14 formas altamente efectivas de lidiar con los sentimientos de insuficiencia

Los sentimientos de insuficiencia son algo que la mayoría de las personas experimentarán en algún momento de sus vidas.

Es la voz persistente que nos dice que de alguna manera no somos lo suficientemente buenos, que somos un perdedor o que no somos dignos de amor y afecto.

No hay verdad en estos pensamientos, por supuesto. Pero es difícil aceptar eso cuando estás en medio de un período de dudas o baja autoestima.

Los siguientes consejos pueden ayudarte a manejar tus sentimientos de inadecuación y tal vez incluso a deshacerte de ellos de una vez por todas.

Solo recuerda que este es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. Así que no seas duro contigo mismo cuando des un paso atrás o no veas resultados de inmediato.

1. Alivia la presión que te pones a ti mismo para ser el mejor.

Apuntar alto y querer lograr grandes cosas en la vida no es un mal enfoque. Le ayuda a crecer, aprender y cosechar los beneficios que puede traer el éxito.

Pero la ambición es menos saludable cuando está impulsada por la necesidad de ser el mejor en cualquier cosa que te propongas.

Invariablemente, no podrá cumplir con esos elevados estándares todo el tiempo, o incluso todo el tiempo.

Siempre habrá alguien que sea mejor en algo o más exitoso en algún aspecto.

Si te sientes decepcionado por no estar en la cima de lo que sea que deseas lograr, comenzarás a creer que no eres lo suficientemente bueno, incluso si eres estadísticamente mejor en algo que el 90 % de la población. .

Tranquilízate un poco. Apunta a la excelencia en algunas cosas, a la satisfacción en otras, pero trata de no aspirar a la perfección en nada.

Descubrirá que cumple con sus propias expectativas con mayor frecuencia, lo que reforzará el mensaje en su mente de que es una persona capaz y, a veces, talentosa que es ‘suficiente’ a los ojos de cualquiera.

Y recuerda que existe toda una gama de habilidades y talentos, muchos de los cuales no van a ser relevantes para las metas que deseas alcanzar en la vida.

Así que no te castigues solo porque no puedes hacer algo y tienes que pedir ayuda o pagarle a alguien para que lo haga por ti.

A veces, esa es la mejor decisión que puede tomar, en lugar de gastar su precioso tiempo luchando por una tarea cuando podría estar haciendo algo más productivo.

2. Deja de compararte con los demás.

Parte de manejar tus expectativas en términos de lo que puedes lograr o qué tan bueno necesitas ser en algo es dejar de compararte con otras personas.

El gran problema de hacerlo es que te centras exclusivamente en lo que pueden hacer mejor que tú o en lo que tienen que tú no.

Rara vez miras las áreas en las que sobresales que ellos no lo hacen, o lo que tienes que probablemente les envidie.

Y debido a que hay un sinfín de personas con las que compararte, siempre es posible encontrar al menos una persona que haga algo en particular con un estándar más alto que tú o que tenga algo que tú no.

Es imposible calificar cada elemento de la vida de una persona o cada rasgo que tiene y obtener una puntuación general para ellos en comparación con usted. Simplemente hay demasiados factores a considerar y demasiada subjetividad involucrada.

Es mucho mejor aceptar que todos tienen sus fortalezas y debilidades, y que la vida de todos tiene algunas cosas pero le faltan otras.

Nadie lo tiene todo. Nadie es bueno en todo.

Si compara sus defectos y fracasos con los talentos y éxitos de otra persona, se sentirá inadecuado porque está comparando manzanas con naranjas.

3. Reconoce lo que has logrado hasta ahora en la vida.

Es fácil convencerse de que de alguna manera es “menos que” otras personas si todo lo que hace es mirar las cosas que no tiene o las cosas que aún no ha logrado.

Al cambiar su enfoque a sus muchos logros en la vida, puede cambiar la perspectiva general que tiene de usted mismo y de su vida.

Tal vez su carrera no haya despegado de la manera que esperaba (¡todavía!), pero se graduó de la universidad, lo cual es algo importante. Bien, tal vez no siempre obtuviste las mejores calificaciones, pero seguiste adelante y obtuviste tus calificaciones.

O tal vez abandonó la escuela pero comenzó su propio negocio que ahora proporciona una vida razonable para usted y su familia.

