¿Alguna vez te has sentido atrapado en el resentimiento y la culpa por algún error cometido en el pasado? Si es así, no estás solo. A todos nos ha pasado en algún momento de nuestras vidas. Pero lo importante es saber que hay una forma de liberarnos de ese peso emocional. Escribir una carta de perdón para nosotros mismos puede ser el primer paso hacia la autocuración. En este artículo te daremos algunos consejos útiles para hacerlo de manera efectiva. ¡No te lo pierdas!
Escribir una carta de perdón puede ser una parte increíblemente catártica de tu viaje de sanación.
Es una oportunidad para exorcizar todo tipo de heridas, brindándote un espacio seguro para expresar todos tus sentimientos sin preocuparte por juicios o recriminaciones.
Lo más probable es que, en algún momento, hayas experimentado una situación que te hizo sentir impotente, te lastimó profundamente o te hizo sentir que no podías expresar tus sentimientos.
Esto podría deberse a que no estabas en un espacio lo suficientemente seguro para poder decirle a esa persona cómo te sentías realmente, o quizás nunca tuviste la oportunidad de hacerlo, como después de haber sido abandonado o fantasma.
Ya sea que esté lidiando con emociones no expresadas que siguen revolviéndose en su estómago o con un trastorno de estrés postraumático que lo persigue con regularidad, una carta de perdón puede beneficiarlo de muchas maneras diferentes.
Siga leyendo para aprender cómo escribir uno y cómo el acto físico de liberar sus pensamientos y emociones en un papel puede ser inmensamente curativo.
¿Qué es una carta de perdón, exactamente?
En términos más simples, es una carta que le escribes a una persona que te ha lastimado.
Con esta carta, tienes la oportunidad de verter todos tus pensamientos y sentimientos sobre todo lo acontecido entre ustedes; sobre cómo te afectaron sus acciones y cómo te sientes con respecto a ellas.
Es importante recordar que las experiencias traumáticas no se curan rápidamente. De hecho, pueden crear heridas duraderas que pueden resonar mucho después de que ocurrió el incidente.
Esto es especialmente cierto si nunca tuvimos la oportunidad de cerrar, como si una pareja nos lastimó profundamente y luego nos hizo pasar por un fantasma, o si fuimos agredidos por un extraño a quien nunca tuvimos la oportunidad de confrontar.
Esa persona nunca se enteró del daño que causó, y es posible que nunca haya tenido la oportunidad de liberar todos los pensamientos y emociones que sintió sobre el incidente.
Ese daño puede empeorar si no se expresa y manifestarse de innumerables formas diferentes: física, emocional y espiritualmente. Por ejemplo, en la Medicina Tradicional China (MTC), se cree que los cálculos renales son causados por una ira no expresada.
Claro, es posible que nunca tengas la oportunidad de decirle al idiota que te lastimó lo que sientes por él cara a cara, es posible que nunca lo descubra, pero una carta de perdón es la siguiente mejor opción.
En su propio tiempo, en sus propios términos, escriba todo lo que siempre quiso decirle a esta persona.
Puedes expresar las cosas como quieras, desde efusiones sinceras hasta furia espumosa.
Todo lo que sientes está bien.
Todo lo que sientas es válido.
Escríbalo todo, sáquelo.
Al hacerlo, está liberando todo ese dolor, frustración e ira reprimidos, por lo que la persona que lo lastimó ya no vivirá libre de renta en su mente, cuerpo o alma.
¿Cómo te ayuda a sanar?
Una carta de perdón te permite tomar el control de una situación que podría haberte hecho sentir impotente.
Tomas todas las emociones que sentiste a causa de esto y las haces tangibles, físicas, con lápiz y papel.
Este mismo acto es increíblemente empoderador, ya que te devuelve tu soberanía, al mismo tiempo que te ayuda a liberar las heridas que podrían haberte estado atormentando durante años.
Una de las cosas más importantes que debe recordar cuando se trata del perdón radical es que realmente no se trata de la otra persona, se trata de usted.
La pastora luterana Nadia Bolz-Weber concedió una espectacular pero breve entrevista titulada “Perdonen pendejos“.
