En la vida, la confianza es clave para alcanzar el éxito y la felicidad. Pero, ¿qué sucede cuando nuestra confianza se ve afectada por factores externos? Es importante aprender a cultivar la confianza desde adentro, de tal manera que la misma sea nuestra fortaleza principal y no dependa tanto de circunstancias externas. En este artículo, te daremos algunos consejos sobre cómo obtener confianza central desde adentro y así poder enfrentar los desafíos de la vida con mayor seguridad en ti mismo.
Esta es mi guía sobre cómo tener confianza desde adentro. Es decir, no solo tener confianza en un área determinada de la vida, sino una confianza central: una creencia en ti mismo, siempre ahí, pase lo que pase.
¡Hagámoslo!
1. Obtenga confianza central cambiando la forma en que ve sus defectos y nerviosismo
¿Alguna vez trató de alejar un mal sentimiento o pensamiento solo para que volviera más fuerte que nunca?
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A lo que te resistes persistirá – Carl Jung
Digamos que tienes una voz dentro de tu cabeza que te dice que no vales nada. La respuesta intuitiva es tratar de silenciar o combatir el pensamiento.
En realidad, esto hace que el pensamiento sea más fuerte.
Esa es una peculiaridad de la psicología humana: cuando tratamos de luchar contra los sentimientos y pensamientos, estos se fortalecen.
Los científicos y terapeutas del comportamiento lo saben. Enseñan a sus clientes una forma completamente diferente de lidiar con estos pensamientos: convirtiéndolos en nuestros amigos y aceptándolos.
“Oh, aquí está el pensamiento de que no valgo nada otra vez. Lo voy a dejar volar un rato hasta que se disuelva solo”.
Este es el momento en el que desarrollamos la confianza central: en lugar de huir de los malos pensamientos y sentimientos, los aceptamos.
Pero David, ¿¡me estás diciendo que debo aceptar que las cosas están mal y simplemente rendirme!?
¡Gracias por preguntar! Aceptar no es rendirse. De hecho, es todo lo contrario: solo cuando aceptamos verdaderamente nuestra situación podemos verla tal como es.
Cuando acepto que tengo miedo de ir a una fiesta, puedo ver la situación por lo que es y decidir actuar de todos modos. (Si no aceptara que tenía miedo, mi mente inventaría una excusa como «La fiesta parece tonta»).
(Este es el núcleo de ACT, Terapia de Aceptación y Compromiso. Es uno de los métodos de terapia más utilizados en el mundo).
Primero, aceptas tu situación, tus pensamientos y tus sentimientos. Luego, te comprometes a hacer cambios para mejorar.
2. En lugar de afirmaciones, use lo que los científicos llaman autocompasión para obtener confianza central
¿Sabías que las afirmaciones (como, decirte a ti mismo que eres valioso 10 veces cada mañana, etc.) pueden hacerte sentir MENOS seguro? Puede hacer que tu mente diga «No, no lo soy» para que te sientas MENOS valioso que cuando empezaste.
En cambio, ¿qué pasaría si dijeras “Me siento inútil ahora, y eso está bien! Es humano sentirse inútil a veces”. ¿No sería liberador y requeriría mucha menos energía?
Esto se llama autocompasión. No me gustó esto durante mucho tiempo porque la palabra autocompasión suena muy poderosa. Pero, en realidad, es la forma más poderosa de desarrollar una confianza central y las personas con una autoestima naturalmente alta la usan todo el tiempo.
Aquí está en su esencia:
En lugar de tratar de ser genial todo el tiempo, acepta que no siempre lo eres. ¡Y eso está bien!
Aquí hay otra forma de expresarlo:
“Sé comprensivo contigo mismo y por el hecho de que solo eres humano. Trátate como tratarías a un amigo que te gusta mucho”
La próxima vez que hables mal de ti mismo o te sientas mal por algo, trata de hablarte a ti mismo como lo harías con un amigo que te gusta.
3. Use el método SOAL para encontrar su confianza central en la vida cotidiana
Entonces, ahora he hablado sobre cómo aceptar los sentimientos en lugar de alejarlos.
Pero, ¿cómo haces esto en el día a día?
He aquí un ejercicio que hago cada vez que tengo un mal presentimiento. Se llama SOAL. (Un científico del comportamiento me enseñó esto).
(Esto debería tomar 1-2 minutos).
Lo que sucede ahora puede parecer casi mágico. Después de un tiempo, es como si tu cuerpo dijera: «Ok, hice la señal y David finalmente me escuchó, ¡así que ya no necesito hacer la señal!» y el sentimiento o pensamiento se debilita!
Siempre que te sientas nervioso o ansioso o tengas algún sentimiento que te estrese, recuerda SOAL. Detener – Observar – Aceptar – Soltar
4. Cómo las personas verdaderamente seguras lidian con el nerviosismo
Las personas con confianza central todavía se sienten nerviosas. Es solo que ven el nerviosismo de una manera diferente a los demás.
