¿Estás en una relación con un narcisista y quieres saber cómo dejarlo? ¡Estás en el lugar correcto! En este artículo te explicaremos los mecanismos de afrontamiento que te ayudarán a superar la ruptura y a seguir adelante. Sabemos lo difícil que puede ser salir de una relación tóxica, pero te aseguramos que es posible y que mereces encontrar la felicidad y el amor verdadero. ¡Sigue leyendo y descubre cómo dejar a un narcisista!
Te has tomado un respiro y esta vez lo dices en serio; el problema es que tu relación con la pareja narcisista te ha dejado vulnerable a sus poderes manipuladores de persuasión.
El narcisista no te dejará solo cuando te alejes; tanto mental como físicamente, intentará permanecer en tu vida y es por eso que necesitas todos los trucos y técnicas disponibles para evitar que vuelva a entrar.
Si alguna vez te encuentras tratando de escapar de una relación así, asegúrate de prestar especial atención a lo siguiente.
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Entendiendo el mundo del narcisista
Un narcisista realmente cree que él es el centro del universo; que él es lo primero y siempre tiene la razón. Los narcisistas son un tanto estériles emocionalmente y carecen de empatía para siquiera considerar el impacto que sus acciones pueden tener en quienes los rodean.
A menudo son personas profundamente infelices (independientemente de su apariencia exterior) y nada les gusta más que proyectar estos malos sentimientos en los demás con la esperanza de provocar un conflicto: el verdadero problema de los narcisistas.
Un narcisista es un maestro de la falsificación: puede activar el encanto en un abrir y cerrar de ojos y componer mentira tras mentira en un intento por salirse con la suya y acariciar su propio ego. Él busca los desencadenantes emocionales de una persona desde el principio y los usa en su contra una vez que termina el período de luna de miel.
Un narcisista es un usuario: le da muy poca calidez genuina a su pareja, pero insiste en que fluya un flujo constante hacia él. Requiere elogios y palabras amables de forma regular y tratará de castigar a su pareja si no los recibe.
Ve las relaciones puramente como fuentes de suministro; un suministro de atención y amor a pesar de que es incapaz de devolver este último.
Cuando la pareja trata de romper con el narcisista, no lo ve como una pérdida en sí, sino más bien como la retención de este suministro. Se enfrenta a un ego herido y a la ansiedad de cómo cumplirá con sus necesidades de suministro. Esta es una buena razón por la que es tan probable que intente recuperar la relación perdida, no porque ame o se preocupe por su pareja, sino porque no puede pasar sin atención y afecto.
Comprender el papel que juega un narcisista en la separación
Cuando intente dejar a una pareja narcisista, se enfrentará a un aluvión de manipulación mental y, a menos que sea capaz de reconocerlo por lo que es, sufrirá mucho por ello.
Un narcisista intentará echar toda la culpa a tu puerta; él hará girar sus propias versiones de eventos pasados y tratará de convencerte de ellos. Él engañará, engañará y discutirá de tal manera que no solo se convencerá a sí mismo de que tiene razón, sino que también te hará dudar de ti mismo y de las circunstancias de tu separación.
Debe permanecer mentalmente fuerte y mantener su comprensión de la realidad en todo momento. No dejes que sus mentiras pinten una imagen diferente a la que realmente experimentaste durante tu relación.
Un narcisista buscará hacerte sentir culpable e inútil en un intento por sentirse mejor. Aunque puede ser difícil resistir estos intentos, debes tratar de ver a través de sus ojos para comprender por qué dice todas estas cosas hirientes. Esto debería ayudarle a reducir sus efectos sobre usted.
Establezca límites firmes y significativos
Cuando quiera dejar atrás a una pareja narcisista, es casi seguro que encontrará resistencia de su parte. Como se mencionó anteriormente, ven tu acto como una amenaza para su ego y el fin del suministro que les proporcionaste, y es probable que intenten volver a tu vida de alguna manera.
