un balance de todo lo que está pasando y averiguar qué se puede cortar o podar a un nivel más manejable.

¿No tienes nada positivo en tu agenda que esperar?

Tal vez sea hora de comunicarse con algunos amigos para programar una noche de actividades, dedicarse a un pasatiempo o hacer algún trabajo voluntario que le brinde satisfacción, de modo que tenga algo que esperar.

Es posible que desee cambiar ese enfoque a su familia hasta cierto punto, si tiene uno.

El tiempo de calidad y enfocado con los niños o su pareja puede ayudarlo a recargar sus baterías mentales si está dedicando mucho tiempo a su trabajo y otras responsabilidades de la vida.

Por lo general, llega un punto en el que necesitamos poner un pie en el suelo, decir «¡no más!» y liberar algo de nuestro precioso tiempo para practicar el cuidado personal.

Haga de sus rutinas de cuidado personal una prioridad.

El cuidado personal es obligatorio para mantener una mentalidad saludable.

Obligatorio.

Tenemos una sociedad que nos golpea en la cabeza con la necesidad de ser productivos, de estar constantemente haciendo algo y de no perder el tiempo.

No eres una máquina, eres un ser humano, lo que significa que necesitas tiempo de inactividad para descansar y recuperarte.

Asegúrese de incluir tiempo de autocuidado en su horario y trátelo como la más sagrada de todas sus responsabilidades, porque lo es.

Mantenerse mentalmente saludable y feliz durante toda la semana es una excelente manera de evitar temer la próxima.

Y una de las formas en que puede hacerlo es asegurándose de tener suficiente tiempo para descansar antes de pasar a la siguiente responsabilidad.

Podría ser hora de un cambio importante…

En pocas palabras, podría ser el momento de un cambio importante.

¿Cuál es la raíz de tu temor?

¿Te sientes sobrecargado de trabajo? ¿Subestimado? ¿Poco pagado?

¿Como si estuvieras haciendo demasiado por el salario que ganas?

¿El trabajo o la situación en la que te encuentras encaja con tus objetivos y con la forma en que quieres vivir tu vida?

Todas estas son preguntas que vale la pena considerar si se encuentra agotado, estresado por su semana y temiendo la próxima.

Podría ser el momento de comenzar a buscar un trabajo diferente o un cambio de escenario si nada parece aplastar esos Sunday Night Blues.