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“Cada día se siente exactamente igual. Ni siquiera estoy seguro de lo que estoy haciendo durante todo el día. Solo estoy siguiendo los movimientos”.

¿Alguna vez has experimentado alguno de estos pensamientos o sentimientos? Si es así, seguramente no está solo.

Algunos se refieren a ello como vivir en “piloto automático”; otros lo describen como simplemente seguir los movimientos de la vida pero no estar realmente presente. Lo llames como lo llames, puede afectar seriamente tu salud mental y tu bienestar. Puede provocar ansiedad, depresión y sentimientos de aislamiento.

Este artículo describirá brevemente algunos signos comunes para que pueda reconocer cómo podría ser vivir en piloto automático y luego explorar lo que puede hacer para mejorar este sentimiento. Asegúrate de tomar notas y leer hasta el final para que puedas descubrir cómo dejar de vivir en piloto automático.

¿No estás seguro si estás viviendo en piloto automático? Busque estos signos:

• Tu vida es muy predecible cada día.
• Estás mentalmente revisado.
• Te cuesta recordar los detalles.
• Haces las cosas sin pensar.
• Te comprometes demasiado.
• Temes al día que tienes por delante.

15 consejos para apagar su piloto automático

Una vez que haya reconocido las señales, puede trabajar para hacer cambios. Primero, reconozca que está en piloto automático y luego cree un plan para salir de ese espacio de cabeza.

Lea este artículo hasta el final para que pueda tomar nota de los 15 consejos y cómo se pueden aplicar a su vida. Entonces, es hora de volver al asiento del conductor y recuperar el control.

Y no tenga miedo de hablar con un terapeuta acreditado y experimentado para que lo ayude a explorar por qué siente que está atrapado en piloto automático y qué debe hacer al respecto. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

1. Aumenta tu autoconciencia.

Imagina la autoconciencia como un músculo. Debes hacer un esfuerzo para practicarlo a fin de desarrollar la fuerza para hacerlo. Aunque requiere un poco de esfuerzo, es fundamental salir del piloto automático si quieres convertirte en la mejor versión de ti mismo.

Cuando aumenta su autoconciencia, se enfoca en su narrativa interna y sus pensamientos, sentimientos y valores. Desarrollar la autoconciencia requiere coraje y humildad. Debes estar dispuesto a sentarte en la incomodidad para identificar su origen.

Entonces debes permitir que exista el malestar y aprender a manejarlo. La autoconciencia puede ayudarlo a reconocer los signos de vivir en piloto automático para que pueda identificar qué pasos se necesitan para hacer un cambio.

Convertirse en una persona más consciente de sí misma tiene muchos beneficios además de sentirse más en control de su vida, abrocharse el cinturón de seguridad y ser el conductor; los beneficios de la autoconciencia inundan todos los ámbitos de la vida. Por ejemplo, puede mejorar las relaciones y las habilidades de comunicación, disminuir el estrés y ayudar a evitar conflictos emocionales.

Aumentar tu autoconciencia te ayudará a identificar qué partes de tu vida te traen alegría y qué partes te agobian. Sin embargo, en el centro de la autoconciencia encontrarás la autorreflexión, otro músculo que necesita ser entrenado.

La autorreflexión es el proceso de acceder a sus propios pensamientos, sentimientos, emociones y valores. Imagínate mirándote en un espejo, pero en lugar de ver un reflejo físico, te enfrentas a lo que hay dentro.

Practicar la autorreflexión con regularidad puede ayudar a garantizar que no funcione en piloto automático, sino que tome decisiones que respalden una vida llena de alegría. Puede ayudarlo a procesar sus sentimientos, pensamientos y valores y evaluar qué cambios deben realizarse para mejorarse a sí mismo también. A través de la autorreflexión, puedes aumentar tu autoconciencia y hacer cambios para que no solo existas en la vida, sino que la vivas plenamente.

¿Cómo puedes aumentar tu autoconciencia?

• Practica permanecer presente y en el momento. Esto lo ayudará a identificar varios desencadenantes emocionales y explorar sus respuestas a ellos.
• Note sus sentimientos.
• Investiga cuáles son tus factores desencadenantes.
• Identificar patrones de pensamiento, comportamiento y emociones.
• Aumenta tu curiosidad por ti mismo y aprende más sobre ti mismo.

