12 maneras sin tonterías de dejar de revolcarse en la autocompasión

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Sentir lástima por uno mismo puede ser una pendiente resbaladiza.

Después de todo, siempre hay al menos algunas razones por las que la vida realmente apesta para ti en un momento dado.

Todo lo que podría salir mal es. Nada parece ir a tu manera. Parece que no puedes tomar un descanso.

A veces te preguntas cuál es el punto de siquiera intentarlo. No es como si nada te fuera a salir bien.

Cuanto más tiempo te sientas y te preocupas por tus problemas y tu situación, más grande, más grande y más desesperado parece todo.

Si alguna vez has caído en la madriguera de la autocompasión, sabes lo difícil que puede ser recuperarte y salir de esa mentalidad negativa.

Pero antes de profundizar en algunos consejos para superar la autocompasión, veamos la diferencia entre tristeza y autocompasión.

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a superar la autocompasión. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

¿Cuál es la diferencia entre la tristeza y la autocompasión?

Has sufrido una gran decepción o la pérdida devastadora de un ser querido o el final desgarrador de una relación romántica. Es normal que te sientas triste.

Tal vez incluso te retires, te lamas las heridas y llores en privado (e incluso en público). Sentirse triste o afligido es una respuesta natural al dolor que sentimos ante una situación negativa.

Lo que no sería normal es que inmediatamente te recuperes de una trágica circunstancia como si nada hubiera pasado. Se supone que no debes sentirte feliz cuando no obtuviste el ascenso que esperabas. La emoción que sientes cuando termina tu relación no suele ser alegría. Cuando muere un ser querido, lo último que quieres hacer es sonreír o reír o sentir alegría.

El dolor, la desilusión y el dolor no son malas emociones. Son respuestas normales cuando sucede algo malo.

Sin embargo, la autocompasión es el rechazo de una verdad fundamental de la vida, que es que a todos nos pasan cosas malas. No estamos exentos de malas experiencias, por muy buenos que seamos.

Cuando piensas que eres la única persona a la que le pasan cosas malas, estás cayendo en la autocompasión.

Si está tan concentrado en sus problemas, pérdidas, desilusiones e infelicidad que siente que no tiene el poder para superar sus problemas, ha pasado de estar simplemente triste o deprimido a tener autocompasión.

Sientes que hagas lo que hagas, todo es inútil. Entonces te niegas a hacer algo para ayudar a la situación o para salir de tu rutina. Todo está fuera de tu control. No importa lo que intentes, nada cambiará.

La autocompasión es una mentalidad que se enfoca en los aspectos negativos de la vida excluyendo todo lo bueno, mientras que la tristeza, el dolor y la decepción son simplemente emociones.

12 consejos para dejar de revolcarse en la autocompasión

Si te has dado cuenta de que, sin darte cuenta, has adoptado la mentalidad negativa de la autocompasión, aquí hay 11 consejos que puedes usar para dejar de revolcarte en ese lugar.

1. No hagas a un lado tus emociones.

¿Alguna vez has notado cómo la sociedad parece odiar cualquier cosa relacionada con la verdadera emoción cuando no es felicidad? Se nos enseña a “endurecernos” cuando lloramos oa “mantener el labio superior rígido” cuando algo nos duele.

Este comportamiento nos lo enseñan desde pequeños cuando a los niños se les regaña por llorar cuando los lastiman. Si bien puede parecer que se alienta a las mujeres a expresar sus sentimientos, imagine lo difícil que es expresarlos cuando se enfrenta a una respuesta condescendiente de «estás siendo demasiado emocional».

No sabemos cómo procesar nuestras emociones porque a menudo tenemos que poner buena cara y fingir que estamos bien. Cada vez que estamos tristes, hacemos a un lado esos sentimientos porque son incómodos y ponemos nuestras caras felices.

Lo que pasa con las emociones es que, si no las manejas ahora, seguramente las manejarás más tarde. Negar tus experiencias no las borrará ni las hará más fáciles de manejar. Ignorar tus sentimientos solo hará que se extiendan a otras áreas de tu vida.

En lugar de dejar de lado tus emociones, siéntate con ellas. Procesa cómo te sientes. Sé consciente de tus emociones. Acepta el papel que jugaste en la situación y perdónate por cualquier error que hayas cometido.

No tome esto como una aprobación para asistir a una fiesta interminable de lástima. Establezca un límite de tiempo para ello. Siéntete tan triste como quieras sentirte durante este período. Una vez que suene el timbre para señalar el final de su fiesta de lástima, límpiese las lágrimas, levántese y comience el proceso de seguir adelante.

