Cómo lidiar con una recaída de autolesión (y volver a la normalidad)

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El proceso de recuperación no es lineal. A veces lo harás bien, ya veces no.

La recuperación de la autolesión no es diferente. El acto de autolesionarse provoca y refuerza ese método de hacer frente a cualquier cosa que pueda estar pasando en la mente de una persona. El sentimiento de autolesión puede incluso ser adictivo, además del hábito de usarlo como una habilidad de afrontamiento poco saludable.

Sin embargo, no es un mecanismo de afrontamiento saludable. No lo ayudará a recuperarse y solo causará más problemas a medida que pase el tiempo.

Si está tratando de volver a la normalidad después de una recaída con autolesiones, le daremos algunos consejos que pueden ayudarlo. Pero antes de hacer eso, digamos:

Está bien si recaes. No importa de lo que alguien esté tratando de sanar y recuperarse, la mayoría de las personas recaen en algún momento u otro. Es totalmente normal y de esperar. Nadie puede ser perfecto el 100% del tiempo.

Dicho esto, ¿qué debe hacer si experimenta una recaída de autolesión?

1. Busque ayuda profesional.

Hable con un terapeuta o psiquiatra acerca de su autolesión. Deben poder ayudarlo a identificar el desencadenante que hizo que recaiga en el hábito y luego ayudarlo a desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento.

Es posible que le preocupe que se verá obligado a permanecer hospitalizado. Eso es poco probable a menos que exprese la intención activa de hacerse daño nuevamente. Esto puede diferir de un lugar a otro, por lo que querrá familiarizarse con las políticas del área en la que vive.

La mayoría de los profesionales o centros le darán un folleto cuando comience a verlos por primera vez (o cuando solicite uno) que describirá sus procedimientos para que pueda estar al tanto. Si no tienes uno, puedes preguntarle a tu profesional o incluso a la recepcionista, y ellos deberían poder darte uno.

Es posible que desee intentar hablar con un terapeuta a través de BetterHelp.com para obtener sesiones en línea que pueda tener en el momento y lugar que más le convenga. No es para todos. Algunas personas pueden preferir el asesoramiento cara a cara, pero, de manera similar, algunas personas pueden encontrar la terapia en línea más fácil y conveniente.

2. Busque grupos de apoyo en línea o fuera de línea.

Un grupo de apoyo puede ser un recurso invaluable para el apoyo emocional mientras trabaja en su hábito de autolesionarse.

La realidad es que la mayoría de las personas en tu vida normal no lo van a entender. No pueden entender a menos que hayan pasado por eso ellos mismos. Pero incluso si ellos mismos lo han pasado, es posible que no lo hayan pasado por razones similares a las suyas. Tal vez se inflige lesiones físicas u otras formas de daño debido a un trauma y un TEPT subsiguiente, problemas de salud mental específicos, para hacer frente al estrés u otro dolor, o para contrarrestar el entumecimiento de la depresión.

Uno de los beneficios de los grupos de apoyo es que puede conectarse con personas de todos los ámbitos de la vida que podrían haber tenido experiencias como la suya.

3. Cree un plan de seguridad.

Un plan de seguridad es un esquema prefabricado de cómo manejará desencadenantes o problemas particulares que surjan.

Entonces, por ejemplo, ¿qué puedes hacer si sientes la necesidad de autolesionarte? ¿Te acercas a tus profesionales? ¿Participa en otras actividades para alejar su mente de ese impulso? ¿Vas a un grupo de apoyo? ¿Te acercas a un ser querido? ¿Te pones una banda elástica en la muñeca o sujetas cubitos de hielo para simular el acto sin hacerte daño?

Es muy probable que su plan de seguridad incluya muchas cosas. Consulte con un profesional para ayudar a desarrollar un plan que tenga sentido para usted.

4. Distráigase de los sentimientos.

Cuanto más te enfocas en un sentimiento en particular, más fuerza le das. La soledad, el miedo, la ira, la vergüenza, la culpa, la inutilidad, la impotencia, la desesperanza, la autoinculpación, el odio a uno mismo: todo esto se amplifica cuanto más te enfocas en ellos.

