Cómo vencer el miedo al rechazo en 8 pasos

Trate de recordar qué edad tenía cuando el miedo al rechazo entró por primera vez en su vida.

Para la mayoría de nosotros, sucedió joven: elegido último para el equipo deportivo, se rió de nosotros por tener un Show & Tell poco emocionante, nos dijeron que no podíamos sentarnos con alguien porque olíamos raro. La adolescencia estuvo plagada de incidencias perfectamente adecuadas para socavar cualquier sensación de confianza que teníamos y reemplazarla con dudas que no hacen más que enconarse para la vida del usuario.

Como adultos, estas dudas se convierten en nuestro Miedo al Rechazo; un miedo que a menudo nos impedirá tomar los caminos menos transitados, como inmortalizó el famoso poema de Robert Frost, y en su lugar permanecer lo más discreto posible, lo que a menudo conduce a vidas infelices e insatisfechas.

Lo mejor es enfrentar estos miedos de frente y mostrarlos por las ilusiones que son. Aquí hay 8 pasos para conquistar algunas de las variedades más comunes.

en romance

El grande. La más caliente de las papas calientes. El miedo al rechazo romántico forma la base de gran parte de nuestras vidas, incluso hasta la forma en que se anuncia la pasta de dientes (¡solo los blancos más blancos atraerán a una pareja! ¡TUS DIENTES NO SON TAN BLANCOS COMO DEBEN SER!), pero también es un miedo. enraizado en algo bastante alejado de lo romántico: la posesión. Ese sentimiento de que alguien debe ser “tuyo”.

Nunca perdemos a ese niño que llevamos dentro y que pisotea cuando no consigue lo que quiere. Algunos de nosotros, sin embargo, tomamos esa decepción y la volvemos hacia adentro, casi como un castigo. (Después de todo, ¿no es el castigo lo que estamos entrenados para pensar que es la respuesta adecuada a estas rabietas?)

Darse cuenta

La mejor manera de combatir el miedo al rechazo romántico es primero darse cuenta de que no busca un premio, sino la esperanza de involucrar a una persona real, y ninguna persona le debe a otra su tiempo, interés, pasión u obligación solo porque queremos que lo haga. .

Actualizar

En segundo lugar, trate de verse a sí mismo como una persona completa, no como alguien que busca una masa corporal adicional para llenar un vacío personal. Si empiezas presionándote, añades tanto peso a la posibilidad de rechazo que crea una profecía autocumplida: crees que te van a rechazar, te presentas mal, el romance no se logra, te nombras el No Elegido y otorga amargamente a tu miedo la validación que necesita para sobrevivir.

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Tercero, elimine la palabra «rechazo» de su léxico romántico. Hay un millón de razones superpuestas por las que una persona podría no mostrar interés en ti que no tienen nada que ver contigo en sí, pero nuestras sociedades insisten en que fuiste «tú» el que fue rechazado. A menos que seas un idiota, este no es el caso. Si eres un idiota, el rechazo aplica totalmente porque ¿quién quiere eso en sus vidas?

Aceptar

En cuarto lugar, adopte el viejo espíritu de «¿Qué es lo peor que podría pasar?». Una vez más, a menos que seas un idiota que merece un rodillazo en las entrañas, lo peor a lo que alguien te someterá es a la palabra «no». ¡Qué cosa tan pequeña de 2 letras! Seguramente no el terror que creemos que es. En todo caso, ¡es el punto de partida para nuevas aventuras!

Reevaluar

Quinto, deja de pensar en el romance como una guerra. “Fue derribado”. “No dejes que el amor te venza”. La necesidad de un «hombre de ala» en las reuniones sociales. «Todo es justo en el amor y en la guerra.» Si su mentalidad ya es de conflicto, dolor y carnicería, incluso metafóricamente, ya se ha alejado de todo el reino del romance y ha reemplazado sus interacciones con un juego extraño y caricaturesco.