Sin embargo, cuando se trata de duelo, comprenda que curarse del dolor de perder a un ser querido es un proceso largo y complicado. No es algo que puedas procesar en una sola sesión. No se ponga bajo presión para hacerlo.

2. Negarse a ser víctima.

La mentalidad de víctima es una mentalidad engañosa; uno que es difícil de reconocer debido a la forma astuta en que se te acerca sigilosamente.

Por ejemplo, si alguien le preguntara si opera desde una mentalidad de víctima, es probable que diga que no. Pero, ¿sientes que tu vida está fuera de tu control? ¿O crees que eres impotente para cambiar la trayectoria de tu vida? ¿Es tu vida el resultado/culpa de alguien o algo que no seas tú mismo?

Todas estas son creencias fundamentales de alguien que ha adoptado la mentalidad de víctima. Una víctima perpetua culpa a alguien o algo más por la forma en que se siente o las circunstancias de su vida, en lugar de asumir la responsabilidad de su vida.

Deshazte de esta mentalidad porque es imposible estar en el asiento del conductor de tu vida mientras sigues jugando la carta de víctima.

Retoma el control de tu vida.

Incluso si tiene razón y las circunstancias de su vida son completamente culpa de alguien o algo más, la responsabilidad de cambiar su situación recae en usted. Tome medidas concretas para cambiar lo que no le gusta de su vida. Nadie va a aparecer para salvarte. Elige mostrarte por ti mismo. Sé el caballero de brillante armadura que estás esperando.

3. Evalúa tu percepción.

A veces nuestra percepción puede estar totalmente fuera de lugar. Podemos leer una habitación, una situación o una persona incorrectamente. Y eso es porque estamos filtrando la información que recibimos a través de nuestra muy limitada experiencia de vida.

¿Cuántas veces hemos hecho suposiciones sobre alguien solo para descubrir que estábamos equivocados en nuestra evaluación?

Incluso si toda la evidencia parece apuntar en una dirección particular, siempre existe la posibilidad de que su percepción sea incorrecta. Dale a la gente el beneficio de la duda. Suponga que hay más en la historia antes de saltar a una conclusión.

Evalúe su percepción, no importa cuán “correcta” parezca. Incluso en un tribunal de justicia, surgen nuevas pruebas todo el tiempo que anulan una condena anterior. ¿De verdad quieres ser la persona que juzga mal a alguien?

4. Concéntrate en lo bueno.

Aunque su vida puede parecer un basurero en llamas en este momento, no lo es.

¿Sabes la cantidad de mala suerte que tendrías que tener para que todo saliera mal al mismo tiempo? Mucho.

No importa lo mal que se vea, siempre hay algo por lo que estar agradecido.

La gratitud es el reconocimiento consciente de lo que te trae alegría en el momento presente.

Al comenzar o terminar cada día, escribe una lista de 5 a 10 cosas que te traen alegría. Tu lista puede incluir placeres simples como una taza de café o el aroma de flores frescas que entra por tu ventana. Podría ser una lista de sus fortalezas y logros. Podrías incluir a las personas en tu vida por las que estás agradecido. Pero elija cosas diferentes para poner en su lista todos los días.

A medida que practique ser agradecido todos los días, la mentalidad predeterminada negativa desde la que opera cambiará a una positiva. No solo eso, sino que cuanto más estés agradecido, más verás por lo que estar agradecido.

Otra cosa buena de practicar la gratitud es que es imposible sentir lástima y gratitud al mismo tiempo. No pueden coexistir.

5. Pasa tiempo con los menos afortunados.

Nada pone tu vida y tus luchas en perspectiva más que presenciar a personas que sacan lo mejor de situaciones horribles.

Es difícil sentir lástima por ti mismo cuando ves a alguien que está luchando contra una enfermedad terminal. Cuando ve a padres que pasan hambre mientras se aseguran de que sus hijos tengan comida todos los días, es difícil quejarse de sus propios problemas.

Pasar tiempo con personas que enfrentan enormes desafíos lo ayuda a ver más fácilmente sus bendiciones. Cuando veas cómo eligen enfrentar sus desafíos con gracia y una actitud alegre, para ser honesto, probablemente termines sintiéndote un poco avergonzado de cuánto en tu vida has dado por sentado.

Puede que la vida no te esté yendo bien en este momento, pero tienes muchas cosas por las que estar agradecido.

6. Deja de quejarte.

Quejarse no te ayuda a lograr nada. No resuelve el problema, ni te hace sentir mejor. Si lo haces con suficiente frecuencia, molestará a las personas que te rodean.

