Hiperindependencia como respuesta al trauma: signos, desarrollo, tratamiento

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La independencia es un requisito para vivir una vida feliz y saludable. Ser independiente es ser autosuficiente y capaz de manejar las actividades de la vida diaria. Como adulto, nadie te obligará a asistir a citas, ir de compras, pagar tus cuentas, ir a trabajar y hacer todas las cosas que necesitas hacer para vivir tu vida.

Sin embargo, como la mayoría de las cosas, la independencia puede ser dañina cuando se lleva al extremo.

La independencia se convierte en hiperindependencia cuando el acto de autosuficiencia se sustrae de tu vida y te niegas a aceptar ayuda incluso cuando realmente la necesitas.

Todos tienen problemas que no pueden resolver por sí mismos y, a veces, todos necesitamos apoyo adicional para superar lo que sea que enfrentemos.

La hiperindependencia es a menudo una respuesta traumática a la traición, el abandono o la confianza rota. Por ejemplo, los niños con vidas familiares inseguras pueden desarrollar hiperindependencia porque crecen sabiendo que no pueden confiar en los adultos.

Veamos este tema con más detalle para entender cómo se ve, de dónde viene y cómo tratarlo.

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para que lo ayude a explorar y superar el trauma que causa su hiperindependencia. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

Signos y síntomas de la hiperindependencia

La hiperindependencia se manifiesta de diferentes maneras de persona a persona. Algunos rasgos de hiperindependencia pueden verse de manera positiva porque parecen cualidades positivas, aunque puedan dañar a la persona.

Son de voluntad fuerte.

Tener una voluntad fuerte es un síntoma que muchos confunden con un rasgo positivo en el contexto de la hiperindependencia. Una voluntad fuerte es un síntoma que impide que la persona se lleve bien con otras personas y establezca relaciones. Es posible que no estén dispuestos a trabajar con otros e insistan en salirse siempre con la suya. Por otro lado, una persona con este síntoma puede ser vista como muy competente y trabajadora porque hará sacrificios poco saludables para mantener su independencia.

Constantemente necesitan demostrar su independencia.

Es posible que esta persona necesite demostrarse constantemente a sí misma y a los demás que es completamente independiente y que puede hacer todo de forma independiente. Como resultado, sacrificarán su bienestar y pueden alienar a otros con un “¿Ves? ¡Puedo hacerlo todo!” actitud.

Pueden parecer constantemente ocupados.

Es posible que la persona hiperindependiente siempre necesite estar en movimiento y haciendo algo. A veces, pueden tratar de parecer ocupados todo el tiempo porque no quieren que los demás los perciban como necesitados o incompetentes. Pero por otro lado, pueden ser adictos al trabajo o sacrificar las relaciones personales por objetivos profesionales.

A menudo experimentan estrés y agotamiento.

El estrés y el agotamiento pueden seguir a la persona hiperindependiente y de voluntad fuerte. Esta persona a menudo asume demasiadas tareas y se niega a pedir o aceptar ayuda para completarlas, incluso si la necesita. Cuanta más carga cargan sobre su espalda, mayor es su estrés, lo que puede provocar problemas de salud física y mental. El agotamiento a menudo sigue.

Rara vez trabajan bien con los demás.

Tendrán dificultades para delegar responsabilidades en otras personas o pedir ayuda incluso cuando la necesiten. Supongamos que están en una posición de liderazgo. En ese caso, pueden insistir en hacer las tareas de las que sus subordinados serían responsables de otro modo, sobrecargándose aún más. A menudo no solicitarán ni querrán escuchar otras opiniones y querrán tener el control de la toma de decisiones del grupo. Pueden sentir que las únicas buenas ideas son suyas y, si no las utilizan, pueden enfadarse o resentirse.

Pueden desconfiar de los demás.

La persona hiperindependiente sabe que no puede confiar o depender de los demás. Pueden creer que todos los demás quieren hacerles daño o aprovecharse de ellos. Eso puede traducirse en una cantidad poco saludable de secretismo y retiro total de la interacción social. No es inusual que la persona hiperindependiente no se involucre o aliene a las personas para evitar que se acerquen más. Pueden evitar los compromisos sociales por completo.

A menudo son reservados en las relaciones.

Dado que esta persona no siente que pueda confiar plenamente en los demás, a menudo no se abrirá en las relaciones para mostrar vulnerabilidad. La falta de vulnerabilidad impide que una persona establezca relaciones honestas y amorosas porque la otra persona realmente no las conoce. No querrán dejar que otros entren en su vida emocional interna. Por lo tanto, parecen desapegados, fríos y distantes.

