Cómo compartimentar tus emociones y pensamientos

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La vida es dura para tantas personas…

Estamos atrapados en un ciclo de malas noticias las 24 horas del día, los 7 días de la semana, que nunca parece detenerse, los nuevos comienzos terminan, nos suceden tragedias, el estrés nos bombardea y tenemos el delicado asunto de atravesar el desorden de la condición humana.

Eso ni siquiera toca circunstancias como la pobreza, la enfermedad mental y el trauma.

¿Cómo podemos manejar todo eso y aun así encontrar algo de paz mental y felicidad en nuestras vidas?

La compartimentación es una forma de aligerar el equipaje emocional que llevamos.

Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a aprender a compartimentar tu vida y tus emociones. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.

Hay diferentes formas de ver la compartimentación dependiendo de las circunstancias en las que la estemos usando.

Puede ser una forma de que alguien haga algo que normalmente encontraría objetable, o puede ser una forma de manejar y asumir mejor las cargas emocionales.

Considere un soldado en combate. Es posible que no quiera hacer las cosas que se le pide que haga, pero deja de lado sus propios sentimientos y hace su trabajo de todos modos porque en realidad no tiene otra opción.

Las personas podrían salir lastimadas o morir si él no puede acallar sus sentimientos y hacer lo que tiene que hacer.

Un soldado en combate va a ser testigo de cosas terribles, cosas que no puede detener, pensar y sentir en el momento. No, solo necesita apagar esos pensamientos y sentimientos y seguir adelante.

A pesar de que ha utilizado la compartimentación como mecanismo de defensa para sobrevivir en ese escenario, eventualmente necesitará volver a ese contenedor interno, abrirlo, clasificar y procesar el contenido del interior.

Su exposición al combate podría resultar en problemas de salud mental, que probablemente empeorarán si nunca vuelve a pasar por esa caja de pensamientos, sentimientos y experiencias.

Ese tipo de compartimentación tiene sentido para la mayoría de las personas, pero no parece algo que realmente usarías en tu vida diaria.

Que no es.

En cambio, queremos compartimentar los diversos acontecimientos de nuestra propia experiencia de vida para evitar que se desangren y interrumpan otras partes de nuestra vida.

Hay formas saludables y no saludables de hacerlo.

Lo que siempre es insalubre y tendrá ramificaciones de salud mental en el futuro, es simplemente encerrar las emociones en cajas herméticamente selladas en tu mente.

Esas cajas no permanecen cerradas para siempre. Comienzan a abrirse con un olor errante que despierta un recuerdo, visitan un lugar donde sucedió algo malo, se encuentran con alguien que te hizo algo horrible, o tu subconsciente simplemente comienza a enviar esa información a tus sueños para que la trates.

Procesar ese tipo de carga pesada puede ser difícil y puede requerir la ayuda de un profesional certificado en salud mental.

La compartimentación saludable, por otro lado, es una herramienta que podemos usar en nuestra vida cotidiana para ayudar a aligerar la pesadez de la existencia, preservar algo de nuestra paz personal y la búsqueda de la felicidad.

¿Cuál es el objetivo de la compartimentación?

La idea detrás de compartimentar tus emociones y tu vida es no prestar atención indebida o excesiva a asuntos que no la requieren.

Clasificas estas cosas específicas y las colocas en su propia casilla, y solo abres esa casilla cuando estás buscando activamente información, una solución o estás lidiando con una situación relevante.

Al adoptar este enfoque, está entrenando a su cerebro para que no se detenga innecesariamente en las cosas.

Alison podría dejar que esta conversación la molestara todo el día pensando en ello y en su frustración con las acciones de su madre…

…o podría reconocer sus pensamientos y sentimientos sobre la situación después de la llamada telefónica, y luego obligarse a no pensar más en la situación una vez que haya terminado.

Cada vez que se encuentra tratando de volver a pensar en su frustración con su madre, obliga a su mente a cambiar de rumbo al pensar en algo relevante a lo que se está dirigiendo.