Regresarán a su acto una vez más y esto puede hacer que parezca que realmente han cambiado, que están arrepentidos y que les has mostrado el camino. Ninguna de estas cosas es verdad; el encanto que ponen y la lástima que intentan extraer de ti son solo más juegos mentales para enmascarar lo que es real y está debajo.
Para combatir esto, debe establecer límites concretos que eviten que el narcisista pueda jugar estos juegos en primer lugar.
Es posible que todavía estés enamorado de él, lo que lo hace aún más difícil, pero al poner cierta distancia entre ustedes, aunque sea metafóricamente, le darás a tu mente tiempo para recuperar la claridad y ver las cosas como realmente son.
Lo ideal es que no atiendas sus llamadas, no lo veas o tengas contacto con él punto final, pero si sientes de alguna manera que se lo debes (que no deberías), o tienes que mantener el contacto por otras razones ( como niños), entonces hágalo en sus propios términos. Establezca la hora, el lugar y la duración del contacto y dígale que terminará a la primera vista de comportamiento denigrante, aumento de la voz o comentarios despectivos.
Mejor aún, si tiene que verlos por algún motivo (por ejemplo, comparte la custodia de un niño), entonces intente usar el Método Grey Rock para interactuar con ellos de una manera que reduzca el riesgo de que vuelva a lastimarse.
Lectura narcisista más esencial (el artículo continúa a continuación):
Trate de construir un sistema de apoyo fuerte
Escapar de las garras de un narcisista nunca es fácil y habrá momentos en los que te apetezca ceder y volver a él. Por eso es fundamental que encuentres personas que puedan darte la fuerza que necesitas para superar los momentos difíciles.
Desafortunadamente, como parte de sus juegos mentales, es posible que el narcisista ya se haya puesto en contacto con amigos y familiares en común para convencerlos de tu fechoría e incluso si no lo ha hecho, muchas personas tendrán dificultades para identificarse con la persona que describes. han puesto el encanto alrededor de los demás.
Pero donde sea que los encuentre, y puede ser que tenga que buscar personas que hayan estado en su situación y comprendan por lo que está pasando, asegúrese de tenerlos a mano para los inevitables momentos de duda y rendición.
Hágales saber los límites que ha establecido y dígales que lo llamen si alguna vez deja que estos límites se desvanezcan o se derrumben. Es posible que tenga altercados con sus seguidores, pero hágales saber de antemano que aprecia todo lo que están haciendo por usted.
Reconoce tus propias creencias limitantes
Tener un narcisista como pareja puede realmente trastornar tu cabeza y es probable que el resultado sea una serie de creencias limitantes que tienes sobre ti, ellos y tu relación.
Por ejemplo, podrías creer que:
- ellos realmente te aman
- tu amor por ellos puede prevalecer con el tiempo
- tu tienes la culpa del final de la relacion
- te traen felicidad que no encontrarás en otro lugar
- las cosas pueden volver a ser como eran al principio
- han visto los errores en sus caminos de una vez por todas
- los puedes arreglar y que es tu deber quedarte y ayudar
- se sienten de la misma manera que tú
Ninguna de estas cosas es verdad. Son incapaces de amar, lo que significa que tu amor nunca puede prevalecer. No tienes la culpa y puedes encontrar una mayor felicidad en otro lado. Las cosas nunca pueden volver a ser como eran y permanecer así porque no han visto ningún error en sus caminos. No puedes arreglarlos y tampoco es tu responsabilidad, y ciertamente ellos no sienten lo mismo que tú.
Practica la bondad y la comprensión de ti mismo
Un componente esencial de decir adiós al narcisista en tu vida es ser amable contigo mismo en el proceso.
Durante el tiempo que estuvieron juntos, él te habrá quebrantado repetidamente y te habrá dejado dudando de ti mismo, de tu belleza (interior y exterior) y de tu capacidad para funcionar sin él.
Solo sé que te mereces más. Tienes una fuerza que ha estado escondida en las sombras y todo lo que tienes que hacer es aprender a invocarla nuevamente.
