Cómo usar la regla de no contacto después de una ruptura con un ex

Muchos de nosotros elegimos ir de golpe después de una ruptura. Eso significa no volver a ver o contactar a nuestro ex nunca más.

Algunas personas, sin embargo, eligen establecer un período de tiempo objetivo en el que no hablarán con su ex y luego evalúan sus opciones una vez que se acaba este tiempo. Esto podría ser 30 días o 3 meses o algún otro período.

Veremos cómo puede usar esta regla de la manera que más le convenga, ¡y cómo cumplirla!

Si estás leyendo este artículo, es muy probable que estés pasando por una ruptura en este momento y tengas la tentación de enviarle un mensaje a tu ex.

Quite ese pensamiento de su mente por unos minutos, lea nuestras sugerencias y vea cómo se siente al final.

Recuerde: esto es temporal y puede superarlo. Estamos aquí para ayudarte…

Si lo haces para recuperar a tu ex.

Una de las principales razones por las que las personas eliminan a su ex de su vida durante unos meses es para recuperarlo.

Ahora, eso puede sonar al revés: ¿por qué les estás dando el trato silencioso si quieres estar con ellos?

Bueno, hay una serie de razones para hacer esto.

En primer lugar, les da a ambos espacio para refrescarse y aclarar la relación. Algún tiempo y espacio separados pueden hacer que ambos se den cuenta de lo que se están perdiendo y de lo bien que lo tenían antes.

Ambos pueden superar lo que sea que llevó a uno de ustedes a terminar las cosas, y tienen la oportunidad de reconstruir su vida y concentrarse en sí mismos, de modo que estén listos para comprometerse por completo cuando vuelvan a estar juntos.

Cuando te vuelvan a ver, habrán superado las pequeñas molestias o discusiones que tuviste y te verán nuevamente como una pareja próspera, independiente y atractiva.

Es por eso que los pasos a continuación son clave: no puede simplemente no hablar con su ex durante 3 meses (o alguna otra cantidad de tiempo), debe concentrarse en la superación personal y el crecimiento…

No tener contacto también es bueno porque te da algo de tiempo para concentrarte en ti mismo y volverte más fuerte y más seguro. Esto significa que cuando veas a tu ex para hablar sobre volver a estar juntos, ¡te sentirás genial!

Si volvieras corriendo con tu ex de inmediato, probablemente aún estarías muy molesto y podrías actuar de una manera de la que te arrepientas más tarde. Después de todo, es normal ser bastante pegajoso o estar desesperado cuando tu pareja termina las cosas, ¡pero probablemente no lo convencerá de aceptarte de nuevo!

Al darles espacio a ti y a ellos, tu ex verá que puedes ser independiente y hacer lo tuyo, además de querer estar con ellos. Esto les demuestra que eres capaz de ser maduro y es más probable que quieran volver a estar contigo.

Nada es más atractivo que alguien que tiene su vida en común, que tiene sus propios pasatiempos y amigos, y que ve una relación como algo que quiere, en lugar de necesitar.

7 consejos para ayudarlo a cumplir la regla de no contacto.

1. Escribe en un diario por qué estás haciendo esto.

Una de las mejores maneras de apegarse a la regla de no contacto es escribir por qué lo está haciendo en primer lugar.

Sea dolorosamente honesto consigo mismo cuando haga esto: cuanto más profundo pueda ir, más probable es que pueda aguantar. Nadie más necesita ver o saber lo que está escribiendo, así que sáquelo todo.

Es posible que desees pensar en por qué rompiste en primer lugar, ya sea que fue su decisión o la tuya.

Tome nota de las cosas que llevaron a la ruptura, por ejemplo, si uno de ustedes hizo trampa. Luego entra en detalles sobre por qué eso significa que es mejor evitarse el uno al otro: no puedes confiar en ellos o tomas malas decisiones porque no estás lo suficientemente seguro con ellos.

Al agregar los detalles sobre por qué estas razones son válidas, es más probable que recuerdes exactamente lo mal que te sentías cuando estabas con tu ex. Estos sentimientos son los que te impedirán volver a ellos.

Use esta entrada o lista de diario como algo a lo que volver cada vez que tenga la tentación de enviarles un mensaje o organizar un encuentro ‘accidental’. Le ayudará a mantenerse enfocado en exactamente por qué está aplicando esta regla de no contacto.

2. Visualice su futuro.

Puede ser tan difícil cuando estás en medio de una ruptura, y puede parecer que nunca superarás a tu ex o la relación. Te quedas casi cegado por el dolor de la angustia que parece que no hay otra opción.