En él describe cómo cuando las personas nos hacen daño, terminamos apegados a ese maltrato como una especie de cadena.
Que aferrarse al dolor que han causado acaba por lastimarnos a la larga.
Algo así como aferrarse a un carbón encendido: comenzaremos a sanar tan pronto como lo soltemos.
Pero si no lo hacemos, en lugar de curarnos de lo que nuestro enemigo nos hizo, podemos terminar siendo como ellos debido a nuestro dolor y amargura.
Bolz-Weber refuerza la idea de que perdonar a las personas que nos lastiman no nos hace débiles, ni nos hace felpudos, sino que es algo más «rudo» que eso.
Al perdonar al idiota, nos liberamos de la mentalidad de víctima y empuñamos un conjunto de cortadores de pernos espirituales, eligiendo así cortar esa cadena que aún nos une a ellos.
Nos empoderamos y tomamos medidas para liberarnos de ellos para siempre.
Básicamente, nuestras acciones dicen: «Lo que hiciste estuvo tan mal que me niego a estar más conectado con eso».
Eso es lo que esta carta de perdón puede hacer por ti.
Cómo hacer para escribir uno
No existe una forma “correcta” de escribir su carta de perdón: todo es cuestión de preferencia individual.
A algunas personas les gusta volver al momento en que fueron lastimadas, por lo que todas sus emociones están frescas y crudas cuando las plasman en el papel.
Si esto es algo que te funciona bien, que te ayuda a aliviar el dolor del pasado, ¡adelante!
Solo ten algunos pañuelos a mano.
Otros prefieren la calma y la paz, eligiendo enfocarse en el tipo de catarsis que quieren lograr con esta acción.
Apartarán un bloque de tiempo en el que no serán interrumpidos, pondrán música suave que los inspire, encenderán algunas velas o incienso y pondrán todas sus intenciones en el perdón y la liberación.
Como se mencionó anteriormente, es importante recordar que este perdón no se trata de absolver a la otra persona (o personas) de todas las cosas horribles que te hicieron.
Se trata de cortar los hilos restantes que los mantienen atados a usted para que pueda dejarlos en su pasado y nunca mirar hacia atrás.
Independientemente de cómo decidas acercarte a la tuya, ya sea con garabatos de crayón o con una pluma estilográfica, en papel fino o en papel borrador, está absolutamente bien.
Se trata de la intención.
Solo asegúrese de que sea una carta física real, en lugar de un correo electrónico que eliminará.
Si tienes dificultad con la destreza motora y te resulta más fácil escribir las cosas a máquina que escribirlas a mano, no hay problema: imprímelo una vez que hayas terminado para que puedas tenerlo en tus manos y desecharlo físicamente.
El mismo acto de transferir tu agitación interna a un objeto físico es la magia, aquí.
Simplemente hacer clic en «eliminar» en un correo electrónico no tiene el poder de OOMPH necesario para hacer que suceda un cambio real.
Qué hacer con su carta de perdón
Dado que el enfoque completo de este esfuerzo es el concepto de dejar ir, lo mejor que puede hacer con su carta de perdón es deshacerse de ella.
Tenga en cuenta que está vertiendo mucha emoción reprimida en este objeto físico, por lo que es mejor no guardarlo en su casa una vez que haya terminado.
Si lo hace, sabrá subconscientemente que todavía está presente y que su presencia puede impregnar su mente y espíritu.
Es posible que no te des cuenta de inmediato de que está liberando todo tipo de energía negativa, pero si todavía está presente, también lo estarán tus sentimientos hacia la persona a la que le has escrito.
Tengo que dejar ir esa mierda.
Para muchas personas, incluido yo mismo, quemar estas cartas es uno de los rituales más catárticos imaginables.
Escribe el nombre del destinatario en un sobre (tres veces si realmente quieres ser mágico) y sella la carta en él. A algunas personas incluso les gusta atar una cuerda alrededor del sobre, para simbolizar una unión o sujeción aún más fuerte.
No tienes que quemar la carta si te sientes incómodo al hacerlo o si prender fuego a algo podría ser peligroso en tu área.
