10 señales tristes de que te estás subestimando (+ cómo parar)

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Un número sorprendente de personas se subestiman a sí mismos y a sus habilidades.

Algunos no tienen una visión clara de las cosas que han logrado y, en cambio, se comparan con lo que otros han hecho.

Luego están aquellos que podrían rehuir las increíbles oportunidades de la vida porque temen cómo se sentirían, o cómo se verían ante los demás, si fracasan.

A continuación hay 10 señales de que te estás subestimando a ti mismo. Se aplicarán diferentes signos a diferentes personas, pero si puedes relacionarte con más de dos o tres, definitivamente hay algo de autosabotaje.

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a dejar de subestimarte. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Su primera respuesta a cualquier esfuerzo es asumir que no podrá hacerlo.

Tal vez esté viendo a alguien hacer una obra de arte o una acción físicamente exigente, admirando su habilidad. Si lo invitan a unirse, su respuesta inmediata es «Yo nunca podría hacer eso». Sin siquiera hacer el intento, asumes que el resultado sería un fracaso desastroso.

Si encuentra que esta es una respuesta recurrente para usted, intente cambiar la narrativa. En lugar de un rotundo “No seré capaz de hacer esto”, diga “No sé si pueda, pero lo intentaré”.

Cambiar la energía de “No puedo” a “TAL VEZ sí puedo” hace una gran diferencia en tu autoestima y confianza en ti mismo. Además, puede que te sorprendas al saber que eres mucho más capaz de lo que pensabas.

Esto me sucedió con un ejercicio llamado tabla de Shaolin en decúbito supino. Mi compañero está en muy buena forma física, y observé con asombro cómo se sostenía sobre dos sillas, sostenido solo por el cuello y los talones. Cuando me preguntó si me gustaría intentarlo, me reí y dije que no había manera de que pudiera hacerlo. Pero lo intenté de todos modos, ¿y sabes qué? Lo sostuve tanto tiempo como él, sorprendiéndonos a ambos.

Nunca sabrás de lo que eres capaz a menos que estés dispuesto a intentarlo.

2. Pides ayuda con algo antes de intentar intentarlo tú mismo.

Tal vez tengas miedo de fallar en algo, así que le pides a alguien más que te ayude a hacerlo. O es una tarea que nunca has intentado antes y te intimida.

Ya sea que esté intimidado por un territorio desconocido o tenga miedo de parecer tonto, primero intente hacer algo usted mismo antes de pedir la ayuda de otra persona.

Internet es un recurso invaluable cuando se trata de guías prácticas sobre prácticamente cualquier tema. ¿Necesita detener un grifo que gotea? ¿O hacer un roux para espesar una sopa? Hay un tutorial de YouTube para eso.

Investigue un poco primero, luego haga el intento. Las posibilidades de que tengas éxito son altas. Y oye, si resulta que necesitas ayuda con esto, al menos has comenzado el proceso tú mismo. Cuando llegue la ayuda, pida observar y participar en el proceso. De esta manera, sabrá lo que está haciendo la próxima vez que surja el problema.

3. Asumes que los esfuerzos han ido mal antes de recibir comentarios.

Terminas un examen de la escuela convencido de que no has pasado la prueba. O envía el trabajo a su jefe y luego se prepara para la recriminación porque no es lo suficientemente bueno. Luego, cuando descubra que ha superado la prueba o superado las expectativas de su jefe, se encogerá de hombros como si fuera una casualidad.

Esta respuesta es común en personas que han sido criadas en ambientes abusivos. De hecho, sucede con mayor frecuencia cuando alguien tiene un padre narcisista. El niño es criado para sentir que nunca es lo suficientemente bueno; que son fracasos y constantes decepciones. Como resultado, crecen esperando comentarios negativos por cada intento, a pesar de que son increíbles en lo que hacen.

La próxima vez que te encuentres diciendo algo autocrítico, trata de convertirlo en algo más neutral. Por ejemplo: “Hice lo mejor que pude y esperaré para responder hasta obtener los resultados”. De esa manera, está eligiendo responder a un resultado real en lugar de reaccionar a una supuesta deficiencia.

