12 estrategias para usar cuando te sientes irritable

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La gente a menudo describe la ira como una niebla roja que cae sobre tus ojos. Una vez que el velo ha bajado, no puedes ver nada con claridad y, a menudo, actuarás de forma totalmente irracional.

Para mí, sentirme irritable es una versión atenuada de eso.

A menudo pienso en la niebla irritable como una especie de versión rosa claro y más suave; no lo suficiente como para distorsionar tu punto de vista por completo, pero lo suficiente como para que te resulte difícil hablar normalmente con alguien o comportarte de una manera totalmente racional.

A veces, puedes estar tan metido en el fango que ni siquiera te das cuenta de que estás de mal humor o te comportas de manera extraña.

Sin embargo, incluso cuando eres plenamente consciente de que estás viendo las cosas a través de un velo de irritabilidad y no estás actuando como tu ser normal y sensato, no hace que sea más fácil sacudirlo.

Es parte de la naturaleza humana estar irritable de vez en cuando, y todos somos culpables de ello. Hay todo tipo de razones por las que podemos comenzar a sentirnos irritables y, a menudo, no podemos predecir cuándo se hará cargo.

A veces nos despertaremos de esa manera, mientras que otras veces nos sobrevendrá lentamente a medida que varias cosas aparentemente insignificantes se amontonen y nos abrumen.

A veces, un evento específico o el contacto con una determinada persona en particular puede convertir instantáneamente un estado de ánimo alegre en uno nublado.

Por eso es tan importante preguntar primero:

¿Por qué estoy tan irritable?

Dos de las principales razones por las que podemos sentirnos irritables es si estamos cansados ​​o hambrientos. No sé ustedes, pero si no he tenido mis ocho horas completas o he pasado más de cuatro horas sin comer, no es muy divertido estar cerca de mí.

Una resaca también puede ponerme bastante irritable, especialmente porque sé que es completamente autoinfligida.

El estrés puede ser otro gran factor contribuyente. Si tienes un millón de cosas dando vueltas dentro de tu cerebro, puede ser difícil permanecer tolerante o estar verdaderamente presente en el momento.

Cuando tienes el peso del mundo sobre tus hombros, es fácil ser ágil con quienes te rodean.

Por último, estar en una determinada situación o cerca de ciertas personas también puede desencadenar irritabilidad. Un correo electrónico o un mensaje de texto podría ser suficiente, o la falta de uno que estabas esperando.

Un comentario hecho por un colega o pareja, un niño malhumorado que tiene una rabieta, tener que desembolsar una factura inesperada o perder el tren, incluso si la demora es mínima, puede inclinar la balanza de su estado de ánimo.

Pero seamos realistas, ser irritable nunca ha ayudado a nadie.

Cuando vemos las cosas a través de esa niebla rosa, es difícil lograr algo constructivo. Todo lo que a menudo terminamos haciendo es molestar a todos los que nos rodean. Estar irritable puede aumentar el riesgo de discusiones y significar que nos perdemos cosas.

Si tan solo hubiera una manera de salir de eso…

Afortunadamente, aunque no todos estos funcionarán para todos, hemos descubierto algunas estrategias probadas para liberarse de una mentalidad irritable y volver a su estado normal.

Que funcionen o no dependerá de lo que te hizo irritable en primer lugar. No podemos garantizar que ninguno de estos mejorará mágicamente tu estado de ánimo, pero si encuentras un truco para volver a la normalidad, me lo agradecerás.

…como estoy seguro que lo harán sus familiares, amigos y colegas.

Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a lidiar con tu irritabilidad y eventualmente superarla. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Toma una siesta

Lo primero es lo primero, es hora de asegurarse de que sus necesidades humanas básicas estén cubiertas.

¿Podría su estado de ánimo actual tener algo que ver con la terrible noche de sueño que tuvo? ¿Has estado quemando la vela en ambos extremos?

Agradezco que dormir 20 minutos rápidos no sea una opción viable si estás en la oficina, pero si puedes escabullirte para tomar una siesta, asegúrate de hacerlo.

Apéguese a la siesta energética en lugar de dejarse dormir por unas horas porque, como estoy seguro de que sabe, si duerme demasiado durante el día, a menudo se despierta sintiéndose aturdido y probablemente de peor humor que cuando se fue. dormir.

Una siesta rápida puede darte la energía que necesitas para continuar con tu día después de haberte quitado la irritabilidad.

2. Tener un bocado para comer

Necesidad básica número dos. Este es un poco más fácil de hacer mientras estás en la oficina.

Aunque es posible que no crea que tiene hambre, si está de mal humor, hágase un favor y coma o coma un refrigerio rápido y vea si eso funciona.

A menudo no me doy cuenta de que he estado de mal humor y que no estoy funcionando a toda máquina hasta que alguien me da comida y regreso al planeta tierra.

Sin embargo, trate de no optar por nada que sea todo azúcares de liberación rápida, ya que solo alcanzará su punto máximo y luego volverá a bajar rápidamente.

Dicho esto, a veces no hay nada mejor para el mal humor que una barra de chocolate, y si tienes antojo de algo, simplemente date el gusto. Negarte la comida que realmente quieres solo hará que te sientas más irritable.

3. Pasa algún tiempo por tu cuenta

Esto es especialmente cierto si eres un introvertido natural, pero a cualquiera que se sienta irritable probablemente le vendría bien un poco de tiempo a solas.