2. Encuentra tu brújula interna.

Cuando vivimos en piloto automático y todos los días son iguales, a menudo nos falta dirección y motivación. Tómese un tiempo para encontrar su brújula interna y restablecer su vida, para que viva en armonía con ella. Hágase preguntas como: “¿Qué quiero de la vida? ¿Dónde espero estar dentro de un año? ¿Qué le falta a mi vida?”

Tu brújula interna es lo que te guía por la vida. Si vives en piloto automático y solo sigues los movimientos, es hora de dar un paso atrás y conectarte contigo mismo.

¿No estás seguro si tienes una brújula interna? No te preocupes, lo haces. Pero es posible que tengas que silenciar el ruido y profundizar en ti mismo. Tu brújula interna es lo que fortalece la relación entre tu ser físico y tu alma. Puede ayudarlo a orientarse en la vida y tomar decisiones, y puede darle una idea de hacia dónde se dirige y por qué.

Imagínalo como un sistema de guía interno. Tu brújula interna puede ayudarte a recuperar el control de tu vida y vivirla con intención y significado. Te ayuda a estar más conectado contigo mismo. En lugar de buscar respuestas en el mundo, mirarás hacia adentro.

No se trata solo de encontrar tu brújula interna, sino también de aprender a confiar en ella. Debes aprender a escuchar lo que dice y confiar en que te está guiando a donde debes ir. En momentos desafiantes en los que te sientas inseguro y abrumado, recuerda volverte hacia adentro y escuchar y sentir tu brújula interna.

Siéntate con tus sentimientos y preocúpate menos por lo que los demás piensen de ti. En cambio, enfócate en lo que piensas de ti mismo. Observe sus sentimientos, preste atención a lo que los desencadenó y acostúmbrese a volverse hacia adentro.

Cuando toque su brújula interna, dejará de vivir la vida en piloto automático y, en cambio, comenzará a vivir auténticamente. Tu brújula interna es como un sistema de guía que te ofrece constantemente información sobre ti y tus sentimientos, pero debemos reducir la velocidad, calmarnos y permitir que nos guíe.

Escuchar tu brújula interna requiere constancia y esfuerzo. Puede brindarle información con la que se siente incómodo o instarlo a salir de su zona de confort y explorar. Aquí es donde confiar en ti mismo se vuelve integral.

3. Empuje más allá de su zona de confort.

Una “zona de confort” se refiere a un estado mental y psicológico donde las cosas se sienten seguras, familiares y predecibles. Vivir en tu zona de confort se siente bien… hasta cierto punto. Siempre sabe lo que sucederá porque es predecible y hay menos incertidumbre.

Sin embargo, su zona de confort es un espacio seguro y se necesita una inmensa fuerza de voluntad para abandonarla. Debes alejarte constantemente de la certeza para poder sumergirte en lo incierto.

¿Cómo puedes ir más allá de tu zona de confort?

• Haz algo fuera de lo común.
• Viaja a un lugar nuevo.
• Cambia tu rutina diaria.
• Sal y hazte voluntario.
• Enfréntate a uno de tus miedos.
• Sea vulnerable con amigos y seres queridos.
• Pruebe una nueva forma de ejercicio.

Vivir en su zona de confort se siente bien, pero puede dejarlo menos feliz y al mismo tiempo limitar su potencial. Necesitas empujar los límites de tu zona de confort para vivir tu mejor vida. Si aún necesita que lo convenzan, a continuación encontrará algunas razones por las que necesita salir de su zona de confort.

Saliendo de tu zona de confort:

• Le da permiso para explorar oportunidades y aprender más sobre usted mismo como persona.
• Mejora tu confianza en ti mismo
• Aumenta tu pensamiento creativo.

4. Crea intenciones diarias.

Antes de despertarse y levantarse de la cama por la mañana, tómese un breve momento para hacer una pausa y reflexionar. Pregúntese qué es lo que quiere obtener de su día y qué espera lograr. Así es como estableces tu intención diaria. Establecer una intención diaria lo ayudará a mantenerse enfocado, motivado y motivado, cada uno de los cuales ayuda a evitar una vida vivida en piloto automático.