¿Has comprado tu propia casa?

¿Has explorado varias partes del mundo?

¿Ha tenido un hijo al que ama y cuida?

¿Has sido parte de un equipo deportivo que ha ganado una copa o un campeonato (en cualquier nivel)?

¿Tiene sus finanzas en orden con dinero destinado a una pensión, una buena calificación crediticia y ahorros a los que recurrir?

¿Has construido algo desde cero con tus propias manos?

¿Has creado bellas obras de arte que otras personas aprecian o incluso te pagan?

Mira tu vida a lo largo de los años y verás que has logrado muchas cosas.

Es posible que no te estés dando el crédito que mereces por ellos. Empieza a hacer eso ahora.

Reconoce que esas son cosas valiosas y que reflejan la persona valiosa que eres hoy.

4. Cuestione el diálogo interno negativo cuando surja.

Esos logros que ahora tiene en mente del punto anterior serán útiles para cambiar el diálogo interno negativo en algo más positivo.

Cada vez que pienses «Soy un perdedor», puedes responder con un ejemplo de cuándo ganaste.

Cada vez que pienses “No soy bueno en nada”, puedes desafiar ese pensamiento con evidencia de las cosas en las que sobresales.

Es todo un caso de examinar un pensamiento y preguntar si es verdad. Cuando se trata de menospreciarte, no lo será.

Es fácil encontrar razones para castigarte a ti mismo, pero al proporcionar evidencia de lo contrario, comenzarás a darte cuenta de que esos pensamientos negativos son infundados.

Y al adoptar persistentemente este enfoque del diálogo interno, desarrollará resiliencia contra su propia negatividad. Simplemente se convertirá en un hábito combatir lo negativo con lo positivo.

Cuanto más lo haga, más cosas tendrá en su casillero mental para desafiar los pensamientos negativos cuando surjan.

No insistirás mucho en tus sentimientos de insuficiencia cuando puedas proporcionar rápidamente pruebas en contra que demuestren que eres más que adecuado.

5. Evita a las personas negativas o críticas.

La forma en que hablamos de nosotros mismos puede verse influenciada por la forma en que otras personas no solo hablan de nosotros, sino también de cómo hablan de los demás.

Si pasas tiempo con alguien que regularmente te menosprecia, comenzarás a creer las cosas que dicen sobre ti.

Pueden ser críticas directas hacia ti o algo que hayas hecho, pero también pueden ser comentarios indirectos presentados como bromas o bromas.

Incluso si no hablan específicamente sobre ti, es posible que hablen de otras personas contigo y digan cosas desagradables sobre ellas.

Si lo hacen, comenzarás a ver el mundo a través de los ojos severos de esta persona. Creerás que todo el mundo está mirando tus defectos o defectos y empezarás a verlos tú mismo.

Es difícil sentir que eres suficiente si las personas que te rodean siempre están juzgando a los demás. El mensaje subyacente de cualquier juicio es que la persona en cuestión no es digna de respeto.

Es sensato mirar muy bien a las personas con las que te juntas, ya sean amigos, familiares o colegas. Es posible que deba eliminar algunos de ellos de su vida por completo, mientras limita el tiempo que pasa con los demás.

Si no puedes evitar ver a estas personas, solo recuerda que la mayoría de las personas no son tan amargadas ni odiosas y que nadie de importancia te está juzgando con tanta dureza.

Las personas que realmente se preocupan por ti te aceptan por lo que eres. No esperan la perfección. Te aman, con verrugas y todo.

6. Busque ayuda profesional para identificar y abordar la(s) causa(s) raíz(es) de sus sentimientos.

Si se ha sentido inadecuado durante algún tiempo y está afectando la forma en que vive su vida, es una buena idea hablar con un terapeuta.

Es posible que deba abordarse la causa subyacente de sus sentimientos para que el otro trabajo de este artículo sea efectivo.

A menudo, las opiniones y los pensamientos negativos que tenemos sobre nosotros mismos provienen de nuestras experiencias anteriores en la vida, en particular de nuestros años de infancia.

Tal vez te criaron en un entorno que carecía de elogios o reconocimiento por las cosas que hacías bien y donde se destacaban los errores y los defectos.

Tal vez tuviste que lidiar con el rechazo constante de las solicitudes de empleo cuando dejaste la educación por primera vez y esto melló tu autoestima.