Conscientemente aléjate de otras personas y pasa un tiempo solo contigo mismo.

Es posible que solo pueda salirse con la suya con una caminata de cinco minutos alrededor de la cuadra o una taza de té rápida, o puede darse el gusto de disfrutar de una noche entera solo para usted, preferiblemente con un baño y una buena comida.

Le darás a tu mente la oportunidad de calmarse y, aunque no puedas deshacerte de tu irritabilidad, al menos no molestarás a nadie ni dirás nada de lo que te arrepientas.

4. Desconéctese de su teléfono

Mientras pasa una noche solo y se nutre, lo último que necesita es recibir constantemente mensajes de texto y correos electrónicos, especialmente si son sus niveles de estrés y una larga lista de tareas lo que lo pone nervioso.

Nuestro estado moderno de conectividad constante significa que nunca tenemos la oportunidad de desconectarnos. Todavía podemos estar recibiendo correos electrónicos de trabajo a las 9 p. m. de la noche.

Cuando intentas salir de un estado de ánimo, activar el modo avión puede ser de gran ayuda para evitar correr el riesgo de recibir de repente un correo electrónico que te irritará aún más.

Deje su teléfono en otra habitación por un tiempo y puede ayudarlo a sentir que parte del peso se ha quitado temporalmente.

5. Sácalo de tu pecho

Si bien siempre recomiendo tiempo a solas para aquellos que se sienten irritables, también puede ser muy bueno para desahogarse.

Independientemente de lo que te haya provocado, gemir con alguien que sabes que te escuchará con comprensión puede ayudarte a articular tu frustración y luego dejarla atrás.

Trate de hablar con su pareja, familiar o amigo cercano. Elija a alguien que lo ame y que le ofrezca apoyo, palabras amables y, si se lo pide, una opinión honesta.

6. Entonces prohibir quejarse

Despotricar sobre. Una vez que haya discutido el problema con alguien y haya expresado su irritación, no siga volviendo a él y pensando en ello.

Prohibirse quejarse de ello, o de cualquier otra cosa.

Quejarse repetidamente de una situación no es constructivo, ya que mantendrá tu atención en ella. Para dejar de sentirse irritable, debe poder dejar de pensar en ello.

7. Diviértete

Deja de tomarte la vida tan en serio. Mira un video de gatos. Leer un artículo divertido. Llama a un amigo que tenga un gran sentido del humor.

Es difícil volver a poner el ceño fruncido en tu rostro una vez que una risita ha roto tu exterior de piedra.

8. Haz algo de ejercicio

Como sabrá, el ejercicio conduce a la liberación de dopamina en su cerebro. Esta hormona feliz aumenta automáticamente tu estado de ánimo.

Si tiene poco tiempo, incluso una caminata rápida de ida y vuelta a las tiendas (¡para ese refrigerio que mencionamos antes!) puede ayudar a eliminar las telarañas.

Si puede escapar, una sesión de gimnasio o una carrera harán que su sangre bombee y debería ayudar a devolverle la sonrisa a su rostro.

9. Pide un abrazo

El contacto piel con piel es otra excelente manera de obtener un golpe de dopamina. Pregúntale a alguien a quien quieras mucho si no le importaría darte un abrazo para que te sientas mejor.

Ellos preferirán eso a que los golpees, y podría ser justo lo que necesitas para relajarte.

10. Tómate un descanso mental

¿Alguna vez has probado la meditación?

Aunque puede ser casi imposible vaciar tu mente de todo pensamiento cuando estás irritable (¡ya es bastante difícil cuando te sientes tranquilo!), la meditación te permite notar los pensamientos que vienen a tu mente y vagan por tu conciencia, antes de que vuelve a centrarte en la respiración o en el objeto de la sesión de meditación.

Observar tus pensamientos mientras estás desapegado de ellos te ayuda a desvincularte de ellos y evitar que te gobiernen a ti y a tu comportamiento.

Pruebe una de las muchas aplicaciones para una gran introducción gratuita al mundo de la meditación.

11. Zona fuera

A veces solo necesitas dejar de pensar en ello. Escuche su podcast favorito, sumérjase en un audiolibro o vea un episodio de su serie favorita.

Cualquier cosa que pueda captar toda su atención y distraer su mente puede ayudar a restablecer su mentalidad.

12. Ríete de ti mismo

Cuando vemos que otras personas están irritables, nos damos cuenta de cuán irrazonables podemos ser nosotros mismos una vez que estamos viendo todo a través de un velo malhumorado.

Si logras dar un paso atrás y verte a ti mismo como los demás te ven cuando estás en este estado mental, a menudo puedes salir de eso apreciando que te ves un poco como un niño petulante.

Trate de encontrar el lado divertido de su propio comportamiento malhumorado y ríase de ello. No tengas miedo de sacar el Mickey de ti mismo de vez en cuando.

Ninguno de los anteriores es ciencia espacial, pero cualquiera de ellos podría ser la clave para que vuelva a sentirse más como su verdadero yo.

Un simple cambio de mentalidad, un poco de distracción o un poco de amor, ya sea amor propio o amor de los que te rodean, pueden convertirse en tu arma secreta para desterrar la irritabilidad.

¿Todavía no estás seguro de cómo puedes dejar de sentirte tan irritable, gruñón o intolerante con los demás? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a llegar a la raíz de su irritabilidad para que pueda abordarse de la manera más efectiva posible.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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