Crear intenciones diarias atrae tus deseos a tu día y te asegura que te dirijas hacia tus metas. Si te sientes atrapado en el limbo, las intenciones pueden ayudarte a transformarte en tu mejor yo para que puedas vivir tu mejor vida.

Cuando creas una intención diaria, es como si estuvieras identificando qué energía quieres aportar a tu día. ¿Cuál es la vibra con la que quieres aparecer? Crear intenciones diarias lo ayudará a mantenerse motivado a lo largo del día, mientras aprovecha su ser interno para que pueda existir en el mundo físico.

Las intenciones diarias son una excelente manera de trabajar hacia tus metas y deseos y permanecer activamente a cargo de tu experiencia de vida.

5. Busque la alegría.

Si quieres poner los frenos en piloto automático, trata de encontrar la alegría en la vida. La alegría está en todas partes, ya sea el relajante olor del café recién hecho, el capullo de una nueva flor en una planta o el sol brillante en un día frío, pero a veces hay que buscarlo.

Debes cambiar tu forma de pensar y acostumbrarte a buscar la alegría en lugar de hundirte en la familiaridad. Buscar la alegría puede requerir práctica, pero con persistencia, se sorprenderá de lo feliz que se siente con ella.

Encontrar alegría en tu vida traerá más felicidad y una perspectiva optimista. Es una gran manera de entrenar tu cerebro para estar abierto a la alegría y permitirte sentirla y experimentarla.

¿Dónde puedes, y cómo, encontrar alegría en tu vida diaria?

• Crea una lista de cosas que te traen alegría.
• Voluntario en algún lugar.
• Sé una persona aún más amable.
• Practica la gratitud todos los días.
• Sal afuera.

6. Haz un tablero de visión.

Un tablero de visión puede ser beneficioso para garantizar que no estés viviendo tu vida en piloto automático. Es una representación visual de sus metas, deseos y sueños.

Un tablero de visión generalmente se hace con fotos, imágenes, frases y palabras recortadas, y es una forma maravillosamente creativa de acceder a su ser interior.

Una vez completado, cuelgue su tablero de visión para que pueda verlo fácilmente, de modo que sea un recordatorio constante de lo que está buscando. Los tableros de visión funcionan ayudándote a encontrar dirección y propósito en tu vida.

7. Haz algo todos los días que te traiga alegría.

La vida puede ser monótona, y eso en sí mismo invita a vivir en piloto automático. A menudo usamos la rutina para ayudarnos durante el día, y aunque la rutina diaria tiene sus beneficios, también puede llevar a una persona a vivir una vida «desprotegida», navegando suavemente en piloto automático.

Anteriormente, creó una lista de cosas que le traen alegría, y ahora puede convertir esa lista en pasos prácticos y darle vida. Por ejemplo, si leer le da alegría, asegúrese de hacer tiempo para ello con frecuencia. Si estar al aire libre te da alegría, entonces asegúrate de salir al aire libre con regularidad. Prioriza estas cosas por pequeñas que sean. Enfócate en traer alegría a tu vida.

8. Cambia tu rutina creando hábitos positivos.

Trabaja, come, duerme, trabaja, come, duerme, repite tantas veces como te despiertes. ¿Te suena esto familiar? Si es así, hay una alta probabilidad de que estés viviendo en piloto automático. Cambia tu rutina diaria creando hábitos saludables. Por ejemplo, podrías meditar todas las mañanas o ir al gimnasio después del trabajo.

Podría crear el hábito de beber un litro de agua al día, tomar café con un amigo todos los meses o escribir un diario y practicar la autoexpresión. Estos hábitos saludables crean un impacto que se transmite al resto de su vida. Sus efectos pueden aumentar la confianza en uno mismo, mejorar la salud y el bienestar, y brindarle una mayor sensación de felicidad y propósito.

Ejemplos de hábitos positivos para probar:

• Practica la gratitud diaria.
• Sonríe mas a menudo.
• Conéctate con otros.
• Practica la autorreflexión.
• Consumir una dieta saludable.
• Beber abundante agua.
• Usa afirmaciones positivas.
• Escribe en un diario.
• Ve a terapia.