Tienen una fuerte aversión por la necesidad.

Las personas hiperindependientes pueden sentirse disgustadas o resentidas con las personas que demuestran necesidad, en particular con las personas que las necesitan. Pueden tratar de evitar ayudar o asumir cualquier responsabilidad por ayudar a alguien que lo necesita.

Carecen de relaciones a largo plazo.

Todos o algunos de estos signos y síntomas dañarán la capacidad de la persona para tener relaciones saludables. Pueden tener pocos amigos o relaciones a largo plazo. Pueden huir de las relaciones cuando sienten que están formando un apego.

Hiperindependencia vs. hipervigilancia

La hiperindependencia y la hipervigilancia son respuestas al trauma que parecen similares pero difieren significativamente. Además, a menudo se entrelazan entre sí.

La hipervigilancia como respuesta al trauma pone a la persona en alerta máxima ante cualquier posible ataque que se le presente. Esto puede parecer una gran ansiedad, incapacidad para relajarse, escepticismo excesivo y paranoia.

Las personas hiperindependientes no siempre están en alerta máxima ante un ataque. En cambio, sienten que su independencia es esencial para evitar daños futuros. Se exigen a sí mismos para ser plenamente capaces, lo que puede impedirles desarrollar relaciones sociales o pedir ayuda.

Comprender la hiperindependencia

La hiperindependencia es el resultado de un trauma derivado de una persona que aprende a no depender de los demás. “Trauma” es la palabra clave en esa oración. Es normal y razonable que los demás no siempre hagan lo correcto o no estén a la altura de nuestras expectativas. Las personas son criaturas desordenadas y no siempre hacen las cosas bien.

El trauma se define como un evento que puede privar a una persona de agencia y elección sobre lo que le sucede. El trauma derivado de una persona que aprende a no depender de los demás puede incluir ejemplos como:

– un niño cuyos padres están ausentes o son negligentes. El niño aprenderá a no confiar en las personas si sus padres nunca están cerca para cuidarlos emocionalmente o para cuidarlos adecuadamente. Eso puede parecer descuidar alimentarlos o ayudarlos a mantener la higiene.

– una persona cuya pareja los engaña. La infidelidad puede ser devastadora para la pareja que fue engañada. El trauma de la infidelidad es algo real que puede dañar la capacidad de una persona para confiar o depender de su pareja actual o de cualquier pareja futura. Después de todo, si son vulnerables, simplemente serán lastimados nuevamente.

– una persona que ha vivido en la pobreza. Vivir en la pobreza es una experiencia traumática constante y continua. Nunca tienes suficiente dinero. Es posible que tema constantemente que su automóvil se averíe y requiera una reparación costosa. Es posible que nunca tenga suficiente dinero para llegar a fin de mes y necesite hacer malabarismos con las facturas que paga para sobrevivir. Usted puede estar a uno o dos cheques de pago de quedarse sin hogar, lo que hace que la enfermedad o las lesiones sean un miedo extremo. La persona que logra escapar de una vida de pobreza nunca puede sentir que puede confiar en otras personas o dejar de trabajar para no terminar en ese lugar nuevamente.

6 consejos para trabajar la hiperindependencia

Dado que la hiperindependencia suele ser una respuesta al trauma, es probable que necesite un consejero de salud mental certificado para ayudarlo a resolver su trauma y desarrollar mejores hábitos.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Dicho esto, hay algunas cosas que puede hacer para el autocontrol para prevenir parte del daño que le está causando a su vida. Estos consejos no pretenden reemplazar el tratamiento de salud mental con un profesional certificado.

1. Evita las relaciones codependientes.

Una persona afectada por la hiperindependencia es el tipo de persona que puede intentar hacerse cargo de las personas y las circunstancias de su vida. Una persona codependiente es el tipo de persona que busca personas así porque tienen sus propios problemas de salud mental que hacen que necesiten demasiado de su pareja.

Esta es una dinámica de relación poco saludable para ambos socios. Para la persona hiperindependiente, refuerza el comportamiento y hace que sea más difícil tratarlo y reemplazarlo con hábitos más saludables más adelante. Para el codependiente, refuerza su necesidad extrema de la atención y cuidado que requiere. Además, dado que las personas hiperindependientes a menudo asumen más de lo que pueden manejar, es posible que terminen quemando la relación.

2. Aprende a decir “no” con más frecuencia.

La persona hiperindependiente a menudo asumirá más trabajo del que puede manejar porque no quiere depender de otras personas para hacer las cosas. Sin embargo, deberán aprender a ser conscientes de la cantidad de trabajo que asumen para no agotarse.