En lugar de perder tiempo y energía en una actividad completamente inútil, ¿por qué no tomar medidas para aceptar las situaciones que no puede cambiar o mejorar las cosas?

Lo único que hace la queja es enfocar tu mente en cosas que no te hacen feliz. Eso no es bueno para tu salud mental, no es bueno para tu confianza en ti mismo.

Si no puedes cambiar la situación, hablar de ello no hará nada por ti, pero te hará sentir impotente. Si puede cambiar la situación, hablar de ello le impedirá tomar medidas para cambiarla.

Pasamos horas quejándonos de nuestros políticos, la economía, nuestros jefes e incluso nuestros cónyuges. Rara vez discutimos soluciones a los problemas que destacamos. Muy pocas personas toman medidas para resolver realmente lo que se quejan.

Deja de quejarte y empieza a cambiar aquello de lo que te quejas. El mundo y su comunidad necesitan más personas que den un paso al frente para ser agentes de cambio.

7. Establezca metas realistas.

A veces, cuando no estamos trabajando activamente para alcanzar una meta, podemos sentirnos inquietos e incómodos; casi como si funcionáramos mejor cuando nos esforzamos por alcanzar un objetivo.

Para ser justos, poco más se compara con la sensación de logro que sientes cuando alcanzas una meta que te sacó de tu zona de confort. El día que alcanzas la meta que no creías que tenías los recursos, el dinero o la capacidad para alcanzar es un día en el que tu confianza en ti mismo y tu autoestima se disparan por las nubes.

Solo el recuerdo de eso es suficiente motivación para esforzarse más, lo que facilita el logro de nuevas metas.

Así que profundice, piense en sus logros pasados. Piensa en los objetivos que has roto. Recuerda la sensación de orgullo que sentiste cuando alcanzaste ese hito y utilízalo como motivación para establecer nuevas metas para ti mismo.

Establece metas realistas que te saquen de tu zona de confort usando la técnica SMART:

S – Específico

El objetivo debe ser claro e inequívoco. Por ejemplo, «Quiero ponerme en forma» no es específico porque «en forma» podría significar muchas cosas. Sin embargo, “Quiero perder 5 libras” es un buen ejemplo de una meta específica.

M – Medible

Su objetivo debe incluir criterios para medir el progreso o los pasos que lo llevarán hacia su objetivo. Reduciré mi consumo de calorías en 500 cada día y haré ejercicio 3 o 4 días a la semana durante 30 minutos, es un buen ejemplo de pasos medibles.

A – Alcanzable

El objetivo debe ser alcanzable con los recursos a su disposición. Tu objetivo debe esforzarte, pero no tanto como para que no puedas alcanzarlo. Por ejemplo, podría ser posible perder 5 libras en una semana, pero solo con una dieta muy estricta y un programa de entrenamiento brutal. Entonces, una meta preferible sería perder 5 libras en un mes.

R – Realista

¿Crees que puedes alcanzar tu meta? Incluso si requiere alguna planificación de tiempo o recursos, ¿es algo que eventualmente pueda lograr? ¿O requeriría un milagro y factores fuera de su control para hacerlo?

T – Límite de tiempo

Debe tener una hora de inicio y finalización. Si su objetivo no está limitado por el tiempo, no tendrá un sentido de urgencia para trabajar hacia él. Estarás inclinado a posponerlo.

Al seguir estos pasos, tendrá metas bien pensadas que podrá lograr con disciplina y enfoque.

8. Busque el lado positivo.

¿Conoces ese viejo dicho sobre un rayo de luz en cada nube oscura? Bueno, en su mayor parte, es cierto. Es solo que muchas veces el lado positivo se esconde y es difícil de encontrar. Pero si buscas lo suficiente, eventualmente lo encontrarás en la nube oscura que se cierne sobre ti en este momento.

Tal vez tus desafíos te están haciendo más fuerte o más empático, o un mejor jefe para cuando eventualmente te conviertas en uno. Sea lo que sea, hay una lección que aprender en el desafío al que te enfrentas. Esa lección te ayudará a convertirte en una mejor versión de ti mismo.

¿Sería bueno aprender estas lecciones sin el dolor que está experimentando? Por supuesto. Desafortunadamente, algunas lecciones vienen como resultado de tiempos oscuros. Algunos destinos nacen en medio de la agitación.

Identifique la lección que se encuentra en su desafío.