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A medida que desarrolle confianza central, aprenderá que el sentimiento es simplemente… Una sensación, no más que sentir cansancio en las piernas después de subir las escaleras.
La próxima vez que se sienta nervioso, practique verlo como un sentimiento sin agregarle una emoción negativa.
En lugar de pensar “Oh no, esto es malo, estoy nervioso”, puedes pensar “Me siento nervioso porque estoy a punto de hacer algo a lo que no estoy acostumbrado”.
Cuando dejé de ver el nerviosismo como algo malo, pude sentirme seguro estando nervioso.
Recuerda esto la próxima vez que te sientas nervioso:
El nerviosismo es simplemente una sensación corporal como sentirse cansado o sediento. No significa que debas dejar de hacer lo que quieras hacer.
5. Cómo aumentar tu autoestima
La autoestima es cómo nos valoramos a nosotros mismos. Si sentimos que no valemos mucho, tenemos baja autoestima.
He leído la ciencia detrás de cómo obtener más autoestima, y hay malas y muy buenas noticias.
La mala noticia: no hay buenos ejercicios que puedas hacer para aumentar tu autoestima. Las afirmaciones, como te hablé antes, pueden incluso bajar tu autoestima. Fuera de su zona de confort, los ejercicios solo le dan un impulso temporal.
La muy buena noticia: PUEDES disparar tu autoestima haciendo cambios en tu vida. La investigación muestra que al establecer metas y lograr esas metas aumenta nuestra autoestima.
¿Por qué? Porque nos hacen sentir capaces. Cuando nos sentimos capaces, nos sentimos dignos.
Yo, por ejemplo, tenía la meta de mudarme a Nueva York algún día. Ahora que estoy aquí, siento una sensación de logro. me siento capaz Eso ha aumentado mi autoestima.
¿Qué es algo que puedes aprender y ser realmente bueno?
Para comenzar a aumentar su autoestima, establezca una meta y trabaje para lograr esa meta.
6. Toma prestada la mentalidad de una persona segura (¿Cómo reaccionaría una persona segura?)
Cuando hacía algo vergonzoso, solía criticarme durante semanas y meses por ello. Un amigo muy socialmente inteligente me enseñó una nueva mentalidad: ¿Cómo reaccionaría una persona verdaderamente segura si hiciera lo que acabo de hacer?
La mayoría de las veces, llego a la conclusión de que no les importaría. Si a una persona segura de sí misma no le importa, ¿por qué debería importarme a mí? Preguntarme qué haría una persona segura de sí misma me ha ayudado con el tiempo a internalizar la confianza central.
La confianza central no se trata de nunca equivocarse. Se trata de estar bien con equivocarse.
7. Existe un tipo específico de meditación que desarrollará tu confianza central
Nunca he sido mucho para la meditación. Pensé que era para hippies. Luego, hace un par de años, tuve problemas con el estrés y tuve que aprender formas de lidiar con eso.
Empecé a hacer una meditación de escaneo corporal, que consiste básicamente en que te enfocas en cómo se siente tu cuerpo desde los dedos de los pies y hasta la parte superior de la cabeza y luego de regreso. Comienza concentrándote solo en sentir los dedos de los pies, luego los pies, luego subes lentamente y sientes los tobillos, luego las pantorrillas, y así sucesivamente.
Solo prestas atención a cómo se siente sin evaluarlo, etiquetarlo o tener pensamientos al respecto.
Después de un tiempo, has llegado a tu pecho y probablemente sientas ansiedad y todo tipo de cosas, pero continúas pasando lentamente hasta llegar a la parte superior de tu cabeza. Luego regresas de nuevo.
Con el tiempo, algo sucede.
Empiezas a aceptar lo que sientes en tu cuerpo sin reaccionar ante ello. Esto crea una calma que es difícil de describir, pero puedes imaginar que después de haber hecho este escaneo un par de cientos de veces, habrás aprendido que todas estas sensaciones en tu cuerpo son solo un proceso continuo, no necesitas ¡que preocuparse por eso!
Hacer esta meditación de escaneo corporal me ha ayudado a desarrollar confianza central.
Aquí está una buena guía para la meditación de escaneo corporal.
8. Por qué las acrobacias fuera de su zona de confort no generarán confianza central y qué hacer en su lugar
Tengo un amigo, Nils, que comenzó como una persona bastante tímida y tímida (como la mayoría de nosotros). Se las arregló para evolucionar a través de la «confianza en sí mismo ruidosa y compensadora» para finalmente llegar a la confianza central, auténtica y fundamentada.
Sé que las personas que lo conocen hoy tienen la certeza de que nació con su confianza.
Durante un período de su vida, Nils intentó salir lo más lejos posible de su zona de confort.