4. Tienes constantes “discursos internos” negativos, ya sea internamente o en voz alta.

¿Te estás menospreciando constantemente, ya sea mentalmente o en voz alta ante otras personas? Tal vez hayas aprendido a usar el autodesprecio bromista como mecanismo de defensa. O tal vez hablas de lo inepto que eres para evitar hacer cosas que te intimidan.

El problema con este tipo de comportamiento es que nuestras palabras pueden ayudar a moldear nuestra realidad. Al hablar constantemente de lo inútil que eres, te convencerás de que la narrativa es cierta. Además, otras personas que constantemente te escuchan insultarte a ti mismo podrían comenzar a creerlo también y se unirán para insultarte.

Mono oye, mono repite.

5. Pones más énfasis en complacer a los demás que en hacer de tus propios objetivos/intereses una prioridad.

Complacer a la gente es un gran indicador de baja autoestima y puede manifestarse de varias maneras diferentes. Por ejemplo, supongamos que usted y su pareja tienen tiempo libre pronto y les gustaría irse de vacaciones. Estás entusiasmado con la idea de ir a algún lugar de Europa donde puedas explorar la arquitectura y los museos. Mientras tanto, preferirían descansar en una playa soleada con bebidas alcohólicas y no hacer absolutamente nada.

Es probable que accedas a sus deseos en lugar de expresar lo que anhelas hacer. Tal vez en algún nivel es porque quieres hacerlos felices, pero la situación más probable es que tengas miedo de que te dejen o te castiguen si no haces lo que quieren.

La mejor manera de lidiar con una situación como esta es encontrar un término medio que los satisfaga a ambos o ponerse de acuerdo para turnarse. O vas a un lugar donde puedan relajarse y puedas explorar, o vas a la elección de una persona esta vez, y la elección de la otra para las próximas vacaciones.

Ambas partes terminan siendo escuchadas, respetadas y honradas.

6. No le crees a otras personas cuando te dicen cosas buenas (o sobre ti).

¿Tu respuesta a alguien que dice que te ama ha sido alguna vez incredulidad? ¿O sospechas de que solo dicen eso porque quieren algo de ti?

Si esto ha sucedido, entonces eso es simplemente desgarrador. En algún momento de tu vida, te enseñaron que de alguna manera no merecías amor y aprecio, y lo creíste porque venía de alguien a quien querías y respetabas. Y ese dolor ha durado.

Eres absolutamente digno de amor, amistad, admiración y respeto. Si tiene dificultades para creer estas cosas de las personas, intente hablar con ellas al respecto en lugar de callarse y excluirlas. Si entienden por qué te enfrías cuando trata de ser amable contigo, entonces pueden esforzarse más para ayudarte a creer que están siendo honestos.

Si ayuda, puede pedirles que expliquen por qué se sienten de la manera en que se sienten, con puntos tangibles que podrá comprender. Tal vez les encante lo amable que eres con los animales y los niños, o admiren y respeten tu dedicación al trabajo voluntario. Al escuchar su razonamiento, es posible que esté más dispuesto a aceptar que usted es, de hecho, la persona increíble que ven cuando lo miran.

7. No tienes una visión objetiva de tus logros.

¿Solo obtuvo una maestría en lugar de un doctorado? O tal vez solo haya logrado una medalla de plata en lugar de una de oro en la actividad atlética que eligió. ¿Solo puedes hablar cinco idiomas con fluidez? ¿Has publicado sólo una novela hasta ahora?

Todos estos logros (y muchos otros como ellos) son absolutamente monumentales, especialmente en esta época. Claro, Miguel Ángel hizo eso de la Capilla Sixtina, pero tenía patrocinadores que se ocupaban de todas sus necesidades financieras, sin mencionar los sirvientes que cocinaban para él. Sin cónyuge, sin hijos, sin responsabilidades que no sean pintar algo hermoso.