9. Encuentra aventuras.

La aventura es una excelente manera de combatir la sensación de piloto automático. ¡Puedes encontrar aventuras en cualquier lugar! La aventura puede ser grande o pequeña, pero es una forma fascinante de darle vida a tu vida.

¿Cómo puedo ser más aventurero?

• Cree y comience a marcar cosas de una lista de deseos.
• Cene en un lugar donde nunca ha estado.
• Trate de cocinar una nueva receta.
• Hacer nuevos amigos.
• Enfrenta tus miedos.
• Planifica un viaje (¡grande o pequeño!).
• Abraza la espontaneidad.

10. Practica la atención plena.

Convertirse en una persona más consciente requiere práctica y esfuerzo, pero puede ser un componente fundamental para apagar el piloto automático y tomar medidas para vivir una vida auténtica.

La atención plena se refiere a estar plenamente consciente, presente y en el momento. Puede ayudar a controlar el estrés, reducir la ansiedad y aumentar la felicidad general.

Practicar la atención plena puede ayudar a mejorar su bienestar general y su salud mental. La atención plena puede ayudarte a asegurarte de que no estás en piloto automático; lo desafía a enfocarse en el ahora en lugar de las ansiedades sobre el pasado o el futuro.

Formas de ser más consciente:

• Presta atención a tus pensamientos, sentimientos, suposiciones, creencias, etc.
• Practica la autorreflexión y la autoaceptación sin juzgar.
• Concéntrate en tu respiración.
• Lleva la conciencia a tus cinco sentidos.
• Nombra tus sentimientos.

11. Reconoce y expresa tus emociones.

Etiquetar tus emociones es otra forma de dejar de vivir en piloto automático. También es un paso importante para comenzar a cuidarlos. Los seres humanos han sido entrenados para creer que las emociones fuertes e intensas deben suprimirse en lugar de comunicarse y expresarse.

Los invito a sentarse con sus emociones y considerar cuál es esa emoción. Una vez que lo hayas etiquetado, considera la intensidad de la emoción. Reconoce lo que desencadenó la emoción y permítete el espacio para expresarlo. Esto puede ser en forma de escritura creativa, diario de autoexploración, hablar con un terapeuta o conectarse con una persona de apoyo.

Etiquetar tus emociones te ayuda a recuperar el control y pone un nombre a tus sentimientos. Es una forma de autoaceptación y, en lugar de tratar de adormecer o evitar las emociones, las recibe y reconoce su existencia. Esto puede ayudarlo a identificar con qué partes de su vida no está satisfecho y qué cambios necesita hacer para aumentar su felicidad.

Etiquetar tus sentimientos trae un sentido más fuerte de ti mismo y aumenta tu autoconciencia. Esto podría verse como, “Hoy me siento orgulloso de mi productividad y enfoque. Me siento enojado porque mi cheque de pago fue incorrecto. Me siento motivado e inspirado”.

Para nombrar correctamente sus emociones, necesita aumentar su autoconciencia, practicar la autorreflexión y ampliar su vocabulario emocional.

12. Reduzca la velocidad.

Si siente que simplemente está caminando por los movimientos de la vida, navegando cada evento sin pensar mucho, entonces es hora de reducir la velocidad. En lugar de apresurarse de una tarea a otra, practique volverse más consciente de sí mismo, presente y consciente.

Disminuya la velocidad y asegúrese de pasar tiempo haciendo cosas que le brinden alegría.

Reduzca la velocidad y asegúrese de estar cuidando su bienestar mental y físico, profundizando su relación consigo mismo, etiquetando sus emociones y aumentando su inteligencia emocional.

Disminuir la velocidad en la vida puede ayudarlo a tomar mejores decisiones, conectarse a un nivel más profundo con los demás, mejorar su bienestar mental y reducir el estrés. Disminuir la velocidad implica traer intención a medida que avanza cada día.

13. Abraza el amor propio.

El amor propio implica cuidar de tus necesidades, amarte a ti mismo y practicar la autoaceptación. El amor propio es una apreciación de ti mismo y de lo increíble que eres. Si bien puede parecer diferente para cada persona, algunas formas de abrazar el amor propio son confiar en ti mismo, aceptarte y establecer límites.