En cambio, puede enterrarlo afuera, tirarlo o disolverlo en un balde de agua. El aspecto clave es la destrucción de algún tipo.
Si elige prender fuego a la carta, hágalo de una manera segura que no lo incendiará a usted, a su hogar, a su entorno o al mundo natural.
Observa el papel mientras se quema e imagina cada pensamiento y emoción que aún te une a esa persona que se aleja junto con el humo.
No pasará mucho tiempo antes de que la carta se reduzca a nada, y mientras lo hace, prácticamente puedes sentir que todas esas viejas heridas se desmoronan junto con ella.
Una vez que la ceniza se haya enfriado por completo y no haya riesgo de chispas, puede soplar la ceniza con el viento, esparcirla afuera o incluso tirarla. Tu llamada.
Recuerda que esto es para ti, no para quien te lastimó
Algunas personas se sienten tentadas a enviar cartas como esta a la persona o personas que las lastimaron, con la esperanza de empoderarse al tener la última palabra.
Esto nunca sale bien, especialmente si estás lidiando con un narcisista, un sociópata o alguien con un trastorno límite de la personalidad.
Claro, es posible que sientas una sensación temporal de felicidad y cierre porque fuiste tú quien actuó… pero esa otra persona puede sentir que la superioridad está en orden y tomará represalias con una carta de «f ** k-you». de los suyos.
…lo que terminará lastimándote nuevamente, lo que requerirá otra carta de perdón para tu propio empoderamiento y autocuración, etc.
Es un ciclo feo en el que realmente no quieres quedar atrapado.
Esta carta se trata de ti: restablecer tu poder personal, sanar viejas heridas y usar tu voz para expresar todo lo que necesitas.
Lo último que quieres hacer es abrir las puertas para que la(s) persona(s) que te lastimaron puedan volver a hacerlo.
Haga de su autocuración, autoempoderamiento y autocuidado una prioridad aquí.
Incluso si realmente desea que el destinatario de la carta sea feliz y esté satisfecho con su vida como parte de su proceso de curación, simplemente establezca la intención mental y espiritualmente.
Pon todo eso en la carta, y mientras se quema, imagina el humo flotando hacia donde sea que estén y otorgándoles paz.
Pero esto es para ti, no para ellos.
Ya sea que les desees lo mejor o les grites por escrito, deja que este acto de perdón corte todos los lazos y cierre todas las puertas para ellos para siempre.
Esas personas, y todo el daño que te causaron, están en el pasado.
Y ya no vives allí.
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¿Qué es una carta de perdón para la autocuración?
Una carta de perdón es una herramienta poderosa para la autocuración emocional. Es una carta que escribimos para nosotros mismos, en la que nos perdonamos por algo que hemos hecho o por algún error que hayamos cometido. Es una forma de liberar la carga que llevamos dentro y de aliviar el estrés emocional que puede afectarnos.
¿Cómo escribir una carta de perdón para la autocuración?
Para escribir una carta de perdón, sigue estos pasos:
- Identifica el problema: piensa en la situación que te ha causado la mayoría del dolor y escribe los detalles específicos de lo que sucedió.
- Reconoce tus acciones: asume la responsabilidad por tus acciones y reconoce cómo tus acciones afectaron a la otra persona.
- Pide perdón: pide perdón y muestra arrepentimiento por tus acciones. Hazle saber que valoras la relación que tienes con esa persona y que deseas continuarla.
- Expresa tu gratitud: expresa tu gratitud por la otra persona y lo que significa para ti. Demuestra que valoras la relación en su conjunto y que deseas trabajar en ella.
- Sé específico: sé específico en los términos de cómo planeas mejorar la situación y cómo piensas abordar los problemas en el futuro.
Conclusión
Escribir una carta de perdón es una herramienta importante para la autocuración emocional. Ayuda a liberar la carga emocional y a aliviar el estrés que puede afectar a nuestras vidas. Sigue estos pasos para escribir una carta de perdón efectiva, muestra arrepentimiento, expresa tu gratitud y sé específico en tus términos. Recuerda que esta carta es para ti, así que sé honesto contigo mismo y tómate el tiempo necesario para curarte.