Has logrado algunas cosas bastante notables mientras hacías malabarismos con todas las demás obligaciones que la vida te ha estado arrojando. Si alguien te molesta por esto y los enumera como deficiencias en lugar de victorias gloriosas, entonces deben callarse. Eso también se aplica a ti, si eres el que se niega a sí mismo.

ERES suficiente y HACE lo suficiente. Fin de la discusión.

8. No gastas mucho tiempo ni dinero en ti mismo.

Las personas que se subestiman a sí mismas también tienden a tener una autoestima bastante baja. Parte de esto podría manifestarse en el descuido del autocuidado. Si una persona no siente que es digna de alimento, cuidado y ternura, es posible que no coma bien, no haga ejercicio o invierta en ropa que le guste.

Simplemente “se las arreglan” con lo que tienen a mano, como si estas sobras y limosnas fueran lo único que se merecen.

9. Te conformas con menos de lo que vales porque sientes que no obtendrás (o no mereces) algo mejor.

Esto amplía el signo anterior, aunque se aplica principalmente a cosas como relaciones y trabajos. Es posible que no se sienta desafiado en el trabajo, pero no se molesta en hablar con su jefe sobre un ascenso porque siente que será demasiado para usted o que no tendrá la oportunidad de todos modos. Así que te conformas.

Tal vez no te sientes realizado en tu relación. Es posible que no te sientas físicamente atraído por tu pareja, o que te hayas desvinculado porque siempre te menosprecia o se queja de ti. Pero no sientes que puedas conseguir a nadie «mejor», así que te conformas.

Vales mucho más que simplemente “establecerte”. Escribe una lista de las cosas que realmente quieres en la vida en comparación con lo que tienes. Luego considere lo que necesitará para hacerlos realidad.

10. Te alejas de los desafíos por miedo o para evitar posibles vergüenzas.

Tal vez tus compañeros te hayan invitado a participar en una carrera benéfica y hayas encontrado una excusa para no participar. O tu pareja ganó un viaje a Costa Rica y te invitó… y tú pones excusas para no ir.

Para el primero, puede sentirse fuera de forma y avergonzarse si no puede terminar la carrera. Y para este último, es posible que tengas miedo de los insectos, serpientes y otras criaturas extrañas que podrías encontrar en la selva tropical.

Como resultado, eliges no hacer nada y, por lo tanto, no experimentas nada.

El miedo, el fracaso o la vergüenza pueden impedirnos algunas experiencias de vida bastante sorprendentes. ¿Quieres mirar hacia atrás en tu vida y arrepentirte de todas las cosas que podrías haber hecho, pero elegiste no hacerlo por razones tontas?

Su historial de superar dificultades es del 100%. Claro, es posible que te piquen algunos insectos feos o que te dé una puntada desagradable en el costado por hacer jogging, pero la vida se trata de experiencias maravillosas, ¿no es así? Puedes hacerlo. Y mucha gente cree en ti y quiere hacer grandes cosas contigo, incluso si tienes problemas para creer en ti mismo.

Como se mencionó anteriormente, uno de los principales factores que contribuyen a la subestimación de uno mismo es un entorno poco saludable y poco solidario durante la infancia. Las personas que se criaron con críticas constantes no desarrollan mucha fe en sus propias habilidades. Como resultado, se pierden muchas grandes experiencias de la vida porque se les ha inculcado desde el primer día que son incompetentes y que fallarán en todo lo que intenten.

Si siente que ha experimentado este tipo de daño, un terapeuta puede ayudarlo a reescribir su guión personal. Las personas que no están acostumbradas al refuerzo positivo pueden sorprenderse al descubrir cuánto pueden lograr cuando tienen una animadora personal que los alienta a seguir adelante.

Eres una expresión extraordinaria del universo hecho carne, y puedes hacer cualquier cosa que te propongas.

¿Aún no sabes cómo dejar de subestimarte? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a aumentar su confianza en sí mismo y proporcionar herramientas valiosas para manejar cualquier pensamiento que aparezca en su cabeza para robar esa creencia.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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