Tal vez tenga responsabilidades laborales o un pasatiempo en el que concentrarse. Realmente no importa lo que sea, siempre y cuando sea otra cosa.

Lo que no hace es seguir dándole vueltas a la interacción que tuvo con su madre.

Este tipo de técnica se puede utilizar en todas las facetas de tu vida.

¿Cómo compartimento?

El proceso de compartimentación es fácil de entender, pero difícil de dominar.

Imagina que tienes cajas en tu mente. Cada caja va a contener los pensamientos de una cosa específica que necesita ser manejada.

Digamos que Alison también es empresaria y está pasando por una mala ruptura. Puede seguir este proceso para poner estas cosas en sus respectivos compartimentos.

1. Identificar las situaciones y circunstancias que necesitan ser compartimentadas.

Puede ser útil sentarse con un bloc de notas y hacer una lista de las situaciones y circunstancias que deben compartimentarse.

2. Determine qué pensamientos, preocupaciones y emociones van en cada casilla.

Debajo de cada elemento, Alison escribiría cualquier pensamiento o preocupación asociada con esa cosa en particular.

Ella está llenando sus cajas con estos pensamientos y emociones para saber qué pertenece a dónde.

3. Determinar los tiempos adecuados para abordar el contenido de estas cajas, en su caso.

La vida no encaja perfectamente en una caja, por lo que es probable que haya momentos en los que no pueda simplemente elegir abrir una caja y lidiar con algo.

A veces terminas necesitando lidiar con esas cosas a medida que surgen.

Por ejemplo, la mamá de Alison decide llamar al azar, recibe un correo electrónico enojado de un cliente sobre un producto defectuoso, o el ex pasa inesperadamente para recoger el resto de sus cosas.

Ese tipo de intrusiones no siempre se pueden evitar.

Pero la previsibilidad ayuda donde se puede implementar.

Alison puede programar un tiempo semanal para hablar con su madre, eliminar cualquier aplicación de correo electrónico de su teléfono y solo revisar su correo electrónico en un momento específico, y programar un horario para que su ex venga a buscar sus cosas.

Esa previsibilidad significa que no abrirá esas cajas cuando no sea necesario. En cambio, puede concentrarse en lo que está actualmente frente a ella.

4. De hecho, tómese el tiempo para abrir esas cajas y procesar el contenido.

Una vez que haya repartido estas cosas en sus respectivas cajas, asegúrese de cumplir con el programa que haya elegido para ordenarlas.

La evasión y la procrastinación pueden ser un problema cuando se compartimenta. No te olvides de la cosa, y no evites la cosa. Abre y cierra esa caja cuando sea el momento adecuado para hacerlo.

5. Trabaje para mantener las cosas en sus respectivas cajas hasta que llegue el momento de ocuparse de ellas.

Esta es la parte difícil.

Al principio, Alison encontrará que es difícil guardar estas cosas en sus respectivas cajas o que no caben por completo en una caja.

Redirigirá sus pensamientos enfocándose en otra cosa, como otra tarea en la que debería estar trabajando, algo relajante o aclarando su mente a través de la meditación.

Cuando termina de manejar el contenido de una caja, necesita cerrarla y guardarla dirigiendo su atención a otra cosa. Este proceso entrena su cerebro para usar las cajas.

Repetir la práctica lo hace más fácil con el tiempo y eventualmente se volverá tan natural como cualquier hábito.

Alison necesita práctica y tiempo, mucha práctica y esfuerzo continuo a lo largo del tiempo.

Y si este tipo de atención plena y compartimentación es nuevo para ti, también lo serás.

No se sorprenda si toma meses antes de que comience a ver los hábitos y sienta los beneficios para aliviar el estrés.

¡Pero no te rindas! La compartimentación es una habilidad que cualquiera puede aprender y beneficiarse.

¿Aún no estás seguro de cómo compartimentar? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a compartimentar para que el estrés y los problemas de un área de su vida no se filtren y afecten negativamente a otras áreas.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.

Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

Aquí está ese enlace nuevamente si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.

Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.

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