¡Hay! Haz un tablero de humor o chatea con amigos sobre tu futuro. Evite mencionar parejas románticas por ahora y, en su lugar, concéntrese en los otros aspectos de su vida y cómo podrían ser.

¡Esto te da un respiro para pensar en el amor y las relaciones, y te ayuda a concentrarte en la cantidad de otras cosas que tienes en tu vida!

Cuando pasamos por una ruptura, es como si solo nos definiera eso. Nos olvidamos de todo lo demás en nuestra vida, como la familia, los pasatiempos, el trabajo, los amigos.

Usa este tiempo para imaginar lo que podría pasar, o lo que quieres que pase, en los próximos años. ¡Sé ambicioso y déjate llevar!

Piensa en el trabajo de tus sueños, dónde vivirás, ese tipo de cosas. Si eres una persona muy visual como yo, puedes obtener detalles sobre qué tipo de cojines tendrás en el sofá de tu ático de ensueño en Nueva York.

Cualquier cosa que te entusiasme de nuevo y te dé algo a lo que apuntar, ya sean cojines o carreras…

3. Establezca una meta realista.

Puede dar miedo cortar los lazos con alguien por completo, y a veces hay razones por las que necesitas hablar con un ex.

Ponte una meta realista a la que apuntar: tal vez los veas una vez para devolverles sus cosas y luego pretendas que no existen durante 30, 60 o la cantidad de días que sea.

Desafortunadamente, en realidad no hay un tiempo establecido, pero si te das un tiempo razonablemente largo lejos de ellos, realmente sabrás lo que sientes por tu ex.

Pueden pasar algunas semanas o meses de angustia antes de que realmente puedas concentrarte en seguir adelante, así que ten en cuenta el tiempo que crees que necesitarás.

Si tiendes a tomarte una o dos semanas después de una ruptura para revolcarte llorando y comiendo helado, date lo que necesitas y deja que ese proceso suceda.

Si solo te das dos semanas antes de comunicarte con tu ex después de una ruptura, es probable que aún estés en la fase intensa de angustia y actuarás en función de esos sentimientos.

Date la oportunidad de saber lo que realmente quieres tomándote un poco más de tiempo; es posible que te sientas mucho mejor en unos meses, o que te des cuenta de que era algo real y que quieras volver a intentarlo.

Entraremos en más detalles sobre eso hacia el final de este artículo…

4. Permítete entristecer la relación.

Como mencionamos anteriormente, algunos de nosotros realmente necesitamos tiempo para estar desconsolados. Es un pequeño ritual por el que tenemos que pasar.

Si sabes que cada ruptura te deja llorando durante algunas semanas, date ese tiempo. Tienes absolutamente permitido sentirte triste y horrible y como si nada volviera a estar bien. Tienes que permitirte afligirte por la relación si realmente vas a dejarla atrás.

Recuerda que esto es totalmente válido. Básicamente, has perdido a una persona y una relación, así como una versión de ti mismo, recuerdos y esperanzas de un futuro juntos.

Esto es mucho por lo que pasar, y necesita procesarlo todo si va a poder cumplir con su regla de no contacto.

Si tratas de saltarte esta fase, es más probable que recaigas y que al azar te golpee muy fuerte lo mucho que extrañas a tu ex. Eso significa que es aún más probable que desee enviarles un mensaje o verlos.

Para evitar que esto suceda, tómese el tiempo para afligirse y sentirse triste, ¡y luego siga adelante!

5. Elimina la tentación.

Muchos de nosotros decidimos que no vamos a hablar más con nuestro ex… y luego revisamos su perfil de Instagram constantemente o releemos nuestro historial de mensajes.

Nos torturamos comprobando si a otras personas les han gustado sus fotos, o si sus historias parecen que están en una cita (¿ya?).

O leemos nuestras conversaciones pasadas y buscamos pistas de que estaban a punto de terminar, y nos preguntamos si todavía estaríamos juntos si no hubiéramos enviado ese mensaje hace unas semanas.

¿Suena familiar?

Esto no es de ninguna ayuda cuando estás tratando de olvidar a alguien, y después de todo, esa es probablemente la razón por la que estás probando la regla de no contacto.

Si realmente estás buscando volver con tu ex, ¡desplázate hacia abajo hasta nuestra sección sobre eso!

Puede intentar convencerse de que revisar los mensajes y perfiles no cuenta como ‘contacto’, pero sabe que no es saludable ni productivo.

Limite esto eliminando la tentación. Agregue fotos en el rollo de su cámara a su álbum ‘oculto’ para que sea menos probable que las mire.

