5 cosas que hacer cuando tu vida está fuera de control

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Así que tu vida está fuera de control. Probablemente vamos. ¿Por qué más estarías aquí? Probablemente no sea porque las cosas van bien, ¿verdad? Está bien. Todo irá bien.

Perder el control de tu vida es una experiencia aterradora cuando estás pasando por eso. Yo, el escritor, después de haber vivido con el trastorno bipolar durante mucho tiempo, estoy más que familiarizado con ver cómo se quema su vida a su alrededor, la mayoría de las veces siendo el que sostiene la lata de gasolina y los fósforos mientras se ríe histéricamente hasta que la realidad se establece.

Entonces, lo que vamos a hacer es echar un vistazo a algunos consejos prácticos para minimizar el daño, navegarlo mentalmente y no dejar que sus emociones se salgan de control mientras lo atraviesa.

Comencemos con las buenas noticias. La buena noticia es que puede pivotar o recuperarse de casi cualquier cosa siempre que esté vivo y dispuesto a trabajar. Lo menciono porque la depresión situacional puede surgir cuando estás pasando por momentos difíciles. No hagas nada permanente debido a una situación temporal.

Pierdes a alguien que amas, pierdes un trabajo, una relación se desmorona, el abuso de sustancias, lo que sea que estés pasando puede hacer que esos pensamientos oscuros comiencen a aparecer. Si ese es el caso, debes desconectarte de Internet. y busque ayuda profesional de un terapeuta calificado si es posible (o permanezca en Internet y busque terapia en línea de servicios como BetterHelp.com).

Si no puede pagar la terapia, llame a una línea de crisis y hable con ellos. Es posible que puedan conectarlo con asistencia profesional que quizás no sepa que existe. Hay mucha ayuda en segundo plano para las personas sin seguro, pobres o de bajos ingresos si la busca. Aunque realmente depende de la zona.

Dicho esto, entremos en esto.

1. La espiral terminará.

Lo mejor de tocar fondo es que, por lo general, no se puede bajar más. Ahora, eso puede parecer un comentario frívolo o una declaración negativa, pero no lo es. Porque es en la parte inferior donde comienzas a colocar los nuevos cimientos para construirte a ti mismo.

Si su vida actualmente está fuera de control, sepa que la espiral terminará tarde o temprano. Es algo en lo que puedes tener fe. Estar en el fondo es muy incómodo. Pero también es liberador porque elimina la mayoría de las excusas, pretensiones y autoengaños en los que a menudo nos involucramos para protegernos.

La espiral terminará. Y una vez que termine, puede comenzar a buscar formas de reconstruir las cosas cuando esté listo para hacerlo.

2. Evite empeorar la espiral.

Ciertamente hay muchas cosas malas que puedes hacer cuando tu vida está en picada. Algunas de estas cosas malas incluyen: ahogarse en alcohol, perderse en las drogas, joder a quien sea como medio de escape, perderse en los videojuegos, trabajar 80 horas a la semana para no tener tiempo para pensar en ello, y simplemente levantando las manos e ignorándolo.

Ahora, probablemente hay otras cosas en las que no pensé, así que pregúntese: «¿Esta acción empeorará las cosas?» Y si la respuesta es sí, no lo hagas.

Tan simple, ¿eh? Sencillo, no fácil. Nunca prometí fácil. Aunque es tan fácil decir a la mierda y sumergirse en una botella o jugar un MOBA o MMORPG durante más de 12 horas al día para que no tenga que pensar en los problemas que enfrenta.

La evitación no ayuda. Todo lo que hace la evasión es dejar que los fuegos que arden en tu vida se salgan de control sin tu intervención. Y si bien es posible que no tenga el poder para detener su espiral, a veces puede minimizar el daño al dirigirla.

Está bien, perdiste tu trabajo. Esa es una sensación terrible, especialmente si no estás acostumbrado. Sin embargo, resista la tentación de decirle a su jefe exactamente lo que piensa de él y salga con profesionalismo. La ira puede ser tentadora, pero será mucho mejor para su futuro empleo si no quema ese puente. Además, nunca se sabe cómo puede terminar volviendo a la gente de la empresa más adelante. Por ejemplo, supongamos que solicita empleo en otra empresa de su sector. Da la casualidad de que uno de tus antiguos compañeros de trabajo que ahora trabaja allí sabe que le dijiste a tu jefe que se jodiera con un cactus saguaro. Le cuentan a su gerente al respecto, su gerente le dice a Recursos Humanos, y ¿adivina quién no es contratado? Tu, por supuesto.

O tal vez acabas de descubrir que la persona que más amabas en este mundo, la persona que siempre pensaste que te apoyaría y te amaría, tuvo una aventura. Devastador. Absolutamente devastador. Hay una razón por la que Dante hizo de la Traición el noveno círculo del Infierno en su Infierno. Aún así, resista la tentación de arremeter contra el dolor y el dolor. No destruyas sus cosas. No hagas alarde de tu negocio para que otras personas se involucren. No hagas algo como enviar sus desnudos a sus padres. ¿Adivina qué? Muchas de esas cosas lo expondrán a daños civiles o cargos penales, lo que empeorará mucho la situación.

No cedas a la tentación de arremeter. No cedas al impulso de evitar. En lugar de eso, míralo directamente para que puedas manejarlo. Es tuyo para poseer y tratar. Acéptalo, por difícil que sea.

3. Deje que la espiral se desarrolle sola.

Una vez que la espiral esté girando, tendrás que dejar que llegue a su destino. Puedes patear, pelear y gritar todo el camino, pero te derriba de todos modos. Y mucha gente piensa: “¡Tengo que caer peleando! De lo contrario, ¡soy un felpudo!” Bueno, oye, eso es un poco justo, pero un poco no.