9. No seas ocioso ni perezoso.

Una mente ociosa es realmente el patio de recreo del diablo. ¿Has notado cómo cuando estás ocupado haciendo algo, particularmente cuando se trata de un trabajo significativo, no tienes tiempo para pensar en lo lamentable que es tu situación? No hay tiempo para sentir lástima por ti mismo porque tienes algo que hacer o un lugar donde estar.

Cuando tienes demasiado tiempo libre en tus manos, ese es tiempo que a menudo pasarás sintiendo lástima por ti mismo.

Ponte a trabajar haciendo algo que amas. Concéntrate en tu trabajo, al menos ganarás dinero con eso. Trabaja en la construcción de tus relaciones.

Usa la energía que estás gastando en la autocompasión para trabajar en mejorar tu vida. Imagina lo que podrías lograr si dedicaras tiempo y esfuerzo a trabajar en las áreas de tu vida con las que no estás satisfecho. Probablemente podrías construir algo de lo que estarías orgulloso.

10. Detente con los «Por qué yo»

A veces la vida es dura, sin motivo ni justificación. «¿Por qué yo?» o “¿por qué me está pasando esto a mí?” son dos preguntas para las que probablemente nunca obtendrás respuestas.

Es mejor que hagas preguntas como «¿qué hago ahora?» o “¿cómo salgo de esta situación?” Esas preguntas te llevarán a respuestas que harán avanzar tu vida.

Además, si no eres tú, ¿entonces quién? Si no ‘mereces’ las malas circunstancias en las que te encuentras, ¿quién lo hará?

La vida no siempre es justa. Las dificultades son inevitables. A todo el mundo le pasan cosas malas. Así es como funciona el mundo. Tenemos que hacer las paces con eso.

Todo lo que podemos hacer es vivir nuestras vidas al máximo y amar con todo nuestro corazón. Sucederán cosas malas. Así es la vida. Pero también pasarán cosas buenas. Aprecia y disfruta lo bueno de la vida.

Antes de que llegue lo malo, crea un sistema de apoyo que te ayude a recuperarte cuando llegue.

11. Comience con positividad.

Comience su día con afirmaciones positivas o noticias o algo que lo ponga en un estado de ánimo positivo.

Estamos inundados con noticias de pesimismo todos los días. Muchas cosas van mal en el mundo en este momento. Hay una razón legítima para preocuparse por el futuro.

Pero también están sucediendo muchas cosas buenas en el mundo. Desafortunadamente, son las malas noticias las que se venden más rápido y debido a que las estaciones de noticias luchan por captar nuestra atención, ese es el tipo de noticias en las que se enfocan.

Comienza tu día con noticias que te animen o reconstruyan tu fe en la humanidad. Recita afirmaciones positivas que te animen a tener un buen día.

Busca lo bueno que está sucediendo a tu alrededor. Te sorprendería saber cuánto de esto todavía sucede en medio de este mundo caótico en el que vivimos. En medio de la guerra, el hambre y la enfermedad, todavía hay personas que hacen el bien. Comienza tu día mirando lo bueno.

12. Aborde cualquier problema subyacente que pueda tener.

Las personas que se revuelcan en la autocompasión suelen ser las que sufren de baja autoestima. Incluso pueden ser un poco narcisistas, pensando que tienen derecho a las mejores cosas y nada menos en la vida.

La autocompasión en realidad puede ser un síntoma de un problema mayor. De acuerdo a central de psiquiatríala autocompasión es un síntoma secundario de la depresión.

Si ha estado luchando contra la autocompasión durante un período prolongado y no ha podido deshacerse de ella a pesar de sus mejores esfuerzos, podría ser el momento de que busque la ayuda de un profesional. Podrán hacerte una prueba para ver si sufres de una enfermedad mental de la cual la autocompasión es un síntoma.

Cuanto antes haga esto, más rápido obtendrá una solución a lo que le preocupa. No permita que la vergüenza le impida obtener la ayuda que necesita.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Todo el mundo siente pena por sí mismo de vez en cuando. Nos sentimos abrumados por los desafíos que enfrentamos, y todo puede ser demasiado.

Si bien está bien reconocer y procesar tus sentimientos, no te quedes en un lugar donde creas que eres la única persona que tiene problemas. Esa mentalidad no te permitirá encontrar una solución. Te mantendrá pensando que eres una víctima perpetua.

Por mucho que no quieras inicialmente, deja de concentrarte en lo que está mal en tu vida. Enfócate en lo bueno. Piensa en encontrar soluciones. Mira lo bueno que te rodea. Y encuentra la fuerza para levantarte del pozo de la autocompasión.

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