Cómo dejar de culparte por todo: ¡5 consejos efectivos!

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Aceptar la responsabilidad de las propias palabras y acciones es una parte esencial de vivir una vida sana y equilibrada.

Las personas son criaturas difíciles y desordenadas a veces. Tus amigos, familiares y seres queridos cometerán errores y harán cosas insensibles que requieren perdón y espacio para crecer.

Y tú también.

Pero hay una diferencia entre asumir la responsabilidad de sus acciones y aceptar la culpa que no es suya para aceptar.

Puede parecer lo correcto porque es una forma de suavizar los argumentos, pero no es saludable ni justo para las otras personas involucradas.

No es saludable porque terminarás haciendo la mayor parte del trabajo emocional en la relación. No es justo porque no es tu responsabilidad y priva a la otra persona de la capacidad de desarrollarse y crecer.

Cada relación necesita límites saludables. Y parte de tener límites saludables es la voluntad de dar un paso adelante y asumir tus errores, así como no aceptar la responsabilidad por el mal comportamiento de los demás.

Culparse por todo es un comportamiento que se forma típicamente en la infancia con padres que no pueden aceptar la responsabilidad de sus propias acciones. Es posible que hayan puesto una cantidad indebida de responsabilidad sobre los hombros de sus hijos, haciéndolos creer que ellos tenían la culpa.

El amor podría haber estado ausente o retenido como castigo cuando el padre quería hacer sentir a su hijo que estaba equivocado. El abuso, la vergüenza y la crítica injusta también pueden haber estado presentes.

Romper ese ciclo de autoinculpación y crítica es un paso positivo para amarse a uno mismo y tener relaciones más sanas.

¿Cómo haces eso? ¿Cómo dejar de culparte por todo?

1. SÍ asuma la responsabilidad por las cosas por las que tiene la culpa.

No cometas el error de rechazar las cosas de las que realmente eres responsable.

Tus acciones y tus palabras son tuyas para determinar. No importa lo que hagan los demás o lo mal que actúen los demás.

No es saludable usar las acciones de otras personas como excusa para hacer cosas malas o evitar asumir la responsabilidad de tus propias decisiones.

Si vas a hacer o decir algo, entonces hazte cargo de esas acciones y palabras. Siéntete orgulloso de lo que estás haciendo. Si no es algo de lo que puedas estar orgulloso o de lo que estés de acuerdo, entonces no lo hagas.

Este tipo de enfoque hace que sea mucho más fácil aceptar cuándo eres responsable y cuándo no.

Puedes mirar la situación y preguntarte: “¿Era mi responsabilidad? ¿Cuáles fueron mis acciones y mi papel en el evento? ¿Hice una acción incorrecta? ¿Dije las cosas equivocadas?”

2. Desactiva tu autocrítica con palabras de amor y apoyo.

Una persona que se culpa a sí misma tiende a ser su crítico más duro.

¡Es esa vocecita, a veces fuerte, la que te dice que por supuesto que tienes la culpa! ¡No eres lo suficientemente bueno! ¡Siempre arruinas las cosas! ¡No eres digno! ¿Qué sucede contigo? ¿¡Por qué harías eso!?

Esa voz necesita ser silenciada y reemplazada con pensamientos más amables.

Eres un ser humano imperfecto que hace lo mejor que puede, como todos los demás. Nadie es perfecto. Nadie obtiene todo del todo correcto.

Los planes mejor trazados pueden salir mal debido a circunstancias completamente inesperadas. Las relaciones pueden no funcionar. Las amistades pueden fallar y desmoronarse. Las cosas pueden no ir bien en el trabajo.

¿Y sabes qué? Todo eso es normal. Así es la vida. Nada de eso te convierte en una mala persona ni requiere que seas dueño de nada más que de tus propias palabras y acciones.

A veces tus palabras y acciones no van a ser muy amables o agradables. Tal vez tuviste un mal día, no estabas en un buen estado de ánimo y no tuviste tanta paciencia como te hubiera gustado tener. Esta bien.

Se te permite ser humano y menos que perfecto.

3. Evite juzgar y ser demasiado crítico con otras personas.

La autocrítica y la autoculpabilización se alimentan desde diferentes ángulos. Cuando una persona piensa mal de sí misma, es probable que también piense mal o juzgue a otras personas por las decisiones que toma.

Extender la gracia y el perdón a otros por sus propias transgresiones defectuosas puede ayudar a suavizar la forma en que te ves a ti mismo.

Si puedes comenzar a ver y aceptar los defectos de los demás, puedes aprender a ver y aceptar los defectos en ti mismo.

El juicio de los demás es una forma segura de socavar tu propia felicidad y bienestar. El tiempo que pasas criticando o enojado con los demás es tiempo que pierdes para mejorarte a ti mismo y a tu propia vida.

Hágase preguntas como: “¿Necesito tener una opinión sobre esto? ¿Cómo afecta esto a mi vida? ¿Esto afecta mi vida?”

Las personas que juzgan a los demás con dureza suelen sentir que los demás los juzgan de la misma manera. Lo que te darás cuenta es que la mayoría de las personas realmente solo se preocupan por su propia vida.

4. Mira las experiencias negativas como algo de lo que aprender.

El lenguaje duro de la autoculpa y la autocrítica a menudo se reduce a amplificar las experiencias negativas que todos tenemos.

Estas experiencias negativas dejan de tener un impacto tan profundo y duradero si puedes reformularlas como algo neutral o incluso positivo.

Un fracaso es sólo un fracaso si no aprendes nada de él.

¡Pero no tener éxito duele! ¡Las rupturas se sienten horribles! ¡Las cosas que no funcionan son tristes y deprimentes!

Todo eso también puede ser cierto. Nos encanta ver una historia pulida de alguien que pone su mente en una acción y luego sale victorioso. Pero la realidad es que pocas personas tienen éxito en algo de inmediato. Y muy a menudo, su éxito se basa en un montón de cosas que intentaron y no funcionaron.

Las experiencias negativas pierden mucho de su aguijón cuando sabes que tomarás un poco de sabiduría de vida de la experiencia para construir el éxito general de tu vida.

5. Busque ayuda adicional.

Las personas que practican una autocrítica excesiva o que se culpan a sí mismos a menudo tienen eventos en su vida que los empujaron en esa dirección.

Estos son los tipos de cosas que vienen con el abuso infantil, el trauma y el abuso doméstico.

Eso no significa que estos eventos deban informar y dirigir su vida. Lo que sí significa es que es posible que deba abordar estos eventos y trabajar para reparar este daño para realizar más fácilmente los otros cambios que está buscando.

Puedes sanar, cambiar y crecer si te das permiso para hacerlo.

No dude en buscar ayuda profesional de salud mental si descubre que está teniendo dificultades para superar estas cosas. No hay vergüenza en buscar ayuda para un problema tan difícil. Si desea conectarse con un terapeuta para resolver esto, simplemente haga clic aquí para hablar con uno ahora a través del sitio web de BetterHelp.

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