Tomará tiempo; más tiempo del que se necesita para superar la ruptura de una relación sana. Tendrás que darte un poco de libertad y saber que se avecinan tiempos difíciles y que pondrán a prueba tu determinación.
Pero la bondad hacia uno mismo es algo poderoso; cuanto más lo practicas, más se arraiga en tu corazón. Debes actuar con amabilidad hacia ti mismo todos los días hasta que vuelva a ser natural una vez más.
Reconstruya su propia imagen
El narcisista en tu relación habrá tratado de romper la imagen que tienes de ti mismo y rehacerla como mejor le parezca para su propósito. Entonces, cuando lo dejas atrás, lo que ves en el espejo puede ser muy diferente a lo que viste antes de conocerlo.
Una parte de tu sanación será redescubrir lo que significa ser tú; habrá algunas cicatrices adicionales infligidas por su expareja, pero su yo interior finalmente brillará nuevamente.
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Puede requerir terapia profesional o puede ser simplemente algo que logre con la ayuda de sus seres queridos, pero es importante recoger los fragmentos de su verdadero yo y volver a juntarlos si desea evitar relaciones similares en el futuro.
Tómalo un día a la vez
Al narcisista le habrá tomado bastante tiempo desgastarte y moldearte de la manera que él quería, así que no te sorprendas al saber que le tomará el mismo tiempo volver a tu antiguo yo.
No hay un plazo exacto para la recuperación; dependerá de la profundidad y gravedad de la lesión y del tiempo que la haya sufrido.
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Lo único que puedes hacer es tomar las cosas un día a la vez. Si puede volverse un poco más fuerte cada día, entonces es una victoria sobre el narcisista y, aunque inevitablemente tendrá contratiempos, mantener una trayectoria ascendente es la única forma segura de alcanzarse a sí mismo una vez más.
Y lo más importante de todo, deja que tu pareja narcisista y la relación que tuvieron juntos te enseñen una lección. Nunca permita que su dignidad y poder disminuyan nuevamente: ahora debería estar mejor equipado que la mayoría para identificar a un narcisista, ¡así que evítelos a toda costa!
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Cómo dejar a un narcisista
Dejar a un narcisista puede ser una tarea difícil, pero es importante para tu bienestar emocional. Aquí te mostramos algunas medidas que puedes tomar:
- Establecer límites claros: El narcisista buscará maneras de controlarte, es importante que establezcas límites claros en tu relación para que no te manipulen.
- Busca apoyo: Una de las cosas más difíciles de hacer cuando se sale de una relación con un narcisista es encontrar el coraje para hablar al respecto. Busca ayuda de amigos y familiares, o incluso de un terapeuta, para que puedas procesar tus sentimientos y recibir apoyo emocional.
- No ceder al miedo: El narcisista tratará de hacerte sentir miedo para mantenerte en su control. Hazle frente y no cedas al miedo.
- Evita discutir con él: No entres en discusiones con el narcisista porque siempre tratará de tener la razón y esto podría afectar gravemente tu autoestima.
Mecanismos de afrontamiento para seguir adelante
Una vez que hayas dejado al narcisista, es importante que tengas algunos mecanismos para manejar el cambio emocional que te espera. Aquí te mostramos algunos ejemplos:
- Meditación: La meditación puede ser una herramienta útil para hecharte a ti mismo una mano en este difícil momento. Aprender a respirar y centrarse en tus sentimientos puede ayudarte a calmarte y encontrar la paz interior.
- Nuevas actividades: Sal y disfruta de nuevas actividades como el yoga, el senderismo o la pintura. Aceptar y disfrutar de nuevas actividades te ayudará a distraerte, a llenarte de energía y a encontrarte a ti mismo.
- Esperanza: Ten esperanza en ti mismo y en tu futuro. Date cuenta de que mereces ser amado y que mereces ser feliz.
- Expresa tu creatividad: Ya sea a través de escribir poesía, cantar o aprender a tocar un instrumento musical, tratar de expresar tu creatividad es una excelente manera de canalizar tus emociones y encontrar alivio emocional.