Exporte su chat de WhatsApp con ellos: puede enviarlo por correo electrónico para que lo tenga (¡esto de alguna manera lo hace sentir menos triste!) Y luego elimine la conversación en su teléfono.

Deje de seguirlos en las redes sociales, o al menos siléntelos para que no se encuentre con sus fotos al azar mientras se desplaza.

Si estás comprobando si han visto o no tu historia, ocultársela. Nunca lo sabrán, y evita que seas tan compulsivo y te preguntes qué significa que lo hayan visto (o no lo hayan visto), etc.

Todo esto lo ayudará a cumplir con su regla de no contacto porque no será tan «emboscado» por su presencia virtual.

Cuanta menos exposición tenga a ellos, menos habrá para leer, y menos querrá enviarles un mensaje o contactarlos.

6. Concéntrese en usted mismo y manténgase ocupado.

Una de las cosas más importantes que debe recordar es que usted está haciendo esto. Ha elegido tomarse un descanso completo de su ex, porque sabe que es lo correcto.

Esto es genial, ya que muestra que estás eligiendo activamente enfocarte en tu bienestar. Te estás convirtiendo en una prioridad.

Para cumplir con la regla de no contacto, debe continuar creyendo y demostrando que usted es la prioridad aquí. Eso significa centrarse en usted mismo y cuidar su salud mental y física.

Es posible que una sesión de ejercicios o meditación no sea lo primero en lo que pienses cuando estés pasando por una ruptura, pero trata de encontrar tiempo para acomodarlos cuando puedas.

Por todos los medios, pasa por la etapa de comida chatarra de la ruptura, ¡pero trata de asegurarte de comer al menos algunos alimentos saludables, beber suficiente agua y tomar suficiente aire fresco y luz solar!

Al cuidar tu mente y tu cuerpo de esta manera, te estás comprometiendo a concentrarte en ti mismo. Cuanto más te concentres en ti mismo, menos tentado estarás de concentrarte en tu ex.

Mantenerte ocupado también te ayudará a superar la etapa de no contacto con tu ex después de la ruptura. Si tiene una buena combinación de planes (ver amigos, yoga, noches de cine, entrenamientos de fin de semana, etc.), se distraerá de sus pensamientos y no podrá simplemente sentarse y revolcarse.

Usa la regla de no contacto para tomarte un tiempo para ti y llenar tu vida con cosas que disfrutas hacer.

7. Tenga un compañero de texto alternativo en fila.

Te estarás preguntando… ¿con quién hablo ahora?

Cuando pasamos por una ruptura, es muy fácil sentirse solo y solo de inmediato. Estás tan acostumbrado a enviarle mensajes de texto a tu pareja, llamarla, hablar con ella cuando te sientes mal porque sabes que te animará.

Después de la ruptura, es posible que te falten esas pequeñas interacciones.

En lugar de tener la tentación de enviarle un mensaje de texto a tu ex cada vez que te sientas triste o quieras compartir algo con alguien, ¡ten a un amigo designado listo para actuar como sustituto!

En su lugar, envíales un mensaje de buenos días, envíales lindos selfies o videos divertidos, diles que los amas antes de irte a la cama por la noche.

Puede sonar tonto, no es lo mismo que enviarle un mensaje de texto a tu pareja, lo sabemos, pero te ayudará.

Esta es una excelente manera de implementar la regla de no contacto porque todavía te sientes amado y aún puedes disfrutar de algunas interacciones con alguien que se preocupa por ti.

Pídeles a tus seres queridos que te ayuden. ¡A veces, solo necesitas llamar a las armas grandes! Tus familiares y amigos más cercanos te conocerán muy bien y sabrán cómo ayudarte durante esta ruptura. Hable con ellos sobre lo que está haciendo y por qué: lo apoyarán y querrán ayudarlo a cumplir con la regla de no contacto.

Si se avecinan días difíciles, infórmeselo a sus amigos para que puedan brindarle un apoyo adicional. Aniversarios, cumpleaños, días festivos: lo que sea que creas que podría hacerte sentir tentado a enviarle un mensaje de texto a tu ex, básicamente.

Usar la regla de no contacto como una ‘ruptura’ de la relación.

Bien, entonces esta es la gran pregunta. ¿Estás tomando un descanso de enviar mensajes de texto o ver a tu ex, pero finalmente quieres volver a estar juntos?

Si los quiere de regreso, es posible que haya decidido tomarse unos meses libres para hablar entre ellos. En ese caso, realmente querrás ser consciente del tiempo que pasan separados.