Por lo tanto, necesitan aprender la palabra mágica: no. “No, no tengo tiempo para otro proyecto”. «No, no puedo ayudar con eso». «No, tendrás que manejar eso tú mismo». “No, puedes pedirle ayuda a Jack con eso. Él podría ser capaz de ayudarte. “No” – es una oración completa que aligerará significativamente su carga en la vida.

3. Aprende a delegar responsabilidades.

La persona hiperindependiente no quiere depender de otros para hacer las cosas. Eso puede ser una cuestión de sentir que necesitan hacer todo. También puede ser una cuestión de no estar de acuerdo con el nivel de trabajo que otros pondrían en el proyecto. Después de todo, si hacen un mal trabajo, eso se reflejará mal en la persona hiperindependiente, lo que podría dañar su independencia.

Aún así, uno debe trabajar para aceptar que otras personas no harán las cosas exactamente o tan bien como lo haría la persona hiperindependiente. Eso también supone que la persona hiperindependiente tiene una lectura precisa de su propio nivel de habilidad. Es posible que en realidad no sean tan buenos con la responsabilidad como creen. Podría ser un punto ciego causado por su hiperindependencia y la necesidad de mantener el control independientemente de su capacidad.

Deja que otras personas hagan cosas. Aligerará su carga, reducirá su estrés y hará más cosas.

4. Propóngase pedir ayuda.

Pedir ayuda probablemente se sienta extremadamente incómodo. Aún así, es algo necesario si quieres combatir tu hiperindependencia. Está bien empezar de a poco y pedir ayuda con cosas más pequeñas. Eso te ayudará a meter los dedos de los pies en la incomodidad. También le permitirá ver que los demás a menudo están dispuestos a ayudar si usted les permite hacerlo.

Pero, de nuevo, recuerda que es posible que otras personas no cumplan con la solicitud de la misma manera que lo harías tú. Es posible que tengan su propio proceso o que no funcionen con la calidad que usted exigiría. Esto es algo a lo que tendrás que acostumbrarte. También puede hacer que sea mucho más fácil modificar las cosas si solo necesita un poco más de pulido.

5. Construya relaciones saludables y significativas.

Muchas personas hiperindependientes luchan con conexiones más profundas, pero pueden descubrir que tienen conexiones superficiales con amigos y familiares. Mejorar esas relaciones es a menudo una cuestión de derribar muros emocionales y permitirse dejar entrar a esas personas. Al hacerlo, está ampliando la oportunidad de construir una relación más fuerte y más profunda.

Esas personas a tu alrededor que quieren una relación más profunda y significativa querrán que te sientas apoyado. Pero, por otro lado, algunas de esas personas estarán perfectamente satisfechas con la relación superficial que tienes actualmente. Esta bien. No todo el mundo está destinado a estar profundamente conectado.

6. Desarrolla una mayor confianza.

La única forma de desarrollar confianza en otras personas es confiar realmente en otras personas. Sería de ayuda si le brindaras algo de confianza a otras personas para ver qué hacen con tu confianza. Aunque es posible que algunas personas no hagan lo correcto con su confianza, otras la protegerán y apreciarán. Dicho esto, empieza poco a poco. Para ver qué hace la otra persona con tu confianza, ofrécele algo pequeño que no te haga daño o que no te haga mucho daño si no funciona.

Si te tratan a ti y a tu confianza con respeto, entonces puedes considerar extenderles más confianza, más confianza y más confianza. Una vez que lo hagas, puedes encontrarte en una relación más profunda con la persona porque te has permitido ser vulnerable. Y si las cosas no van bien, trata de hablar primero con la persona para ver si hubo algún error o falta de comunicación. Asumiendo que sus acciones no fueron maliciosas, las personas a veces no hacen lo correcto.

Aprender a hablar, perdonar y reparar el abuso de confianza es esencial para construir relaciones profundas y significativas.

Busque ayuda profesional

La hiperindependencia es solo un síntoma de un problema mayor de trauma. Desafortunadamente, la autoayuda rara vez es el enfoque correcto para abordar el problema en su totalidad. En cambio, debe buscar ayuda de un profesional certificado para resolver su trauma. Por supuesto, eso será todo un desafío en sí mismo. Aún así, proporcionará muchos beneficios más allá de ayudar a reducir su hiperindependencia como un medio para evitar que le sucedan más traumas.

Le recomendamos que busque la ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com para enfrentarse al trauma subyacente que lo ha llevado a volverse hiperindependiente.

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