Cualquiera que sea la causa (o causas), al examinarlas con un profesional capacitado, puede aprender a deshacer las creencias limitantes establecidas durante ese tiempo y superar los sentimientos que siente ahora.

7. Cambia el valor que le das a las cosas.

Es mucho más difícil aceptar tu propio valor en este mundo si te enfocas demasiado en las cosas externas.

Si equipara quién es usted con la cantidad de dinero que tiene, el tipo de casa o automóvil que puede pagar, las vacaciones que toma o las posesiones que posee, se está haciendo una injusticia.

Lo mismo ocurre con cosas como el poder, la fama o la popularidad. ¿Estas cosas están separadas de la persona que realmente eres?

Si necesita que lo convenzan, solo pregunte qué pasaría si le quitaran todas esas cosas. ¿Quién serías si no tuvieras el dinero o la fama o cualquier otra cosa?

Seguirías siendo tú. Tus circunstancias pueden ser diferentes, pero tus valores internos permanecerán.

Examine lo que realmente valora en la vida y compárelo con lo que cree que debería valorar en función de lo que la sociedad promueve con mayor frecuencia como una buena vida.

Pronto te darás cuenta de que cosas como la paz interior, la integridad, la gratitud y la alegría son lo que realmente quieres.

De hecho, a menudo perseguimos esas cosas externas con la creencia equivocada de que de alguna manera nos darán las cualidades internas que más deseamos.

Pero no lo harán. no pueden Mientras que nuestro mundo interno puede ser influenciado por el mundo externo, ese mundo externo no puede dar ni quitar nada de nuestro mundo interno.

Quizás la única excepción son las relaciones personales de calidad que tenemos con los demás. Cuando compartimos nuestras vidas con personas que nos importan y que se preocupan por nosotros a cambio, nuestro mundo interior se beneficiará.

Al enfocarte en tu mundo interior y las relaciones que tienes con los demás, verás que eres más que adecuado, independientemente de cuáles sean tus circunstancias externas.

8. Establezca metas regulares y alcanzables.

Cuando pones tu mente en algo y te pones a hacerlo, puede ser un gran impulso para tu confianza en ti mismo cuando lo logras.

Es una forma de demostrarte a ti mismo que eres «lo suficientemente bueno» para hacer eso.

Y cuando establece y logra objetivos de todos los tamaños con regularidad, refuerza el mensaje de que no solo es adecuado, sino que es genuinamente competente o hábil.

Para un recordatorio duradero, mantén una lista de todos los objetivos que has alcanzado y otras cosas que has logrado. Siempre que te sientas inadecuado, mira esta lista para darte un pequeño impulso.

Tampoco te centres simplemente en el resultado final. Asegúrese de valorar el proceso por el que pasó, desde aprender cosas nuevas hasta ir más allá de su zona de confort y superar obstáculos.

La clave es establecer metas que usted crea que son realistas. Pueden ser desafiantes, pero deben ser cosas en las que realmente estés involucrado y que perseveres hasta el final.

9. Sea amable consigo mismo cuando falle.

Cuando te fijas esas metas en el punto anterior, tienes que enfrentarte a la cruda realidad de que no lograrás alcanzar algunas de ellas.

Pero el fracaso es algo normal de experimentar. Todo el mundo establece objetivos, metas o cosas que les gustaría hacer. Y todo el mundo falla de vez en cuando.

Si ves esos fracasos como cosas terribles y te castigas por ello, alimentarás los sentimientos que tienes de que de alguna manera no eres lo suficientemente bueno.

En cambio, debes ser amable contigo mismo. Debe recordarse a sí mismo que el fracaso no siempre es el final; a veces se necesitan algunos intentos fallidos antes de que finalmente tenga éxito en algo.

El fracaso nos enseña lecciones sobre lo que no funciona. Nos anima a buscar diferentes soluciones o caminos para lograr las cosas que nos proponemos.

Una forma útil de abordar sus propios fracasos es considerar lo que le diría a su mejor amigo si hubiera fallado exactamente en lo mismo.

¿Les dirías que son inútiles o débiles? ¿Te reirías de ellos o les dirías que tenías razón al dudar de ellos?

Por supuesto que no lo harías.

Entonces, ¿por qué te dirías esas cosas a ti mismo?