Es importante seguir las sugerencias anteriores para que pueda cumplir con la regla durante el período de tiempo que se ha fijado.

Sin embargo, también querrá pasar algún tiempo pensando en lo que realmente quiere.

Considere por qué se separó en primer lugar: ¿de quién fue la decisión y qué sucedió para provocarla?

¿Realmente los amas, o solo la idea de ellos?

Al tomar un descanso de hablar con su ex, tendrá algo de tiempo para concentrarse en estas preguntas y profundizar en las respuestas.

Tomar un descanso como este puede ser excelente, pero debe establecer algunas reglas básicas.

¿También se están tomando un descanso o te enviarán mensajes de texto? ¿Se le permite salir con otras personas durante esta fase sin contacto? ¿Cuándo volverán a hablar por primera vez y ambos serán completamente honestos sobre lo que quieren?

Darse el tiempo y el espacio para descubrir lo que realmente quiere será muy útil para usted. Es posible que te des cuenta de que, después de un tiempo, en realidad estás bien solo. ¡Incluso podría sentirse aliviado de haber terminado!

Este es el tipo de información que solo puede obtener si se apega a la regla de no contacto: si habla con ellos o los ve, es más probable que abandone sus sentimientos genuinos y vuelva con ellos solo porque ha extrañaba estar en una relación, no necesariamente esta relación.

¿Qué pasa si se acercan a ti y los quieres de vuelta?

Entonces, ¿qué sucede si rompen la regla de no contacto? Si también quieres volver a estar juntos, aún puede valer la pena tomarse un poco más de tiempo separados.

Tenga en cuenta que técnicamente han ido en contra de sus deseos al acercarse. ¿Le parece que es una falta de respeto, muestra una falta de aprecio por los límites, necesitan trabajar en la comunicación?

O tal vez demuestra que no pueden vivir sin ti, que están siendo románticos al hacer un gesto, y tú estabas a punto de hacer lo mismo de todos modos…

Solo tú puedes saber cómo te sientes acerca de esto, ¡así que confía en tu instinto y sé honesto contigo mismo!

Recuerda que sus intenciones pueden no ser las mismas que las tuyas. Trate de averiguar lo que quieren de usted.

¿Enviaron un mensaje de texto a las 3 a. m. un viernes por la noche? Existe la posibilidad de que en realidad no quiera volver a estar contigo, así que ten en cuenta que podría estar borracho, solo, pasando por algo o simplemente después de una conexión.

Cómo volver a estar con un ex después de no tener contacto.

Considere si siente o no que ha tenido suficiente tiempo para trabajar realmente en sí mismo. Si necesita más tiempo para llegar a una etapa en la que tenga la confianza y la fuerza suficientes para tratar de tener una relación más saludable, está bien.

Si tu ex te respeta y quiere que las cosas funcionen lo suficiente, ¡no le importará esperar unas semanas más o un mes más!

Asegúrate de tomar esta decisión porque realmente los quieres de vuelta, y no solo porque es bueno tener afecto y atención nuevamente.

Tomarse un poco más de tiempo separados realmente puede ayudarlos a ambos a concentrarse en cómo hacer que la relación funcione, y les da a ambos tiempo para estar juntos y realmente comprometerse.

Es posible que ambos hayan tenido el tiempo adecuado separados para crecer un poco más como individuos y sentirse más seguros al iniciar una relación ahora.

Piense en cuánto quieren ambos que la relación funcione y los cambios que ambos han hecho.

¿Están ambos en el lugar correcto para volver a estar juntos en este momento?

¿Se ha curado de alguna herida y puede dejarla ir y empezar de nuevo, o ambos empezarán desde un lugar de resentimiento y amargura del pasado?

¿Están ambos listos para hacer los compromisos necesarios, y la relación es definitivamente salvable o el tiempo que estuvieron separados les hizo darse cuenta de que sería mejor dejarlo todo y seguir adelante?

Cuando te envíen un mensaje, ¡demuéstrales que te has tomado este tiempo aparte para realmente crecer y trabajar en ti mismo! No seas el ex necesitado y desesperado que podría estar esperando.

En su lugar, sea coqueto y divertido, manténgalo alegre hasta que ambos se hayan dado cuenta de lo que está pasando. Deje en claro que puede sobrevivir sin ellos: ¡esto es tan atractivo!

Puede sonar un poco extraño, pero saber que alguien está prosperando solo puede hacer que deseemos estar con ellos aún más. ¡Muéstrale a tu ex que será una adición a tu vida, no toda tu vida!

¿Debería enviarles un mensaje primero o esperarlos?

