¿Quieres ser más productivo y alcanzar tus metas? ¡Tenemos la solución perfecta para ti! En este artículo te presentamos una hoja de trabajo de establecimiento de objetivos imprimible gratis y una plantilla de seguimiento de hábitos que te ayudarán a enfocarte en tus metas y mantener un registro de tu progreso. No esperes más y descarga estas herramientas útiles ahora mismo. ¡Comienza a lograr tus sueños!
Cuando establece una meta, es mejor escribirla en un papel.
Hace que el objetivo sea más real. Más concreto. y eso te hace más probable para lograrlo.
Esto se aplica a objetivos de vida, objetivos de salud y estado físico, objetivos profesionales, objetivos financieros, objetivos comerciales; de hecho, cualquier tipo de objetivo que se te ocurra.
Pero en lugar de simplemente escribir su objetivo en cualquier trozo de papel, ¿no sería genial tener algo que le permita establecer su objetivo con mayor claridad y detalle?
Por suerte para ti, hemos creado una hoja de cálculo de establecimiento de objetivos imprimible y gratuita que puedes descargar y usar tantas veces como quieras.
Este sencillo formulario de planificación de metas en PDF es una manera elegante de mantenerse enfocado en sus metas cada día que pasa.
Puede imprimirlo y pegarlo en su refrigerador, su pared o en cualquier lugar donde lo vea a diario.
Repasemos cada elemento, ¿de acuerdo?
La primera y más importante tarea es escribir su objetivo.
Siga nuestra guía para establecer objetivos MÁS INTELIGENTES y podrá definir su objetivo de una manera vívida y efectiva.
Establezca una fecha límite para su objetivo, ya que las aspiraciones abiertas tienden a no cumplirse. Tal vez sea un marco de tiempo objetivo semanal, mensual o trimestral en el que está trabajando.
Si lo desea, asígnele una categoría como salud o relación o cualquiera de los 10 tipos de objetivos que existen.
¿Y qué tan importante es este objetivo para usted? Querrá trabajar en algunos objetivos más que en otros y esto le permite priorizarlos durante los períodos en los que su tiempo es limitado.
Es probable que cada objetivo que establezca contenga hitos intermedios en los que deberá trabajar. Y cada uno de estos hitos puede tener sus propios subpasos.
Por ejemplo, su objetivo principal podría ser reducir su presión arterial dentro de un rango saludable.
Para lograr esto, sus hitos podrían ser disminuir la cantidad de grasas saturadas en su dieta, caminar 10 000 pasos al día y reducir sus niveles de estrés.
Los pasos secundarios pueden incluir reemplazar la carne roja con pescado y aves siempre que sea posible, caminar a la tienda de comestibles en lugar de conducir y aprender mini meditaciones de atención plena.
Para formar un plan aún más detallado para lograr su objetivo, puede escribir una lista de verificación de las cosas que deberá hacer para lograr el objetivo con éxito.
Estas tareas son más específicas que las que habrás escrito en el apartado anterior. Si sabe que van a suceder en una fecha determinada, puede ingresar esto junto a la tarea. O puede darse una fecha límite para trabajar si no hay una fecha establecida.
Volviendo a nuestro ejemplo de presión arterial, puede incluir cosas como visitar a su médico para verificar su progreso. O puede planear una caminata por la montaña en un día en particular.
Finalmente, hay espacio para que escriba los contratiempos que ha experimentado en el camino; puede completarlo a medida que avanza para recordarle las lecciones que ha aprendido y los desafíos que ha superado.
Y hay un cuadro para que escribas tu(s) motivación(es) para este objetivo en particular.
Esto podría incluir a una persona a la que le haya hecho una promesa, un socio responsable con el que esté trabajando, una recompensa con la que se va a premiar o cualquier otra razón por la que está haciendo lo que está haciendo.
Solo responde esta pregunta: ¿qué te mantiene en marcha?
Y una vez que haya logrado su objetivo, ingrese la fecha y guarde esta página en una carpeta. Mantener estas hojas de trabajo de objetivos es una buena idea porque pueden ayudarlo a establecer y lograr más objetivos en el futuro, sabiendo que lo ha hecho en el pasado.
Y son recordatorios personales de cómo ha crecido y cambiado para mejorar.
Estas plantillas de seguimiento de objetivos se pueden usar en todo tipo de situaciones y tanto para adultos como para niños.
Si su hijo tiene dificultades con algo académico o si está tratando de fomentar un cambio de comportamiento en él, esta impresión realmente puede ayudarlo a recordar a dónde está tratando de llegar y qué deberá hacer.
No solo existe la hoja de trabajo de objetivos que se desglosa arriba, sino que también le ofrecemos un segundo estilo para que elija si lo prefiere.
Simplemente puede hacer clic en cada imagen a continuación para descargarlas en formato PDF. ¡No es necesario registrarse!
Recomendamos imprimirlos en color si es posible para llamar la atención sobre ellos en lugar de que se mezclen con el fondo.
Diseño 1:
Diseño 2:
Pero espere, no abandone esta página todavía: tenemos otro obsequio gratuito para usted a continuación.
También te puede interesar (el artículo continúa a continuación):
Plantilla de seguimiento de hábitos imprimible gratis
Para complementar las hojas de establecimiento de objetivos anteriores, imprima y complete el registro de hábitos a continuación.