¿Por qué no te tratarías a ti mismo con la misma compasión y cuidado que tratarías a tu amigo cuando falla?

Bien tu puedes. Sólo hace falta un pequeño cambio de mentalidad. Tienes que sorprenderte en el acto de ser desagradable contigo mismo y recordar que eres tu propio amigo, y los amigos no dicen ni piensan esas cosas.

10. Aprende a ser un satisfactor, no un maximizador.

Cuando las personas toman decisiones, normalmente caen en una de dos categorías.

El primero es el de un satisfactor. Esta es una persona que busca una opción que satisfaga sus requisitos mínimos y luego hace esta elección sin pensarlo mucho.

El segundo es el de un maximizador. Esta es una persona que busca la elección que maximizará lo que obtiene de lo que está eligiendo. A menudo pasan largos períodos de tiempo investigando las opciones y sopesando cuál es la mejor.

Entonces, ¿cómo se relaciona esto con los sentimientos de insuficiencia?

Bueno, nuestras vidas están llenas de opciones. Los hacemos todos los días.

Y cada vez que lo hacemos, existe la posibilidad de que nos arrepintamos de la elección que hicimos.

¿Quién crees que va a dudar más de sus elecciones? Probablemente un maximizador.

Quieren hacer la mejor elección posible, lo cual es difícil de hacer todo el tiempo. A veces, lo que parece ser la mejor opción en ese momento resulta ser una opción menos que óptima más adelante.

Y cuando una elección resulta no ser la mejor que se podría haber hecho, es fácil culparse a sí mismo y llamarse idiota o algún otro término desagradable.

Pero dado que un satisfactor está feliz de que se cumplan los requisitos mínimos, no se castigará a sí mismo si otra opción resulta ser mejor.

Deja de preocuparte por hacer la elección perfecta cada vez. Si no es de vida o muerte, probablemente no valga la pena preocuparse por ello.

11. Toma nota de las cosas buenas que la gente dice de ti.

Es agradable recibir un cumplido o un agradecimiento o cualquier otra palabra amable.

Pero, ¿realmente estás prestando atención a estas cosas? Porque deberías serlo.

Cuando otra persona se toma el tiempo de decir algo agradable sobre ti o insinúa que hiciste algo bueno, debes escucharla.

La gente no tiende a decir estas cosas a menos que sean ciertas. Si otras personas te ven como una buena persona que hace cosas buenas, ¿por qué dudarías de ellos?

Es difícil sentir que no eres lo suficientemente bueno cuando hay gente que te dice lo contrario.

Así que toma nota de estos buenos comentarios: escríbelos físicamente o mantén una nota digital de ellos.

Cada vez que te sientas un poco deprimido, revisa tu lista para recuperarte rápidamente.

12. Haz cosas que disfrutes y en las que seas bueno.

Demostrar que eres, de hecho, bueno en las cosas es otra gran manera de lidiar con la sensación de insuficiencia personal.

Entonces, si hay un pasatiempo que le gusta hacer y está al mismo nivel o más alto que muchos de sus compañeros, hágalo con frecuencia.

Tal vez lo dejaste pasar porque tenías otras cosas en tu plato, o tal vez no lo haces con la frecuencia que te gustaría.

Cualquiera que sea el caso, si puede dedicar más tiempo a esto, le dará un impulso natural a su confianza en sí mismo y su autoestima.

13. Aborde cualquier comportamiento autodestructivo.

Ya sea abuso de drogas o alcohol, autosabotaje, aislamiento social, autodescuido u otra cosa, cuando te involucras en un comportamiento autodestructivo, inevitablemente afectará cómo te sientes contigo mismo.

Tomar medidas para manejar y superar este comportamiento no solo aliviará sus efectos negativos en usted, sino que le dará algo de lo que estar orgulloso.

Si el desafío es grande y no te sientes capaz de enfrentarlo solo, consulta con un profesional de la salud mental u otro experto para que te ayude.

14. Aborde cualquier problema de salud mental.

Una sensación de insuficiencia puede ser el resultado de un problema de salud mental subyacente, ya sea uno del que esté consciente o uno que no haya sido diagnosticado.

Si cree que este puede ser el caso, su primera parada debe ser un profesional de salud mental que pueda diagnosticar el problema y ayudarlo a abordarlo.

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