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En el lugar de trabajo

Llega un punto en todas nuestras carreras en el que nos damos cuenta de que queremos más. Una promoción. Un aumento. Tal vez simplemente una reevaluación de los deberes. Pero no preguntamos. Aparece el miedo al rechazo, y nos encontramos con una variedad de preguntas sobre por qué no deberíamos molestarnos, desde «no somos lo suficientemente buenos» hasta «dirán que no de todos modos» y «¿por qué molestarnos?»

Es doloroso pensar en cuántos sueños se han marchitado y muerto por falta de riego propio adecuado. Repasemos estos obstáculos internos y veamos por qué derribarlos es más fácil de lo que pensábamos.

Valorate a ti mismo

“No hay forma de que consiga ese puesto, no soy lo suficientemente bueno”… aunque es probable que haya estado desempeñando las funciones durante años sin beneficio de título (o salario). “No soy lo suficientemente bueno” es el manto de seguridad del miedo al rechazo. Descarte este miedo equilibrándolo con tres palabras igualmente poderosas: «Sí, lo soy». Las conversaciones negativas que tenemos con nosotros mismos tienden a ser unidireccionales hasta que son desafiadas.

Evite la autocensura

Pensar que alguien dirá que no de todos modos es decir que no de todos modos, nadie más. Eres tú alimentando tu miedo cómodo y cubierto cuando ya está lleno. Elimina esto al darte cuenta de que es un pensamiento negativo automático que aparece en tu cabeza para hacerte tropezar cada vez que te acercas a una meta.

Decir que sí

Este es tan fácil de sofocar. ¿Por qué molestarse? Porque tu lo vales. Hecho y hecho. Las personas a menudo toman un punto de frustración como una falta de sentido, cuando los dos están tan separados entre sí como para estar en diferentes zonas horarias.

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El «rechazo» es una parte inevitable de la existencia de cada ser sintiente en este planeta, incluso los llamados afortunados: la gente hermosa, los afortunados, todos aquellos que mitificamos como si nunca hubieran enfrentado su propia serie de NO infantiles. Puede encontrar algo útil aquí o puede rechazarlo por completo; eso no cambia el hecho de que nos conocimos y la vida continúa.

El miedo de no ser querido en una nueva escuela; el miedo a no destacar en una fiesta; el miedo de que alguien te vea como menos de lo que pretendes ser. Miedos encima de los miedos. Esa es mucha presión en un mundo que simplemente quiere interactuar con nosotros y seguir adelante. Somos seres de experiencia, necesitamos el contacto y la sensación de innumerables fuentes a lo largo de nuestras vidas, y rara vez dos veces de la misma manera. El hecho de que alguien te diga que no simplemente significa que, en ese momento en particular, el vínculo de conexión entre tú y ellos aún no era, ni puede serlo nunca, fuerte. Pero hay mil millones de conexiones más por hacer.

El miedo al rechazo es un miedo a la impermanencia, un miedo a que te olviden, un miedo a que nada sea tuyo. En realidad, ya eres parte de todo y no hay necesidad de aferrarse a cada interacción como si fuera una cura mágica.

Darse cuenta. Actualizar. contextualizar. Aceptar. Vuelva a evaluar las expectativas y suposiciones. Valorate a ti mismo. Evita la autocensura. Di sí a la oportunidad.

Tan pocas cosas en la vida salen como deseamos, por lo que el miedo a las posibilidades es una tontería. Si nos detenemos y pensamos de dónde vienen estos miedos y por qué nos aferramos a ellos, podemos empezar a desmantelarlos. Comenzamos a darnos cuenta de que somos lo que los mantiene unidos como bloqueos mientras la vida fluye a través y alrededor de nosotros pase lo que pase.

Vemos que nuestras identidades no están siendo rechazadas, que nuestra creatividad, visión, pasión y vitalidad no están amenazadas, ni nuestra autoestima es parte de la ecuación.

Sin embargo, si todos somos simplemente gotas de agua en la corriente, ¿no es mejor liberarse de los miedos e ir con la corriente? Se logra mucho más en la vida diciéndonos a nosotros mismos la palabra sí en lugar de no.