Por un lado, nadie quiere ser una víctima. Pero, por otro lado, luchar contra lo inevitable en lugar de simplemente aceptarlo solo empeorará la situación y la angustia. Es como quitarse un vendaje. Hazlo lentamente y te dolerá por más tiempo mientras te arrancas el cabello. Pero arráncalo y solo tendrás una ráfaga de dolor que puedes frotar vigorosamente hasta que la sensación desaparezca.

Dejame darte un ejemplo. Digamos que su pareja ha tenido una aventura durante los últimos cinco años. Ahora, existe una pequeña posibilidad de que ustedes dos puedan ir a terapia de pareja e intentar volver a unir las piezas. Es posible que pueda averiguar dónde se rompió el matrimonio, tratar de arreglar las grietas en los cimientos y reconstruir juntos de nuevo.

En realidad, eso es jodidamente difícil de hacer. ¿Cinco años de mentiras, manipulación y traición? ¿La persona en la que se suponía que debías confiar más se sintió perfectamente bien explotando tu confianza durante cinco años? ¿Qué tipo de persona realmente hace eso?

Y al igual que un espejo roto, puedes volver a pegar las piezas, pero nunca volverá a ser igual que antes. No puedes volver a antes.

¿Entonces, Qué haces? ¿Te aferras a la esperanza de que las cosas se puedan arreglar? ¿Pasas años más con la persona, con la esperanza de que no decida engañarte de nuevo?

Sé lo que haría, y eso no sería confiar en alguien que se siente cómodo traicionándome durante años. Pero así soy yo. Es posible que tenga un punto de vista o circunstancias completamente diferentes que influyan en su decisión.

Eso, para mí, es abrazar la espiral. Yo preguntaría, ¿adónde lleva esto? ¿Cómo va esto? ¿Cómo es probable que vaya esto? ¿Dónde voy a terminar pronto? No el futuro lejano porque es difícil saber qué sucederá entre ahora y entonces. ¿Pero el futuro cercano, al final de esta particular espiral?

«Bueno, estaré muerto». No. Esa es la respuesta incorrecta. Recuerde, casi cualquier cosa se puede recuperar si todavía está vivo para trabajar en ello.

4. Siente tus sentimientos, pero no vivas ahí.

Abrazar sus sentimientos es una parte importante del manejo de las emociones y la curación, pero hay un equilibrio. Si bien desea abrazar sus sentimientos, es importante no establecer un lugar de residencia permanente en esos sentimientos. En algún momento, pasas un tiempo sintiéndolos, y cuando sientes que comienzan a retroceder, te levantas y te enfocas en otra cosa.

Cambiar el enfoque es una forma poderosa de descarrilar trenes de pensamiento poco saludables. Ahora, puede estar pensando: «¿No acabas de decir que no hagas cosas para evitar la situación y tus sentimientos?» Sí, pero estamos hablando de moderación. No es bueno perderse en mecanismos de afrontamiento poco saludables para adormecerse y no pensar en la situación en absoluto. Tampoco es bueno simplemente acurrucarse en una bola y vivir con los sentimientos miserables con los que está lidiando. El equilibrio es clave.

Sienta sus sentimientos por un tiempo, luego participe en un mecanismo de afrontamiento saludable como escribir un diario, meditar, hacer ejercicio, hacer las tareas del hogar, trabajar en su trabajo, leer un libro, ver algunos videos divertidos o simplemente hacer algo que lo distraiga. esas emociones por ahora.

Cuanto más te detengas en ellos, peor caerás en espiral, peor será. Entonces, si bien es importante sentir tus sentimientos, debes hacerlo de la manera más controlada posible para que no te estrelles y te quemes.

5. La vida es terrible. no quiero seguir

Lo entiendo. Realmente. Como dije, vivo con Trastorno Bipolar. Soy plenamente consciente de que hay tragedias y cosas terribles que dejarán un impacto duradero en ti y en tu vida. Las experiencias traumáticas pueden marcar un antes y un después concreto en tu vida. Y es posible que el después no sea todo historias inspiradoras, sol y arcoíris.

Puede ser difícil de creer, lo más difícil por lo que hayas pasado.

En ese caso, lo mejor que puede hacer por usted mismo es ponerse en contacto con un consejero de trauma o duelo que pueda ayudarlo a guiarlo a través del proceso de curación. Recomiendo encarecidamente preguntar específicamente si tienen experiencia con trauma o consejería de duelo específicamente. Tendrán más experiencia y serán útiles para llevarlo a donde quiere estar. (Puede encontrar un terapeuta con experiencia en estas cosas en BetterHelp.com y conectarse con ellos por video, teléfono o mensaje instantáneo desde cualquier parte del mundo).

Busque en los grupos de apoyo locales por lo que ha pasado o con lo que está lidiando. Hay muchos de ellos por ahí: grupos de sobrevivientes de suicidio, grupos de infidelidad, grupos de enfermedades mentales, grupos de enfermedades físicas crónicas. ¡Todo tipo de grupos! Realmente puede ayudar estar rodeado de personas que entienden por lo que estás pasando.

Nadie más podrá comprender las emociones y la angustia a menos que hayan pasado por eso. Ni siquiera los profesionales de la salud mental. Y eso está bien porque su trabajo es brindarle las herramientas y el apoyo que necesita para sanar, encontrar el camino a través de él y volver a unir sus piezas lo mejor que pueda.

La imagen puede no ser perfecta, pero ciertamente puede ser mejor. Y recuerda, si estás pensando en lastimarte a ti mismo o a otra persona, busca ayuda profesional de inmediato. Llame a una línea de crisis si no está seguro de qué hacer. Deben poder proporcionar información y orientación específica para su situación personal.

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