Si estableces un período de tiempo muy claro para cuando no quieras saber de ellos, y esa fecha pasa sin que se comuniquen, podría ser una señal de que no ven un futuro entre ustedes.

Por otro lado, si establece las reglas básicas para este período de no contacto, es posible que solo estén esperando que usted dé el primer paso.

Si desea intentar que funcione con ellos y no han hecho ningún esfuerzo por comunicarse con usted después de que finalice el período acordado, enviarles un mensaje es su única opción.

Entonces depende de ellos si responden o lo que dicen.

Pero, ¿qué tienes que perder?

¿Funciona la regla de no contacto para recuperar a tu ex?

La respuesta corta y no muy útil es… depende.

Todo se reduce a ellos y cómo se sienten durante este tiempo. Puede darse el caso de que se den cuenta de lo que han perdido. Esto podría darles la motivación para trabajar para recuperarte y hacer que la relación funcione por segunda vez.

Es más probable que no poder verte o hablarte durante un período prolongado despierte estos sentimientos que si todavía estás presente en su vida, incluso virtualmente a través de mensajes de texto.

Por otro lado, así como te das cuenta de que estás mejor separados, es posible que lleguen a la misma conclusión y abandonen la relación.

Lo importante es que la regla de no contacto facilita esta claridad mental, por lo que, de cualquier manera, es probable que la decisión de volver a estar juntos o permanecer separados se considere mejor y sea más probable que funcione para ambos.

¿Cuánto tiempo debe durar el no contacto?

Realmente no hay una cantidad de tiempo establecida, pero el mínimo es probablemente 30 días. Menos que esto y no se está dando a usted ni a su ex la oportunidad de procesar sus sentimientos y aclarar sus ideas.

Puede establecer una cantidad específica de días, como 30, 45 o 60. O 2 o 3 meses si es más fácil de calcular.

O puede elegir el final de un mes como punto de corte. Entonces, si se separan a mediados de marzo, podría decir que ningún contacto debería durar hasta finales de abril. A veces es más fácil recordar esto porque un período de 60 días puede terminar un miércoles aleatorio a la mitad de un mes y, a menos que tenga esta fecha en su agenda, puede olvidar cuándo es.

¿Puedo romper el contacto si realmente los extraño?

Bueno, no, no deberías contactarlos aunque los extrañes tanto que te duela. El objetivo de no tener contacto es darte el tiempo para sanar emocionalmente de la ruptura. No te permitirás hacer esto si no te das suficiente tiempo.

¿Qué debería enviarle un mensaje de texto a su ex después de que termine el período sin contacto?

Suponiendo que los quiera de vuelta, simplemente manténgalo simple. No envíes un gran mensaje largo diciendo que no puedes vivir sin ellos y que quieres que se muden de inmediato.

No sabes cómo se sienten y esto podría ponerlos bajo mucha presión.

En su lugar, solo sé breve. Pregúntales si les gustaría reunirse para conversar. Es mucho más fácil para ellos decir que no si eso es lo que quieren hacer.

También es mejor tener una gran conversación sobre su posible futuro juntos en persona porque los mensajes de texto y las llamadas pueden malinterpretarse.

Rompí nuestra regla de no contacto, ¿no qué?

Si no pudo resistir la tentación y envió un mensaje de texto a su ex o incluso fabricó una reunión ‘accidental’ con ellos durante el período sin contacto, probablemente no se haya dado suficiente tiempo para trabajar en sus emociones.

Definitivamente no vuelvas a contactarlos, e incluso considera agregar algunos días adicionales a la cantidad que inicialmente dijiste que dejarías.

¿Qué pasa si se acercan a ti y no los quieres de vuelta?

Si tu ex se acerca a ti durante la etapa sin contacto, es posible que te des cuenta de que en realidad no estás tan interesado en volver a estar juntos.

Tener un tiempo separados puede brindarles claridad real y hacer que se den cuenta de lo que realmente priorizan y quieren en la vida.

Si surge esta situación, es posible que te sientas un poco culpable por no estar interesado. Recuerda que debes ponerte a ti mismo en primer lugar y ser honesto: reafirma que se acabó entre ustedes y que preferirías no volver a saber de ellos.

¡No termines atrapado en una relación poco saludable solo porque no quieres herir sus sentimientos!

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Wow, cubrimos mucho allí y esperamos que lo hayas encontrado útil. Ya sea que esté utilizando la regla de no contacto para olvidar a un ex o para recuperar a un ex, hay algunos consejos excelentes que puede seguir.

Recuerda cuidarte primero a ti mismo: una relación es un extra, no un elemento esencial.

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