Como acostarse en una calle concurrida
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Vale la pena señalar que no logró todas estas cosas porque se sintiera confiado. Lo hizo porque no quería sentirse nervioso.
Esto es lo que la mayoría de la gente nunca sabrá sobre las acrobacias extremas fuera de su zona de confort que ve en Youtube: no son muy efectivas para desarrollar una confianza permanente.
Justo después de que Nils tuvo éxito con un truco, obviamente sintió que estaba en la cima del mundo. Pero después de unas horas, la sensación había desaparecido. Unos días después, sintió que había vuelto al punto de partida.
Me dijo que durante estos años de su vida, no se sentía seguro en su confianza. Le molestaba que todavía hubiera creado esta personalidad de ser el que podía hacer cualquier cosa pero aún se sentía nervioso.
Cuando trabaja duro para erradicar el nerviosismo, es posible que tenga cierto éxito. Pero luego sucede lo siguiente:
Primero, la vida te presenta una situación en la que te pondrás nervioso a pesar de todo tu trabajo para erradicar el nerviosismo. Como has trabajado tanto para erradicarlo, sientes que has fracasado: “Todo este trabajo para tener confianza de verdad y aquí sigo poniéndome nervioso”.
Obviamente, no querrás terminar en situaciones en las que te sientas como un fracaso. Entonces, tu cerebro resuelve esto evitando inconscientemente situaciones que te harán sentir nervioso.
Este es un efecto secundario verdaderamente irónico de tratar de vivir una vida segura.
Nils hizo dos grandes realizaciones:
- Reconocer tus debilidades ante ti mismo requiere MÁS fuerza que ignorarlas.
- Reconocer tus debilidades ante los demás requiere AÚN MÁS fuerza que ocultarlas.
Así que decidió esforzarse por ser abierto y reconocer lo que sentía. Me contó cómo la gente realmente comenzó a respetarlo cuando dejó de tratar de ocultar sus debilidades. Lo respetaron porque vieron que era auténtico.
Como somos humanos, a veces tenemos miedo. Podemos y debemos esforzarnos por mejorarnos a nosotros mismos, pero a pesar de esto, siempre habrá momentos en la vida en los que tengamos miedo.
La confianza superficial se trata de tratar de no parecer asustado. La VERDADERA confianza es sentirse cómodo teniendo miedo.
Para que Nils realmente aceptara quién era en cualquier situación dada, primero tenía que reconocer y aceptar cualquier sentimiento o pensamiento que esa situación le provocara.
Tiene sentido cuando lo piensas:
Debido a que Nils acepta cualquier sentimiento o pensamiento que le provoque una determinada situación, realmente puede aceptar en quién se convierte. Eso le da una confianza central sobre sí mismo que pocas personas tienen. Es la confianza de saber que incluso si tengo miedo, está bien. Incluso si les hago saber a los demás que tengo miedo, eso también está bien.
Cuando dejamos de tener miedo de tener miedo, la confianza central comienza a reemplazar ese miedo.
¡Estoy emocionado de escuchar sus pensamientos sobre esto en los comentarios!
Cómo obtener confianza central desde adentro
¿Qué es la confianza central?
La confianza central es una sensación de seguridad en nosotros mismos que proviene de nuestra propia esencia interna. Es una forma de autoconfianza sólida y auténtica que no depende de factores externos como la aprobación de los demás o el éxito material.
¿Por qué necesitamos confianza central?
La confianza central nos ayuda a:
– Tomar decisiones informadas y sin miedo
– Conectar con nuestra verdadera identidad
– Desarrollar relaciones saludables y auténticas
– Afrontar los desafíos de la vida con coraje y resiliencia
- Reconoce tus fortalezas: Haz una lista de tus habilidades, logros y rasgos positivos de personalidad. Cuanto más sepas sobre ti mismo, más fácil será confiar en tu propia esencia interna.
- Cambia tu diálogo interno: A menudo, somos nuestro peor crítico. Trata de ser amable contigo mismo y recuerda que eres una persona valiosa y única. Eres suficiente tal y como eres.
- Practica la autenticidad: A veces, nos sentimos tentados a fingir ser alguien que no somos para encajar con los demás. Sin embargo, esto sólo nos hace sentir más inseguros. Sé fiel a ti mismo y deja que tu verdadera esencia brille.
- Desafía tus miedos: La falta de confianza a menudo se debe a los miedos irracionales. Identifica tus miedos y trabaja para superarlos de manera gradual. Puede que no te sientas completamente confiado al principio, pero la práctica te llevará a la perfección.
En conclusión, la confianza central es crucial para nuestra felicidad y bienestar. Al centrarse en sus fortalezas, cambiar su diálogo interno, ser auténtico y desafiar sus miedos, puede cultivar una sensación duradera de autoconfianza sólida y auténtica que le servirá en todas las áreas de su vida. (Nota del editor: sin embargo, no se requiere una sección de conclusión para este artículo)