El amor propio es integral para salir del piloto automático. Necesitas amarte donde estás y como eres para empezar a generar cambios en tu vida. El amor propio implica permitirte ser exactamente quien eres, en ese momento, sin juzgar. Así es como puedes dejar de vivir en piloto automático. Al aceptar quién eres, dejarás de vivir en piloto automático y comenzarás a vivir de manera más consciente.

14. Incorpora el movimiento alegre diario.

El movimiento alegre diario puede ayudar a diferir los sentimientos de vivir en piloto automático. El movimiento es una excelente estrategia para cuidarse mejor física y mentalmente. El movimiento diario puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, así como a aumentar los niveles de serotonina, lo que mejora la felicidad.

El movimiento induce a la energía a fluir por todo tu cuerpo, haciéndote sentir despierto y vivo. El movimiento alegre diario puede ayudarlo a sentirse inspirado, motivado y entusiasmado con la vida. Puede ayudarlo a encontrar claridad mental para que pueda identificar lo que necesita cambiar en su vida.

Beneficios del movimiento diario:

• Aumenta los niveles de energía para gestionar mejor el día a día
• Reduce el estrés
• Potencia las funciones cognitivas y mejora la memoria
• Mejora la confianza en uno mismo
• Mejora la autoestima
• Fomenta un sentido positivo de uno mismo.

El movimiento diario puede eventualmente cambiar toda tu perspectiva de la vida. Puede ayudarlo a sentirse poderoso, fuerte y en control, lo que se traduce en el resto de su vida.

15. Comienza una práctica de meditación de atención plena.

Hablé sobre la atención plena anteriormente, pero se trataba de ser consciente y traer conciencia a tu día. Ahora estoy hablando de comenzar una práctica de meditación de atención plena. La meditación de atención plena puede mejorar su enfoque, concentración y capacidad para estar presente y en el momento.

Estas herramientas pueden ayudarlo a asegurarse de que está viviendo en algo que no sea el piloto automático. No puedes estar en piloto automático si estás presente y consciente. El piloto automático es lo que sucede cuando apagamos estas cosas y seguimos los movimientos en su lugar.

Los beneficios de la meditación consciente incluyen:

• Mejor capacidad para permanecer presente y en el momento.
• Sueño mejorado
• Menores niveles de estrés
• Ansiedad reducida
• Foco y concentración mejorados

En conclusión.

Como puedes ver, hay muchos consejos para aplicar en tu vida y dejar de sentir que estás viviendo en piloto automático. Cada consejo anterior puede tener un impacto enorme en tu vida, así que imagina la diferencia cuando aplicas un par simultáneamente. La clave para cambiar la sensación de piloto automático es reconocer que eso es lo que está sucediendo. Convertirse en una persona más consciente de sí misma puede ayudarlo a identificar las señales de que está viviendo en piloto automático.

Sentir que estás viviendo en piloto automático puede traer una sensación de desesperanza. Cuando vives en piloto automático, te estás limitando a ti mismo. Simplemente te mueves por la vida, movimiento a movimiento, tal vez ni siquiera estás seguro de en qué consiste cada día. Pero tenga la seguridad de que puede cambiar este sentimiento. Puede volver al asiento del conductor de la vida.

Estos consejos te ayudarán a apagar el piloto automático y recuperar el control de tu vida. Te ayudarán a encontrar dirección, significado y propósito todos los días. Los consejos anteriores lo ayudarán a desarrollar una comprensión más profunda de su propia inteligencia emocional mientras permiten que sus sentimientos existan en la vida real.

Desactivar el piloto automático requiere algo de esfuerzo, persistencia y determinación, pero es absolutamente posible e importante. Apagar el piloto automático y pisar el acelerador te ayudará a florecer en la vida. Tendrás más oportunidades y experiencias más significativas.

¿Aún no sabes cómo dejar de vivir en piloto automático?

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta al respecto. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a identificar por qué se siente de esta manera y brindarle consejos personalizados para cambiar su vida de manera que elimine este sentimiento.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.