La distracción es otra forma de tratar de reducir el impacto de la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental y evitar comportamientos que sean perjudiciales para usted. Haz cosas que te hagan sentir bien y que distraigan tu mente de ese impulso. Haga cosas como ver un programa divertido, hacer ejercicio, armar un rompecabezas, cualquier cosa que le ayude a ocupar su mente y distraer sus pensamientos de las emociones difíciles.

5. Exprese sus sentimientos de manera diferente.

Muchas personas se autolesionan como un medio para hacer frente a los sentimientos abrumadores que están teniendo. Ese podría ser el intenso vacío de la depresión donde una persona se autolesiona para sentir algo. También puede ser que te sientas mal o culpable por hacer algo y sientas que debes ser castigado. Independientemente de las emociones que sientas, es probable que sean intensas y abrumadoras.

¿Puedes pensar en alguna otra manera que funcione para ti para sacar esos sentimientos? Tal vez puedas crear arte, escribir, cantar y llorar a todo pulmón con música triste o alta, o escribirlo en un diario.

Ahora, comprenda que este tipo de actividades no es probable que coincidan con la intensidad a la que está acostumbrado con las autolesiones. La idea es quitar algo de la intensidad a tus sentimientos para que puedas mantener el control sobre tus acciones.

6. Sea amable con usted mismo.

Si ha recaído, por favor, no pierda el tiempo castigándose. Las personas con problemas de salud mental a menudo luchan por ser amables consigo mismas debido a los desafíos que enfrentan. Parte de esa lucha es evitar que te derrumbes mentalmente cuando suceda.

Al derribarte a ti mismo y concentrarte en derribarte a ti mismo, puedes terminar poniéndote en una espiral que agrava y empeora aún más la recaída, lo que posiblemente también lleve a un comportamiento autodestructivo de otros tipos.

Está bien que hayas recaído. Cada vez que tu mente quiera llevarte a ese lugar oscuro y decirte que no puedes hacer esto, recuerda que todos recaen y que está bien. Puedes intentarlo de nuevo. No es el final de su viaje de bienestar.

7. Es hora de establecer una nueva meta.

Está bien, recaiste en tu autolesión y estás tratando de descubrir cómo seguir adelante. Una cosa que puede hacer es establecer una nueva meta para estar limpio por un día más que su carrera anterior.

¿Limpio de autolesiones durante 90 días? ¡Hagámoslo 91 esta vez! Pero bueno, esta vez no llegué al 91. ¿Que pasa conmigo? ¿Por qué no puedo hacer esto? Solo fui por 30 días esta vez. No hay nada de malo en su camino de bienestar actual. Recuerda, no es una línea recta. A veces lo harás muy bien; a veces lucharás. En ese ejemplo, su próximo objetivo es 31 días. Vuelve al camino y empieza a caminar de nuevo.

El hecho de que recaiga no significa que el viaje haya terminado. No significa que tengas que volver a caer en el hoyo y en los malos hábitos. En cambio, significa que es hora de reforzarse con la ayuda adecuada. Eso podría ser hablar con sus profesionales de salud mental. Si siente que puede lastimarse nuevamente, considere internarse para que puedan ayudarlo a superarlo.

Puedes ser mejor. Puedes recuperarte. Una recaída no es el fin del mundo. Tus profesionales de la salud mental entenderán que las recaídas ocurren. Los grupos de apoyo entenderán que las recaídas ocurren. Es de esperar que su familia, amigos y red de apoyo lo entiendan si tiene la suerte de tener uno.

No es necesario que lo atravieses solo. De hecho, probablemente ayudaría a su recuperación si tuviera algunas personas en las que pudiera apoyarse mientras intenta volver a la normalidad. Te caes, te levantas y vuelves a intentarlo. Llegarás ahi. Sólo tienes que seguir intentando.

Nuevamente, si aún no está trabajando con un profesional y cree que la terapia en línea podría ser algo que le gustaría probar, puede conectarse con un terapeuta acreditado y experimentado usando BetterHelp.com para obtener la ayuda que necesita.