Los hábitos son las pequeñas cosas que se suman a cambios más grandes con el tiempo. Pero formar un hábito requiere tiempo y dedicación.
Hacer un seguimiento de cuándo realiza un hábito cada día lo ayudará a ser constante en sus intentos de hacer que se mantenga para siempre.
Si desea algunas ideas de hábitos para rastrear, pruebe algunos de estos:
- Acuéstese a cierta hora cada noche.
- Beba 6 vasos de agua cada día.
- Haz estiramientos.
- Hacer la cama.
- Meditar.
- Diario.
- Consigue tus 5 al día.
- Vacía tu bandeja de entrada.
- Plantas acuáticas.
- Toma vitaminas o medicamentos.
Por supuesto, puede incluir cualquier cosa que deba hacerse a diario o casi a diario.
Ya sea que esté haciendo un desafío de 30 días o desee la opción de un mes completo de 31 días, simplemente puede colorear cada día o marcarlos con una cruz a medida que avanza. La decisión es tuya.
Y si tiene un diario de viñetas, siempre puede imprimirlo en un tamaño más pequeño y pegarlo, o imprimirlo en tamaño completo y desplegarlo en una página.
De cualquier manera, tener algo que puedas imprimir es mucho mejor que tratar de usar una hoja de cálculo o una aplicación de seguimiento de hábitos (que solo te mantendrá pegado a tu teléfono por más tiempo cada día).
Simplemente haga clic en la imagen a continuación para descargar este rastreador de hábitos (no es necesario registrarse):
Esperamos que vea los grandes beneficios de usar tanto la hoja de cálculo imprimible de establecimiento de objetivos como esta plantilla de seguimiento de hábitos.
Si desea lograr una hazaña en particular o crear un hábito positivo en su vida, tener un recordatorio visual para mirar todos los días realmente ayudará.
¡Así que descarga y disfruta!
Hoja de trabajo de establecimiento de objetivos imprimible gratis + plantilla de seguimiento de hábitos
Establecimiento de objetivos
El establecimiento de objetivos es el primer paso para lograr cualquier cosa en la vida. Ya sea que esté buscando mejorar su carrera, sus relaciones o su salud, es importante establecer objetivos claros y alcanzables. La hoja de trabajo de establecimiento de objetivos imprimible gratis es una herramienta valiosa para ayudarlo a establecer sus objetivos y crear un plan para alcanzarlos.
Paso 1: Identifique sus objetivos
Lo primero que debe hacer es identificar sus objetivos. ¿Qué es lo que realmente quiere lograr? Trate de ser lo más específico posible y escriba todo lo que se le ocurra. No se preocupe por la viabilidad o el realismo aún.
Ejemplo: Quiero perder 10 kilos en los próximos seis meses.
Paso 2: Priorice sus objetivos
Ahora que ha identificado todos sus objetivos, es hora de priorizarlos. ¿Cuál es el más importante para usted en este momento? ¿Qué objetivo lo ayudará a alcanzar otros objetivos?
Ejemplo: Mi objetivo más importante es perder peso. Creo que esto me ayudará a tener más confianza en mí mismo y a mejorar mi salud en general.
Paso 3: Establezca objetivos medibles y alcanzables
Ahora es el momento de hacer que sus objetivos sean medibles y alcanzables. Si su objetivo es demasiado amplio o vago, puede ser difícil hacer un seguimiento y medir su éxito. Además, si el objetivo es demasiado ambicioso, puede que se sienta abrumado y renuncie.
Ejemplo: Mi objetivo es perder 10 kilos en los próximos seis meses. Me comprometo a hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada día y a seguir un plan de alimentación saludable. También puedo buscar el apoyo de un entrenador personal o un nutricionista.
Seguimiento de hábitos
Establecer objetivos es solo la mitad de la batalla. Para alcanzar esos objetivos, es importante establecer hábitos saludables. Una plantilla de seguimiento de hábitos es una herramienta valiosa para mantenerse en el buen camino.
- Elija sus hábitos: ¿Qué hábitos saludables necesita establecer para alcanzar sus objetivos? ¿Necesita hacer ejercicio regularmente? ¿Necesita dormir más? ¿Necesita comer de manera más saludable?
- Establezca su plan: ¿Cómo va a establecer y mantener sus nuevos hábitos? ¿Necesita crear un horario diario? ¿Necesita asociarse con un amigo para mantenerse responsable?
- Haga un seguimiento: Una plantilla de seguimiento de hábitos puede ayudarlo a hacer un seguimiento de su progreso. Registered Dietitian Nutritionist, Donna Shields, sugiere que también anote cómo te sientes durante el día.
- Celebre sus éxitos: No importa cuán pequeños sean, celebre sus éxitos. ¡Incluso si solo logró hacer ejercicio durante 10 minutos en lugar de 30! La celebración lo motivará a seguir adelante.
En conclusión, la hoja de trabajo de establecimiento de objetivos imprimible gratis y la plantilla de seguimiento de hábitos son herramientas valiosas para ayudarlo a alcanzar sus objetivos. A través de la identificación de objetivos claros, la priorización de sus objetivos y el establecimiento de hábitos saludables, puede lograr cualquier cosa que se proponga. Los seguimientos y los planes que se establezca le permitirán recordar siempre las cosas que tiene que hacer para alcanzar el objetivo.